من قال أنك لا تستطيع إنقاص الوزن بدون الجوع؟ فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ممكن. إنها مسألة إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك واتباع بعض النصائح الغذائية البسيطة التي ستساعدك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. كل ما عليك فعله هو أن تكون جادًا بشأن ذلك وأن تضع هذه الخطة السريعة والصحية موضع التنفيذ. ستحققها بجهد قليل!
بالإضافة إلى المراهنة على الطعام الحقيقي الذي اقترحه متعاوننا كارلوس ريوس ، نوصيك باتباع هذه النصائح من خبير التغذية أميل لوبيز ، من منصة النظام الغذائي المتماسك . سوف تساعدك على تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تفقد الوزن تقريبًا دون أن تدرك ذلك .
من قال أنك لا تستطيع إنقاص الوزن بدون الجوع؟ فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ممكن. إنها مسألة إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك واتباع بعض النصائح الغذائية البسيطة التي ستساعدك على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. كل ما عليك فعله هو أن تكون جادًا بشأن ذلك وأن تضع هذه الخطة السريعة والصحية موضع التنفيذ. ستحققها بجهد قليل!
بالإضافة إلى المراهنة على الطعام الحقيقي الذي اقترحه متعاوننا كارلوس ريوس ، نوصيك باتباع هذه النصائح من خبير التغذية أميل لوبيز ، من منصة النظام الغذائي المتماسك . سوف تساعدك على تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تفقد الوزن تقريبًا دون أن تدرك ذلك .
أضف المزيد من الخضار إلى القوائم
أضف المزيد من الخضار إلى القوائم
عند التخطيط لأطباقك ، حاول أن تجعل الخضروات والخضر تحتل مركز الصدارة. أظهرت دراسات مختلفة أن هناك علاقة مباشرة بين استهلاك الفاكهة والخضروات والسمنة . فكلما زاد استهلاك هذه الأطعمة ، انخفضت دهون الجسم وزاد الشبع والعكس صحيح.
تأكد من أن أكثر من نصف الأطباق الخاصة بك مشغولة بهذه الأطعمة دون الرغبة في أن تكون مثل البلوط وأن تحافظ على وزنك بعيدًا. يمكنك دمجها كزينة أو إضافتها إلى وصفاتك بدلًا من اللجوء إلى الأطعمة المصنعة.
حافظ على الروتين
حافظ على الروتين
خطط لنفسك. إذا كنت تأكل في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، فستعمل ساعتك البيولوجية على النحو الأمثل. التمثيل الغذائي الخاص بك يحب الروتين . إذا كان كل شيء يعمل بشكل طبيعي ، فسيعمل كل شيء على ما يرام ، ولكن إذا كنت تعيش حياة غير منظمة ، فسوف يفسر جسمك أنه لن يتلقى ما يحتاج إليه وسوف ينشط "وضع الادخار" الخاص به. يتم إنتاج ما يسمى بـ "تأثير الإسفنج" ، والذي يحول الطعام إلى دهون لصنع "حصالة نقالة". احفظ في حال احتجت إليها لاحقًا.
كل واشرب بسخاء
كل واشرب بسخاء
لا جوع! أكل القليل يجعلك بدينة . إذا كنت تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات يجعل جسمك يعتاد على البقاء على قيد الحياة بطاقة أقل ، وعندما تزيد الكميات ، فمن المحتمل أن تكتسب وزناً.
ضع طبقًا سخيًا (تذكر أن أكثر من نصفه يجب أن يكون مليئًا بالخضروات) ومن المهم جدًا مضغه جيدًا وتناول الطعام ببطء للاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية وتنشيط "هرمونات قطع الجوع".
- لا تنس أن ترطب نفسك جيدًا أيضًا. اشرب كوبًا من الماء عندما تشعر بالجوع للتأكد من أنه جوع بالفعل وليس عطشًا. في كثير من الأحيان نخلط بين كلا الأحاسيس.
اختر الأطباق جيدًا
اختر الأطباق جيدًا
لا تأخذ الأمر على أنه مزحة. يؤثر لون أطباقك بشكل كبير على الكميات التي تتناولها. كشفت دراسة من جامعة أكسفورد أن لون الطبق يمكن أن يحفز أو يقلل الشهية . وفقًا لهذا البحث ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا لبضعة كيلوغرامات ، فمن المستحسن أن تكون أطباقك زرقاء أو خضراء ، لأن هذه الألوان تفضي إلى انخفاض الشهية. على العكس من ذلك ، يجب أن تهرب من الأطباق الصفراء أو الحمراء أو البنية التي تجعل الطعام أكثر قبولا في أعين عقولنا. التفسير العلمي لهذه الظاهرة: الدماغ يعطي أهمية للون أكثر من الذوق والشم .
للتسمير!
للتسمير!
لن تصدق ذلك … وضع نفسك تحت الملك النجم يفقد الوزن! عندما تتعرض لأشعةها ، تزداد مستويات السيروتونين في جسمك ، وهو ناقل عصبي يؤثر بشكل كبير على مزاجنا وكذلك على شهيتنا. أكد تحقيق أجرته مستشفى لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية) العلاقة بين نقص فيتامين د وخطر الإصابة بالسمنة. من خلال أخذ حمام شمسي ، يتم تصنيع فيتامين د الذي ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي. كلها مزايا!
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم
الراحة الجيدة وروتين النوم الجيد يقطعان شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن دون الجوع. خلصت دراسات مختلفة إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون 7 أو 8 ساعات الضرورية يميلون إلى تناول الأطعمة المصنعة بشكل متكرر من أجل الحفاظ على الطاقة والنشاط.
كما أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات التوتر لديك وتؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يجعلك تكتسب الوزن. كما أنه يعزز تراكم الأنسولين والكورتيزول في الجسم ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمنعه من معالجة الكربوهيدرات كما ينبغي.
مارس التمارين لمدة نصف ساعة
مارس التمارين لمدة نصف ساعة
لست مضطرًا لقتل نفسك لممارسة الرياضة ، لكن عليك التحرك أكثر إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الكثير من التمارين ، فابدأ في المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بوتيرة سريعة وقدم بعض تمارين القوة. ستعمل هذه العادات على تقوية عضلاتك ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي (تستهلك العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون).
هل تعلم أن التحقيقات المختلفة أظهرت أن الجسم يستمر في استهلاك السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد بعد التمرين ؟ يبدو أن الإيقاع لا ينخفض إلا بعد 24 أو حتى 36 ساعة من النشاط المنفذ.
تناول وجبة خفيفة إذا كنت تنوي الخروج
تناول وجبة خفيفة إذا كنت تنوي الخروج
من أجل عدم الوصول بشهوة إلى العشاء ، من الضروري أن تتذكر تناول وجبة خفيفة صحية في وقت الوجبة الخفيفة. كل هذا سبب إضافي إذا قابلت شخصًا لتناول العشاء بعيدًا عن المنزل! تأكد من أن هذه الوجبة الخفيفة تحتوي على بعض البروتين لضمان التوازن الهرموني والتحكم في الشهية . بهذه الطريقة لن تقفز إلى المقبلات بمجرد وصولك لموعدك وستستغرق المزيد من الوقت لتذوق الأطباق الرئيسية.
أضف القرفة إلى النقيع والحلويات
أضف القرفة إلى النقيع والحلويات
الاستغناء عن السكر والمحليات هو أفضل خيار لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وأيضًا الأكثر صحة. ولكن ، الخبر السار ، إذا كنت لا تحب المذاق المر للقهوة أو منقوع العصا الجافة ، يمكنك اختيار تحليتها بالقرفة. وجدت دراسة أجرتها جامعة ماريلاند (الولايات المتحدة الأمريكية) أن تناول نصف ملعقة كبيرة من القرفة يوميًا ممزوجًا بالطعام يسرع عملية التمثيل الغذائي حتى 20 مرة. إنه حليف غير عادي لفقدان الوزن ، حيث أن له خصائص حرارية. هذا يعني أنه يزيد من درجة حرارة الجسم وينشط عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
استمتع بالطعام
استمتع بالطعام
للهروب من القلق ، يجب عليك إبعاد فكرة أن فقدان الوزن هو عذاب. كيف تجعل عقلك يفهم أنك لا تتبع نظامًا غذائيًا؟ الأكل بوعي والاستمتاع بكل قضمة. لا تهمل تقديم أطباقك ، خذ وقتك للجلوس على الطاولة ، وامضغ ببطء وتذوق كل طعام تضعه في فمك لاكتشاف كل النكهات. إنها طقوس ستساعدك على إدراك أن هناك مكونات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن توفر لك قدرًا من المتعة مثل تلك الحلوة أو تلك المعالجة التي صنعتها بشكل مثالي . سوف تتفاجأ!
