يعد الرقص من أطرف الطرق لممارسة الرياضة. إذا شعرت بالملل من ممارسة تمرينات القرفصاء والجلوس فقط ، فلا تقلق لأننا أعددنا مجموعة من حسابات Instagram وقنوات YouTube وأنظمة الرقص المختلفة للحصول على لياقتك من خلال التحرك بقوة.
الرقص متأصل في الإنسان. وإذا فقدت بضعة أرطال أو حسنت من صورتك الظلية ، فهذا أفضل. يقلل الرقص من التوتر والتوتر من يوم لآخر ، فهو بمثابة ركلة من المشاعر الجيدة ويسمح لك بدمج التمارين الرياضية مع المشاعر الجيدة. لديك فصول ممتعة على مستوى المبتدئين أو مضخات حقيقية عالية الكثافة فقط لأولئك الذين اعتادوا بالفعل على صالة الألعاب الرياضية. للاختيار ، فكر في نوع الموسيقى التي تحبها ، وفي أي جزء من الجسم تريد أن تعمل أكثر من أي شيء وإلى أي مدى أنت على استعداد لتقديم كل ما لديك.
STRONG بواسطة Zumba
هذه الطريقة الرياضية عالية الكثافة التي تعمل مع وزن الجسم وتجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب مع موسيقى التكنو. يسمح لك بحرق السعرات الحرارية أثناء شد الذراعين والساقين والبطن والأرداف من خلال حركات مثل الركوع والقرفصاء والقفز. هنا يمكنك مشاهدة تمرين لمدة 30 دقيقة!
تناسب الباليه
مبتكرها ، غلوريا موراليس -atacadas على Instagram - يتصل مباشرة كل يوم لقيادة فصل في هذا التخصص. يمكنك أيضًا العثور على تمارين مختلفة على قناته على YouTube.
حركة شكل الغنائم
تم إنشاؤه بواسطة إيريكا سانز (راقصة في سلسلة A خطوة للأمام ) ، وهو نظام يركز على تحقيق المؤخرة من عشرة مع عمل مكثف من الأرداف والوركين والفخذين على إيقاع موسيقى الهيب هوب والموسيقى اللاتينية. إنها 50 دقيقة من الجهد العالي مع تصميمات الرقص التي تتضمن القرفصاء ، والاندفاع ، ومصاعد الحوض ، وركلات الألوية … كلها ، مدمجة في خطوات رقص حضري مع لمسة حسية للغاية.
موسيقى الروك الجنيه
العمل خصوصا الذراعين. يبدأ الفصل مع كل مشارك يحمل زوجًا من أعواد الطبل يبلغ وزن كل منهما حوالي 200 جرام ويضرب الأرض بكل قوته مع كل إيقاع طبل. يتبع القفزات والقرفصاء وحتى أوضاع البيلاتيس. تجبرك أفخاذك على تمرين ذراعيك وساعديك وكتفيك وظهرك وصدرك. وبأقصى سرعة. أثناء التمرير ، يتم تنسيق اللب لتحقيق الاستقرار في الحركة وتحسين التنسيق وخفة الحركة.
رقصات لاتينية (وأكثر من ذلك بكثير)
هناك حساب آخر يمكنك أن تجد فيه تدريبات ممتعة للغاية من خلال الرقص وهو POPSUGAR. من "تمارين القلب" إلى الهيب هوب أو الرقص اللاتيني. تصميمات الرقصات بسيطة للغاية وسهلة المتابعة ، لكن يمكننا أن نؤكد لك أنك ستعطيها كل ما لديك وتحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت في صف كروس فيت.
تعتبر قناة FitDance Life من أكثر القنوات التي يتم متابعتها من خلال الرقص على YouTube. مع أكثر من 5 ملايين مشترك ، يقومون بإعداد تصميمات رقص مختلفة للأغاني الأكثر شعبية في الوقت الحالي ، من Tusa by Karol G & Nicki Minaj إلى Reac by Pussycat Dolls.
على قناة YouTube الخاصة باتري جوردان ، أحد المتعاونين مع CLARA ، يمكنك أيضًا العثور على تمارين لفقدان الوزن عن طريق الرقص.
مجموع بري
فهو يجمع بين اليوجا والبيلاتس والباليه ، مما يجعله العلاج المثالي لتمديد الجسم وتقويته واكتساب الانسجام. يتم إجراء جزء كبير من الفصل الدراسي باستخدام لوح باليه (يمكنك استبداله بطاولة ، على سبيل المثال). بالاعتماد على ذلك ، يمكنك القيام بتمارين القرفصاء وغيرها من التمارين التي تعمل على قوة العضلات ، والتساوي والتوازن ، دون إغفال الاستقامة الصحيحة للظهر. يتبع ذلك تمارين محددة للذراع باستخدام الكرات المثقلة ، وتمارين لأسفل وأسفل الظهر باستخدام الكرات اللينة.
شبام
إنه تمرين لأولئك الذين يبحثون عن جلسة سلسة ، ولكن مع حركات مثيرة مثل تلك الموجودة في مقاطع الفيديو. وبحسب راشيل نيوزشام ، مديرة هذا البرنامج ، “الشيء المهم هو الجرأة. لا أحد ينظر إليك ، لذا أطلق العنان لإمكانياتك الكاملة ". إنه ممتع وسهل المتابعة ، وهو يعمل على الجسم كله ، وخاصة الوركين.
وإذا كنت ترغب في الانضمام إلى أحدث شبكة اجتماعية للأزياء ، فننصحك بتنزيل تطبيق Tik Tok على هاتفك المحمول وتعلم كيفية عمل تصميمات فنانيك المفضلين. من هذا الحجر الصحي خرجنا نرقص!
