الركيزة الأولى في #RetoClara # لإنقاص الوزن مع Laura ، أحد مكونات clara.es ، هي جعل نظام غذائي سهلًا ومريحًا يزيل جوعك مثل ذلك الموجود في القوائم الأسبوعية التي أعدتها لها الدكتورة إم . بلتران ، أخصائية التغذية الشخصية لدينا.
ولمتابعتها ، لا شيء أفضل من هذه الأداة التي لا غنى عنها: قائمة التسوق! بهذه الطريقة لن تفتقر إلى أي من المكونات التي تحتاجها لمواصلة قائمة لورا للأسبوع الأول . وسيكون من الأسهل عليك خسارة الوزن دون الوقوع في فخ "لا أستطيع لأنني أفتقد هذا أو ذاك". أيضًا ، لا تفوّت هذه الحيل العشر المعصومة للطهي باستخدام سعرات حرارية أقل.
هنا لديك:
المرق والمقبلات:
- 200 مل من مرق الخضار (إذا اخترت ما تم القيام به بالفعل ، فتذكر أنه يجب أن يكون قليل الملح ، وإلا فإنه يجعلك تحتفظ بالسوائل)
الفواكه والخضروات والخضروات الأخرى:
- 150 جرام من مرق الخضار
- 150 جرام فاصوليا خضراء
- 300 غرام من السبانخ
- 300 غرام فطر
- 2 حبة بطاطس متوسطة
- 4 جزر
- ½ قرنبيط صغير
- 1 حزمة من الهليون البري
- 1 كوسة
- 1 فلفل أحمر كبير
- 2 فلفل أخضر متوسط الحجم
- 1 باذنجان
- 1 كراث
- ½ أفوكادو
- 1 خس
- 1 حفنة من الجرجير
- 1 حفنة من الجرجير
- 3 حبات طماطم
- 3 بصل عادي
- 2 بصل أخضر
- 1 بصلة حمراء
- ½ بنجر
- ثوم
- حكيم
- 1 ليمون
- 1 ليمونة
- 1 فلفل حار
- 14 حبة فاكهة (برتقال ، تفاح ، كيوي …)
المعكرونة والأرز والبقوليات:
- 15 جرام سباجيتي القمح الكامل
- 15 جرام أرز بني
- 15 جم كينوا
بيض:
- 4 بيضات
لحم:
- 25 غرام من لحم البقر قليل الدهن
- 125 جرام أرنب
- 1 برجر دجاج
- 250 جرام صدر دجاج
- 125 جرام ديك رومي
- شريحة من لحم الديك الرومي البارد قليل الملح
- 1 شريحة من لحم الخنزير الايبيرية
سمك و مأكولات بحرية:
- 350 جرام سمك أبيض
- 125 جرام سمكة زرقاء
- 30 جرام روبيان
منتجات الألبان:
- 9 زبادي منزوع الدسم
- 180 جرام جبن طازج
وقد لا يكون مفقودًا في مخزنك أبدًا:
- قهوة
- الشاي العادي والأخضر
- حليب منزوع الدسم
- كريمة الحليب للطبخ
- الحقن (البابونج ، لويزة الليمون ، ذيل الحصان ، الزعتر …)
- سكر بني
- عسل
- المكسرات (الجوز واللوز …)
- نخالة الشوفان
- كل الحبوب
- طحين القمح الكامل
- فتات الخبز
- الخبز الكامل
- توست "من القمح لخالص
- بسكويت الحبوب الكاملة
- الشوكولاته الداكنة (70٪ على الأقل)
- صلصة الصويا
- زيت الزيتون
- خل
- ملح
- فلفل
- بهارات أخرى (زعتر ، زعتر ، إكليل الجبل …)
- طماطم جافة
- كومبوت الفاكهة
- باتيه الخضار
- 2 علبة تونة طبيعية
