مفاتيح للكشف عن نقص المغنيسيوم والتي لا تنقصك

كيف تعرف ما إذا كنت في عداد المفقودين ولماذا

منذ البداية ، ليس من السهل التعرف على نقص المغنيسيوم لأنه من السهل الخلط بين أعراضه وأمراض أخرى.

كيف تتعرف عليه؟ يكاد يكون العجز الطفيف غير قابل للرصد ، ولكن إذا كان معتدلاً ، فإنه ينتج عنه التعب ، وتقلصات العضلات اللاإرادية ، مثل التشنج اللاإرادي في العين ، والرعشة ، وضعف الشهية ، ومشاكل النوم ، والعصبية ، والتهيج ، إلخ.
من يستطيع أن يعاني. خاصة أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة للغاية أو غير متوازنة للغاية ، مثل منخفضة السعرات الحرارية أو عالية البروتين ، على سبيل المثال. وكذلك الرياضيين الذين لا يشاهدون نظامهم الغذائي ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو سوء الامتصاص أو مرضى السكري

إذا كنت تريد التخلص من الشكوك ، يمكنك إجراء اختبارنا لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم.

تجعل خصائص المغنيسيوم منه معدنًا أساسيًا يشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، مما يجعله مهمًا جدًا لصحتنا.

عظام قوية. المغنيسيوم ضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام. اعتقد ان من اجمالي هذا المعدن في الجسم 70٪ يتركز في العظام حيث يتحد مع الكالسيوم والفوسفور.
مزاج. كما أنه ضروري للحصول على السيروتونين - هرمون السعادة - من التربتوفان في الطعام. علاوة على ذلك ، فإن نقصه هو أحد أسباب الإجهاد المزمن.
قلب صحي. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة هرمون الألدوستيرون ، وهو هرمون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يضمن النظام الغذائي مثل البحر الأبيض المتوسط الإمداد الصحيح من المغنيسيوم. من بين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. هم الأغنى بالمغنيسيوم لأن هذا المعدن جزء من جزيئات الكلوروفيل.
الصويا ومشتقاته. توفر البقوليات بشكل عام المغنيسيوم ، ولكن من بين جميع فول الصويا ومشتقاته مثل التوفو والتيمبيه …
الحبوب. دائما شامل. من بين كل ذلك ، تبرز الكينوا.
المكسرات والبذور. وخاصة بذور اليقطين وعباد الشمس أو السمسم ، وهي المكسرات التي تحتوي على معظم المغنيسيوم.
شوكولاتة. الكاكاو غني بالمغنيسيوم ، لذا اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل.

إذا كنت تريد معرفة المزيد ، اكتشف أبطال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

لا يقل أهمية الحصول عليه عن تجنب فقدان المغنيسيوم. احذر من العادات التي تجعلك تنزع المعادن.

لا تخلط. لا تتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مع غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ؛ هذا يعيق امتصاصه.
التمارين المعتدلة مارس الرياضة أو التمارين المعتدلة. حتى لو كنت تتعرق ، فلن تفقد المغنيسيوم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يحدث ، كما تمت دراسته في عدائي الماراثون ، الذين لديهم مستويات منخفضة جدًا من المغنيسيوم بعد السباق.
تقنيات الاسترخاء. يستهلك الجسم الكثير من المغنيسيوم عندما يكون شديد التوتر ، لذلك فإن كل ما يساعدك على الهدوء إيجابي: اليوغا ، التأمل ، إلخ.

من الأفضل دائمًا أن يتم توفيره عن طريق النظام الغذائي ، ولكن … في بعض الحالات قد يوصي به الطبيب.

حالات الإجهاد. لمساعدتنا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
هل لديك صداع نصفي؟ وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، يمكن الإشارة إلى علاج بمكملات المغنيسيوم ، دائمًا تحت إشراف طبي ، لعلاج الصداع النصفي ، وهو نوع مزعج جدًا من الصداع.
ليس لوحدك. يمكن أن يسبب تناول الكثير من المغنيسيوم الإسهال والغثيان وغير ذلك من الانزعاج الهضمي.