كانت إحدى المشكلات التي واجهتها Laura قبل بدء #Clara Challenge هي أنها ستصل إلى العشاء وهي تتضور جوعاً وتملأ نفسها بأول شيء وجدته في الثلاجة. وكما تعلم ، إذا كنت في هذا الموقف من قبل ، فعادة ما تريد عندما يكون لديك هذا "الشراهة" ليس كريمة نباتية أو دجاج مشوي. عادة ما تكون أطباق وفيرة وذات سعرات حرارية عالية.
عند تناول وجبة خفيفة ، يختفي هذا القلق ويصبح من الأسهل تحضير عشاء متوازن دون الإمساك به عند إعداده ودون اختيار البيتزا أو الهامبرغر الذي يحتوي على ألف مكون.
وجبة خفيفة معدلة
إذا لم تتناول الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس ، فتناول الخبز المحمص بالجبن الطازج والجرجير أو الأفوكادو والطماطم أو وعاء من الشوفان. من ناحية أخرى ، إذا كان الطعام يحتوي بالفعل على الكربوهيدرات ، فالأفضل هو تناول الفاكهة أو الزبادي ، على سبيل المثال.
ضع جدولاً
"لخداع" الدماغ للسيطرة على الجوع ، تناول دائمًا وجبة خفيفة في نفس الوقت (أو في نفس الوقت تقريبًا) ، حتى تعرف المعدة متى تطلب الطعام. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على إنشاء روتين يسمح لك بالوصول إلى العشاء بجوع "عادي".
للحصول على الإلهام ، قم بتنزيل قائمة الأسبوع الأول وقائمة الأسبوع الثاني حيث ستجد أفكارًا للوجبات الخفيفة ولكن أيضًا لوجبات الغداء والعشاء ووجبات الإفطار. للجميع !!
