ما هي الثمار التي تحتوي على سكر أقل وأيها تحتوي على المزيد؟

تفاح كاسترد

يحتوي على 20 جرام سكر لكل 100 جرام

موز

يحتوي على 16.90 جرام سكر لكل 100 جرام

عنب أبيض

يحتوي على 16.10 جرام من السكر لكل 100 جرام

الكاكي

يحتوي على 16 جرام من السكر لكل 100 جرام

التين والتين

يحتوي على 16 جرام من السكر لكل 100 جرام

مانجو

يحتوي على 13.80 جرام سكر لكل 100 جرام

الكرز

يحتوي على 13.50 جرام من السكر لكل 100 جرام

أناناس

تحتوي على 11.50 جرام من السكر لكل 100 جرام

كمثرى

يحتوي على 10.60 جرام من السكر لكل 100 جرام

كيوي

يحتوي على 10.60 جرام من السكر لكل 100 جرام

خوخ

يحتوي على 9 جرام سكر لكل 100 جرام

ليمون

يحتوي على 9 جرام سكر لكل 100 جرام

البرتقالي

به 8.6 جرام سكر لكل 100 جرام

الشمام

يحتوي على 6 جرام سكر لكل 100 جرام

أفوكادو

يحتوي على 5.90 جرام من السكر لكل 100 جرام

توت العليق

لديهم 4.6 من السكر لكل 100 جرام

البطيخ

يحتوي على 4.50 جرام من السكر لكل 100 جرام

لقد رأيت بالفعل أن تفاح الكسترد هي ملكة الفواكه التي تحتوي على المزيد من السكر والبطيخ هو بطل أولئك الذين لديهم كميات أقل ، فضلاً عن أن الاختلافات بين أحدهما قد تكون هائلة. هنا لديك القائمة الكاملة.

فواكه بها سكر أكثر وأقل

تفاح كاسترد. 20 جرام سكر لكل 100 جرام
موز. 16.90 جرام سكر لكل 100 جرام
عنب ابيض. 16.10 جرام سكر لكل 100 جرام
الكاكي. 16 جرام سكر لكل 100 جرام
التين والتين. 16 جرام سكر لكل 100 جرام
مانجو. 13.80 جرام سكر لكل 100 جرام
الكرز 13.50 جرام سكر لكل 100 جرام
أناناس. 11.50 جرام سكر لكل 100 جرام
كمثرى. 10.60 جرام سكر لكل 100 جرام
كيوي. 10.60 جرام سكر لكل 100 جرام
خوخ. 9 جرام سكر لكل 100 جرام
ليمون. 9 جرام سكر لكل 100 جرام
البرتقالي. 8.6 جرام سكر لكل 100 جرام
الشمام. 6 جرام سكر لكل 100 جرام
أفوكادو. 5.90 جم سكر لكل 100 جم
توت العليق 4.6 سكر لكل 100 جرام
البطيخ. 4.50 جرام سكر لكل 100 جرام

هل يمكنني أكل الفاكهة في نظام غذائي؟

على الرغم من أن السكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة يختلف تمامًا عن السكر الذي تضعه في القهوة أو تضيفه إلى السكر المعالج ، فمن المهم أن تتحكم فيه أيضًا إذا كنت لا تريد أن يتأثر وزنك.

دون أن يمر عليك. إذا كنت تستهلك كمية من السكر أعلى مما يحرقه جسمك ، فسوف يحولها إلى دهون وتحتفظ بها كاحتياطي ، مما يجعل مقابض الحب تنمو. لمنع حدوث ذلك ، يوصى بعدم إساءة استخدام الفاكهة والاقتصار على التوصية بتناول ما بين 2 و 4 قطع في اليوم. وفي حالة رغبتك في خسارة بضعة كيلوغرامات ، فمن الأفضل أن تختار تلك الأصناف التي تحتوي على نسبة أقل من السكر.

كن حذرا مع العصائر!

تحتوي العصائر ، حتى الطبيعية منها ، على نسبة سكر أعلى بكثير من الفواكه. من الأفضل أن تأخذهم من وقت لآخر. وكن حذرًا جدًا مع العصائر المعبأة التي نجدها في محلات السوبر ماركت ، وهي واحدة من 15 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على سكر أكثر مما تعتقد.

غني جدا بالسكر. تركز معظم العصائر التي يتم تسويقها على السكر لأن الألياف يتم التخلص منها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمصنعين إضافة المزيد لتصحيح النكهات الحمضية ، بحيث يمكنك العثور على ما يصل إلى 5 ملاعق صغيرة من السكر لكل كوب من هذه العصائر. قبل كل شيء ، تجنب النكتار لأنها تحتوي على ما يصل إلى 20٪ سكر. وحقيقة ممتعة: هل تعلم أن عصير البرتقال "الطازج" يمكن أن يصل عمره إلى عامين؟

والفواكه في شراب …

إذا تناولت الأناناس أو الخوخ مع الشراب ، فأنت تأكل حوالي 40 جرامًا من السكر ، أي حوالي 200 سعر حراري. حاول تناول هذا النوع من الفاكهة من حين لآخر واستنزاف الشراب لاستهلاك الفاكهة فقط الجافة قدر الإمكان. وإذا كنت لا تحب النكهة الحمضية لهذه النكهة ، فيمكنك تجربة خبز الكمثرى أو التفاح.