ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
عادة ما يكون الألم الحاد في باطن القدم بسبب التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي مشكلة شائعة إلى حد ما تصيب واحدًا من كل عشرة أشخاص. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مرض آخذ في الارتفاع ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن ممارسة المزيد والمزيد من التمارين الرياضية ، وعلى وجه التحديد ، إلى شعبية الجري. ولكن ما هو بالضبط.
- هذه هي الطريقة التي تحدث بها. اللفافة الأخمصية هي نسيج مرن على شكل مروحة يمتد من أسفل أصابع القدم إلى إدخاله في العقدة وهو عظم الكعب. عندما يلتهب هذا النسيج يكون لدينا حالة من التهاب اللفافة الأخمصية.
ما هي أعراضك؟
ما هي أعراضك؟
لا شك أن أهم أعراض التهاب اللفافة الأخمصية هو الألم الحاد في باطن القدم بالقرب من الكعب. عادة ما يكون هذا أكثر حدة عندما ننهض من السرير في الصباح أو بعد الوقوف أو الجلوس لفترة من الوقت.
- حالات خاصة. في بعض الأحيان ، يمكنك أيضًا ملاحظة الألم في نهاية اليوم ، على الرغم من أنه ليس شديد الشدة في العادة ، إلا أنه قد يكون غير مريح للغاية.
ما هي الاسباب؟
ما هي الاسباب؟
يشير فيكتور ألفارو ، المدير العام لبودواكتيفا ، أخصائي طب الأقدام لريال مدريد والاتحاد الإسباني لكرة القدم ، إلى أن السبب الرئيسي لالتهاب اللفافة الأخمصية هو الحمل الزائد أو التوتر الذي يتم الحفاظ عليه في المنطقة التي يتم فيها إدخال اللفافة الأخمصية في العقدة ، العظم الذي يشكل كعب القدم.
ما الذي يفضل مظهره؟
ما الذي يفضل مظهره؟
هناك العديد من عوامل الخطر التي تساعد على ظهور التهاب اللفافة الأخمصية.
- مارس الرياضة. ممارسة الرياضة (خاصة في الرياضات المؤثرة أو الرياضات التي تتضمن الجري أو القفز) تجعل الحمل الزائد على الكعب أكبر ، لذا فإن التهاب اللفافة هو مرض شائع جدًا بين الرياضيين. الأمر المثير للمشاكل بشكل خاص هو عندما نبدأ في ممارسة رياضة بكثافة عالية جدًا لا يعتاد عليها جسمنا أو عندما نزيد فجأة من النشاط الرياضي.
- شكل القدم. القدم الأروح (القدم التي تميل إلى التسطح) و pes cavus (القدم مع أقواس أكثر من اللازم) هي التي تعاني في أغلب الأحيان من التهاب اللفافة الأخمصية.
- السمنة. الوزن الزائد يزيد الحمل على الكعب.
- الأحذية ذات الكعب العالي. إذا كنت ترتدي الكعب العالي باستمرار ، فسوف تقصر عضلات الساق الخلفية وهناك علاقة مباشرة بين هذا التقصير والتهاب اللفافة الأخمصية. لتجنب ذلك ، من الأفضل تبديل الأحذية ذات الكعب العالي مع الأحذية المسطحة وعدم تقليل ارتفاع الكعب بشكل مفاجئ ، لأن هذا يساعد على زيادة التوتر في اللفافة الأخمصية.
- ارتدي الشبشب. هذا النوع من الأحذية يجبر القدم على "المخلب" حتى لا تفقد الشبشب مع كل خطوة ويولد زيادة كبيرة في التوتر في اللفافة الأخمصية. يوصي اختصاصي الأقدام أن تحتوي الأحذية الصيفية المفتوحة على بعض الأشرطة التي تحمل الكعب.
- المشي على الشاطئ . على الرغم من أن المشي لمسافات قصيرة على الشاطئ له العديد من الفوائد للقدمين ، إلا أنه لا يُنصح بالمشي لمسافات طويلة على الرمال (يجب عليك ارتداء حذاء رياضي) أو المشي كثيرًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك نظرًا لحقيقة الغرق في كل منها الدوس على الرمال هو إجهاد مفرط يزيد من التوتر على اللفافة.
ما هو علاج التهاب اللفافة الأخمصية؟
ما هو علاج التهاب اللفافة الأخمصية؟
يشير اختصاصي القدم فيكتور ألفارو إلى أنه من المهم التمييز بين جزأين في علاج التهاب اللفافة الأخمصية:
- مرحلة حادة. يركز العلاج هنا على تقليل الالتهاب في المنطقة. في هذه المرحلة ، يمكن استخدام العلاجات الدوائية (المضادة للالتهابات) والعلاج الطبيعي المختلفة (العلاج اليدوي ، موجات الصدمة ، التحليل الكهربائي عن طريق الجلد ، الليزر ، إلخ).
- المرحلة الثانية. بمجرد تفريغ المنطقة من الهواء ، من المهم جدًا تحديد سبب التهاب اللفافة من أجل إجراء علاج طويل الأمد بمرور الوقت. هذا السبب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون في طريق التحرك ، لذلك سيكون من المهم جدًا صنع نعل مخصص لتقليل الضغط على اللفافة الأخمصية.
في حالات أخرى ، يمكن أن يحدث التهاب اللفافة بسبب قصر كبير في عضلات الساق الخلفية ويجب أن يهدف العلاج إلى اكتساب المرونة في هذه المناطق.
وهل توجد تمارين لتخفيفه؟
وهل توجد تمارين لتخفيفه؟
فيما يلي 3 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل والتي من شأنها أن تساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة من التهاب اللفافة الأخمصية:
- يطلق الألياف الملتهبة من اللفافة الأخمصية. ستحتاج إلى زجاجة ماء أو علبة صودا. ضعه على الأرض على منشفة أو أي سطح آخر غير قابل للانزلاق ووضع قدمك عليه (جالسًا أو واقفًا) ، ثم لفه للخلف وللأمام. كرر هذه الحركة لمدة 5 دقائق تقريبًا مع كل قدم. من المستحسن أن تفعل ذلك في نهاية اليوم وأن تكون الزجاجة باردة لأنك بهذه الطريقة تستفيد من تأثير البرودة المسكن والمضاد للالتهابات.
- يعمل على شد الهياكل (عضلات الربلة والنعل) التي يمكن أن تضغط على اللفافة الأخمصية الجلوس ، ضع منشفة أو شريط مطاطي تحت سطح مقدمة القدم ، مع إمساك الأطراف بيديك ، قم بحركة الانحناء ، بحيث تجعل طرف القدم أقرب إلى الساق ، مع إبقاء الركبة مستقيمة. كرر التمرين 10-15 مرة لكل قدم حتى تكمل 3-4 مجموعات.
- يقوي عضلات القدم لتخفيف الضغط عن اللفافة الأخمصية. افرد منشفة على الأرض وحاول إمساكها و / أو سحبها نحوك بأصابع قدميك. قم بهذا التمرين لمدة 3-4 دقائق بكلتا القدمين في نفس الوقت.
