يمتلك الجسم آليات للتكيف مع درجات الحرارة المرتفعة ، ولكن … له أيضًا حدوده ، وبعد 27 درجة مئوية لا تعمل هذه بشكل فعال ويمكن أن يكون لذلك عواقب صحية ، بعضها خطير …
يعاني من ضربة الشمس
أكثر من 32 درجة مئوية ورطوبة نسبية أعلى من 60٪ … مع هذه البيئة ، لا يتبخر العرق ، ويرى الجسم ، بدلاً من تبريد نفسه ، ارتفاع في درجة حرارته ، مما قد يؤدي إلى ضربة الشمس ، والتي في بعض الأحيان لها عواقب وخيمة.
كيفية اكتشاف ضربة الشمس
- أعراض السكتة الدماغية الخفيفة هي الإرهاق ، والدوخة ، والغثيان ، وفي بعض الأحيان تقلصات إذا كنت تمارس الرياضة. ولكن يمكن أن تتفاقم وتحدث شحوبًا ، وتعرقًا مفرطًا ، ونقصًا في التنسيق في الحركات ، وحمى أعلى من 39 درجة مئوية ، وحتى الإغماء. فقط في الحالات الخطيرة (والنادرة) يمكن أن يكون هناك فشل متعدد الأعضاء. إن تجلط الدم هو فقدان خفيف للوعي بسبب توسع الأوعية الدموية الطرفية ، مما يعني أن الدم يعود بصعوبة أكبر إلى القلب. إنها ليست خطيرة في العادة ، لكن عليك أن تتصرف بسرعة.
ماذا تفعل في ضربة الشمس
- طازج. اصطحب الشخص المصاب إلى مكان بارد ، في الظل ، استلقِ على ظهره واقفًا قليلًا.
- كمادات الماء البارد. ضعيها على الرقبة والإبطين والفخذ والرأس ، وهي المناطق التي يتم إطلاق معظم الحرارة فيها.
- رشفة الماء. إذا كان الشخص واعياً ، فمن المثالي أن يعاد ترطيبه ، ولكن في رشفات صغيرة
التعب والتهيج
يمكن للحرارة أن تخفض التوتر ، وحقيقة التعرق أكثر لإنعاش الجسم تنطوي على إنفاق طاقة أعلى من المعتاد ويسبب بعض الجفاف. كل هذا يمكن أن يفسر التعب الذي نشعر به في الصيف.
كيفية التعرف عليه
- في مزاج سيء. غالبًا ما نواجه صعوبة في النوم وننام بشكل أسوأ بسبب الحرارة أو لأننا نغير عاداتنا وروتيننا وننام ساعات أقل. هذا النقص في الراحة هو على وجه التحديد أحد الأسباب التي تجعلنا في حالة مزاجية أسوأ خلال النهار وأكثر انفعالًا.
- إذا كنت بخير ، فهذا يؤثر عليك قليلاً. كما أوضحت أخصائية علم النفس الإكلينيكي M. S Victoria Sánchez ، مديرة Labyrinth Group ، "في كل شخص ستؤثر درجات الحرارة القصوى بشكل مختلف وفقًا لحالته النفسية والفيزيولوجية السابقة ، والقدرة على التنظيم والتكيف العاطفي".
ما يجب القيام به للتخفيف من ذلك
- ابق نشيطا. على الرغم من أن التمرين قد يبدو متناقضًا ، إلا أنه يمنحك الحيوية والطاقة.
- ساعات منتظمة. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت (أو بعد ساعة أو ساعتين على الأكثر) حتى في الإجازة.
- قم بتهوية الغرفة. والنوم بملابس خفيفة ، محاولًا عدم الشعور بالحرارة ليلًا.
في الأيام الحارة …
اتخذ الاحتياطات اللازمة حتى لا تؤثر درجات الحرارة المرتفعة عليك قدر الإمكان.
إذا كنت في المنزل … اخفض الستائر وافتح النوافذ لتشجيع المسودات. استحم بماء دافئ واشرب بشكل متكرر ، وخاصة الماء وشاي الأعشاب. تجنب الكحول ، لأنه يسبب الجفاف.
- إذا كنت في الشارع … ارتد ملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء. امشِ في الظل ، أو إذا اضطررت للخروج في الشمس ، ارتدِ قبعة ولكن تجنب الأوقات الأكثر حرارة (من 11 صباحًا إلى 5 مساءً). إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فاجعلها في وقت مبكر أو متأخر من اليوم.
الحرارة وتشنجات العضلات
عندما نتعرق ، نفقد الكثير من السوائل والإلكتروليتات ، والتي يمكن أن تسبب تقلصات مؤلمة وتقلصات عضلية ، خاصة عند ممارسة الرياضة.
ما يجب القيام به لمنعه
- اشرب كمية كافية من الماء. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لفعل ذلك.
- بعد التمرين … تناول مشروبًا متساوي التوتر لاستعادة الأملاح المفقودة.
- إذا كنت قد عانيت بالفعل من التقلص العضلي … قم بمد العضلات المصابة برفق وقم بتدليكها بعناية.
مشاكل بشرة
- البثور المسببة للحكة. عندما تتعرق كثيرًا ، تصبح قنوات الغدد العرقية مسدودة مما يؤدي إلى ظهور البثور ، والتي يمكن أن تسبب الحكة. إنها مشكلة شائعة جدًا عند الأطفال الصغار.
- هل تعانين من الوردية؟ يمكن أن يكون أسوأ في الصيف ، حيث تسبب درجات الحرارة المرتفعة توسع الأوعية الدموية في الشعيرات الدموية. في الصيف يجب اتخاذ احتياطات قصوى واتباع العلاج الذي قدمه لك طبيب الأمراض الجلدية ولا تغادر المنزل دون استخدام عامل حماية عالي. تجنب استخدام المنتجات المقاومة للماء لأنه عند إزالتها ، يمكن أن تزيد من تهيج الجلد.
- النخالية المبرقشة. يتجلى هذا المرض في بقع متقشرة صغيرة يمكن أن تتراوح من الأبيض الوردي إلى الأصفر البني. كما أشارت الدكتورة إيلينا دي لاس هيراس ، عضو الأكاديمية الإسبانية للأمراض الجلدية والتناسلية ، فإن هذا الاضطراب شائع جدًا في حالات الحرارة والرطوبة ، عندما تتعرق أيضًا أكثر ، لأنها أرض خصبة مثالية للفطر ( malasezzia) التي تسببها.
عدوى الخميرة
قدم الرياضي. إنها حكة شديدة بين أصابع القدم تسببها الفطريات التي تعيش في البيئات الرطبة. ينتشر عن طريق المشي حافي القدمين على التربة المصابة.
- بقع بيضاء. تسببها فطر Microesporum furfum ، الذي يتكاثر في الرمال على الشاطئ ، في حمامات السباحة …
- جلاد ملابس السباحة. يظهر على شكل احمرار في الفخذ أو الخصر ويمكن الخلط بينه وبين فرك بسيط.
ما يجب القيام به للتخفيف من مشاكل الجلد
- استخدم مروحة. إذا كانت محمولة ، فسيكون من الأسهل عليك استخدامها بغض النظر عما تفعله. لزيادة الشعور بالانتعاش ، ضعي طبقًا به مكعبات ثلج أمام المروحة.
- نظافة محددة. اغسل مناطق الجلد المبللة من العرق بالماء العذب واتركها حتى تجف. إذا ظهر الطفح الجلدي بالفعل ، اترك المنطقة في الهواء بدون ملابس ولا تحك.
- امسح عرقك. على سبيل المثال ، مع منديل ماص.
- جفف نفسك جيدًا. افعل ذلك جيدًا بشكل خاص بعد الذهاب إلى الشاطئ والمسبح والاستحمام. وتجنب البقاء لفترة طويلة بملابس السباحة أو الملابس المبللة.
