إذا كنت تخطط لرحلة عبر المحيط الأطلسي لقضاء إجازتك الصيفية القادمة ، فاستعد لأنها ليست كلها ممتعة. هل تعرف ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ حسنًا ، في أي وقت من الأوقات يمكنك تجربته على لحمك. يقول بعض الناس إنهم لا يعانون من آثاره ولكن آخرين … قضى آخرون ما يقرب من أسبوع دون أن يعرفوا جيدًا ما هو العالم الذي عشناه أو في أي وقت كان بالفعل. وهو أنه عندما يتم عبور 5 مناطق زمنية أو أكثر ، تصبح الساعة الداخلية (تلك التي تنظم دورات الجوع والنوم) مجنونة وقادرة على إساءة معاملتك لعدة أيام ، نظريًا واحدة في الساعة التي قمت بتغييرها ، وإثارة لك الأرق والضيق العام وفقدان الشهية … يمكن أن يتفاقم هذا التأثير عندما نسافر إلى الشرق ، على سبيل المثال إلى اليابان.
لكن أسوأ شيء ليس أن لديك تأخرًا في السفر بالطائرة عند عودتك ، فهذا جيد ، إنه لديك في طريقك للخروج وتقضي الأيام الأولى من تلك الرحلة التي أعددتها بعناية شديدة جعلت بعض الثعالب. ليس من الرائع أن تصل إلى اليابان وأن أول شيء تفعله بدلاً من الذهاب لتناول السوشي الحقيقي الذي طالما حلمت به منذ شهور ، هو أن تأخذ قيلولة لمدة ثلاث ساعات ، من النوع الذي يتركك نصف فاقدًا للوعي مع إغلاق جميع المطاعم ( هذا صحيح). لحسن الحظ ، هناك العديد من الحيل لتجنب هذه الآثار المزعجة.
من الأمور التي تناسبني دائمًا النوم على متن الطائرة ، والمشكلة هي أنني لا أفهمها دائمًا. وفي ظل احتمال تكرار هذه التجربة غير السارة التي "استمتعت بها" بالفعل عدة مرات ، بدأت في التحقيق واكتشفت شيئًا يمكن أن ينقذني من الاستيقاظ في الثالثة صباحًا وعيني أوسع من ثم تقضي البومة يومها تكافح من أجل البقاء: أقراص الميلاتونين.
وما هو الميلاتونين؟ سوف تسأل نفسك. حسنًا ، إنه هرمون يفرزه أجسامنا في الليل وهذا يسبب لنا هذا الشعور بالنوم. عند إدراك ضوء الشمس ، يتوقف عن الفصل ونستيقظ. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أنه للحد من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلةيمكننا تناول أقراص الميلاتونين. في الواقع ، تدافع الأكاديمية الأمريكية لطب النوم عن أن تناولها يساعد في تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ويساعدك على النوم بشكل أفضل بعد رحلة طويلة. لكن ليسوا الوحيدين. يقول خبير النوم بجامعة جونز هوبكنز الدكتور لويس ف. بوينافير: "ينتج معظم الناس ما يكفي من الميلاتونين ليتمكنوا من النوم بمفردهم. ومع ذلك ، هناك طرق مختصرة لتحسين هذا الإنتاج مثل تناول مكمل لفترة قصيرة من الوقت. الوقت إذا كنت تعاني من الأرق أو تريد التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ".
يكفي أن نأخذ قرص الميلاتونين نصف ساعة قبل أن نذهب للنوم. يمكننا البدء في القيام بذلك قبل المغادرة ، لتعويد أجسامنا على الجدول الزمني الجديد أو القيام بذلك بالفعل على متن الطائرة ، والتفكير في الوقت الذي هو بالفعل في وجهتنا. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الانتظار لترى كيف تتفاعل لأنه اعتمادًا على وقت الوصول وما إذا كنت تنام على متن الطائرة أم لا ، قد تسقط بمجرد أن تطأ قدمك في الفندق.
يعتمد عدد الأيام التي يستغرقها ذلك على كل شخص. يجب عليك تكييف اللقطات مع كيفية تفاعل جسمك مع التغييرات. عندما تبدأ في الشعور بالنعاس في وقت عادي ، يمكنك التوقف عن تناول الميلاتونين ، سواء في طريق الخروج أو في طريق العودة من رحلتك. بهذه الطريقة ، تكون قد ساعدت عقلك على تنظيم دورات نومه بناءً على التعرض لأشعة الشمس مرة أخرى.
بالنسبة للأقراص التي تقل عن 2 مجم ، لا تحتاج إلى وصفة طبية ولكن إذا كان لديك أي مرض أو تتناول الأدوية بانتظام ، يجب عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي مسبقًا لتجنب التفاعلات المحتملة أو الآثار الضارة.
