فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة طعام أسبوعية حقيقية مع أطباق صحية ولذيذة.
الإثنين
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالفستق والعنب البري المجفف
- منتصف الصباح. عين الجمل
- طعام. الفول الحساء
- وجبة خفيفة. ادامامي
- وجبة عشاء. روبيان سوتيه ، بصل ، فلفل متبل بالكاري
الثلاثاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع التونة والأوريجانو والطماطم المبشورة
- منتصف الصباح. اللوز والكاجو
- طعام. سلطة الحمص
- وجبة خفيفة. مخللات
- وجبة عشاء. الهليون سوتيه مع الطماطم والبيض
الأربعاء
- وجبة افطار. زبادي طبيعي بالكمثرى والقرفة
- منتصف الصباح. اليوسفي واوقية الشوكولاتة 85٪
- طعام. راتاتوي مع روبيان بالثوم
- وجبة خفيفة. توست بزبدة الفول السوداني
- وجبة عشاء. سلطة سمك القد
الخميس
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع جبن الماعز والتين
- منتصف الصباح. تفاح بالقرفة
- طعام. فيليه الديك الرومي بالكاري مع كريمة الجزر
- وجبة خفيفة. برتقال بالقرفة ولبن طبيعي
- وجبة عشاء. مقلاة خضار ، صويا محكم وصلصة صويا
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الموز والقرفة
- منتصف الصباح. الزيتون والفول السوداني
- طعام. كينوا مع الخضار وفول الصويا
- وجبة خفيفة. جبن طازج بالجوز
- وجبة عشاء. حمص بالسبانخ
يوم السبت
- وجبة افطار. بيض مشوي بالأفوكادو
- منتصف الصباح. تفاح كاسترد
- طعام. عجة البطاطا والخضروات
- وجبة خفيفة. البرسيمون مع الكاكاو النقي
- وجبة عشاء. الأخطبوط سالميجوندي
الأحد
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع الكاكاو والزبيب النقي
- منتصف الصباح. كمثرى بالجبن الطازج
- طعام. اسباجيتي القمح الكامل مع الخضار سوتيه البيستو
- وجبة خفيفة. تفاح مع جوز البقان
- وجبة عشاء. كريمة نباتية وعجة فرنسية
