فيما يلي قائمة الطعام الحقيقي الأسبوعية التي أعدها مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA ، Carlos Ríos. إنها قائمة طعام أسبوعية حقيقية مع أطباق صحية ولذيذة.
تذكر أنه إذا كان لديك حلوى ، فهي دائمًا قطعة فاكهة أو زبادي طبيعي. يمكنك استكمال وجبات الإفطار بالقهوة أو الشاي أو الحليب بدون سكر. يمكنك الحصول على بعض الخبز ، لكن حاول أن تجعله 100٪ من الحبوب الكاملة.
يمكن أن تساعدك قائمة التسوق القابلة للتنزيل على تخطيط كل ما تحتاجه لمتابعة هذه القائمة الأسبوعية.
الإثنين
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض المسلوق
- منتصف الصباح. مانجو طازج مع جبن قريش
- طعام. حمص مع تونة ، بروكلي وسبانخ
- وجبة خفيفة. زبادي طبيعي وبرتقال بالقرفة
- وجبة عشاء. بطاطا ، قرع وكريمة جزر ومخلل انشوجة
الثلاثاء
- وجبة افطار. زبادي يوناني مع الموز والجوز والقرفة
- منتصف الصباح. تمر محشو بجبنة جورجونزولا والجوز
- طعام. قاروص مع الكراث والهليون البري والبطاطا المشوية
- وجبة خفيفة. حمص بالخبز
- وجبة عشاء. سلطة خس ، دجاج و تفاح بالجوز
الأربعاء
- وجبة افطار. توست الحنطة السوداء مع الطماطم وزيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO)
- منتصف الصباح. موز مع زبدة الفول السوداني
- طعام. غراتين قرنبيط و فيليه ديك رومي ، مشروم و كاجو
- وجبة خفيفة. كفير بالفستق
- وجبة عشاء. عجة البطاطس بالميكروويف مع الطماطم والخيار وسلطة الأفوكادو
الخميس
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع الجبن الطازج
- منتصف الصباح. الزيتون واللوز
- طعام. حساء الكينوا والجزر مع بستاني لحم العجل
- وجبة خفيفة. اداميس متبل بالملح والفلفل الحلو ومسحوق الثوم
- وجبة عشاء. إنديف محشي بشرائح السلمون المتبل و الجواكامولي
يوم الجمعة
- وجبة افطار. بودينج الشيا مع الكمثرى والقرفة
- منتصف الصباح. يوسفي مع كاجو
- طعام. يخنة العدس مع الخضار
- وجبة خفيفة. عنب بالجبن الطازج
- وجبة عشاء. بيض مخفوق مع مشروم مع روبيان
يوم السبت
- وجبة افطار. فطائر التفاح والشوفان
- منتصف الصباح. حمص مشوي متبل
- طعام. سلطة الباستا مع السلمون والذرة
- وجبة خفيفة. الفشار
- وجبة عشاء. سوتيه الثوم والفطر مع البيض المشوي
الأحد
- وجبة افطار. بيض مخفوق حلو بالقرفة
- منتصف الصباح. مخلل و طماطم كرزية
- طعام. نودلز أرز مع الخضار ، روبيان وصلصة الصويا
- وجبة خفيفة. زبادي سكاي مع أونصة من الشوكولاتة الداكنة + 75٪
- وجبة عشاء. سلطة بطن التونة مع الطماطم والأفوكادو
