هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. خبز محمص مع شرائح طماطم ، تونة طبيعي + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 نقيع + حفنة من المكسرات
- طعام. سلطة السبانخ المفروم ، والفراولة ، والجبن ، والذرة المقلية (كويكوس) + 1 خثارة مع القليل من العسل
- وجبة خفيفة. 1 منقوع + حفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. شوربة دجاج بالنودلز + بصل سبيط + زبادي طبيعي بدون سكر
الثلاثاء
- وجبة افطار. رقائق شوفان مطبوخة مع القرفة والفواكه + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خضروات مخللة
- طعام. سلطة خضار وأرز بالطماطم + 1 برتقال
- وجبة خفيفة. الزبادي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- وجبة عشاء. شرائح الباذنجان والكوسا المشوية + فيليه الدجاج المشوي متبل بالليمون والبهارات + جيلاتين منزلي بدون سكر
الأربعاء
- وجبة افطار. بيضة مسلوقة مع توست + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. فستق طبيعي بدون ملح + منقوع
- طعام. سلطة خضراء + كرات لحم حديقة مزينة بالأرز البني + 1 كيوي
- وجبة خفيفة. موز + أونصة شوكولاتة
- وجبة عشاء. حمص بالعدس مع الخضار النيئة + لبن طبيعي بدون سكر
الخميس
- وجبة افطار. حوض جبن طازج بالزيت وشرائح الأوريجانو والطماطم + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. حمص محمص مشوي
- طعام. راتاتوي بالبيض + كومبوت تفاح منزلي مع القرفة
- وجبة خفيفة. 1 جزرة على عيدان
- وجبة عشاء. كريمة القرع والزنجبيل والكركم + سردين محمص بالفرن + جيلاتين خال من السكر منزلي الصنع
يوم الجمعة
- وجبة افطار. زبادي بالجرانولا مع الجزر وجوز الهند المبشور + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. الفاكهة + حفنة من المكسرات
- طعام. سلطة مع براعم + فول مع لحم خنزير + 1 كمثرى
- وجبة خفيفة. زبادي بقطع فواكه موسمية
- وجبة عشاء. كريمة الكراث + برجر بقوليات + كومبوت تفاح منزلي بدون سكر
يوم السبت
- وجبة افطار. خبز محمص مع مربى + شاي ، قهوة مع أو بدون حليب
- منتصف الصباح. رقائق الخضار المخبوزة
- طعام. سلطة خضراء + فطيرة بطاطس ولحم + سلطة فواكه موسمية
- وجبة خفيفة. 1 تسريب وحفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. كوكا بصل وفلفل أحمر محمص مع سردين + زبادي طبيعي بدون سكر
الأحد
- وجبة افطار. 1 مافن تفاح منزلي + شاي ، قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. تورتيلا ستيك
- طعام. جندوفلي لا مارينيرا + سمك مشوي على فراش من الطماطم والبصل + فواكه موسمية
- وجبة خفيفة. الزبادي مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- وجبة عشاء. شريحة لحم محشوة بالجبن الطازج مع الأعشاب الناعمة + جيلي فواكه منزلية بدون سكر
