سبتمبر قادم ، شهر مثالي لتغيير عاداتك والبدء في تناول الطعام الحقيقي فقط. فيما يلي قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA بمشورة مركز التغذية Realfooding de Carlos Ríos. إنها قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة تحتوي على أطعمة موسمية حقيقية وأطباق لذيذة تناسب جميع أفراد الأسرة.
ستلاحظ أنها وصفات سهلة التحضير: السلطات ، صينية الخبز ، الفرن … ليست ثابتة ، يمكنك استبدال طبق بآخر. وعلى سبيل المثال ، إذا كنت كسولًا لتحضير فطائر الشوفان ، يمكنك ببساطة تناول دقيق الشوفان مع الحليب على الإفطار. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع بمثابة مصدر إلهام. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع ، إلخ. ويمكن أن تساعدك قائمة التسوق القابلة للتنزيل على تخطيط كل ما تحتاجه للالتزام بهذه القائمة الأسبوعية.
وتذكر أنه إذا كان لديك حلوى ، فيجب أن تكون دائمًا قطعة فاكهة أو زبادي طبيعي. يمكنك استكمال وجبات الإفطار بالقهوة أو الشاي أو الحليب بدون سكر. يمكنك الحصول على القليل من الخبز ، ولكن دائمًا ما تكون دقيقًا بنسبة 100٪.
الإثنين
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع الكاكاو والقرفة
- منتصف الصباح. البطيخ مع لحم الخنزير
- طعام. كينوا مع بيض وخضار
- وجبة خفيفة. سلطة فواكه
- وجبة عشاء. دجاج بالزنجبيل مع الخضار
الثلاثاء
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع حمص الشمندر
- منتصف الصباح. أناناس بالبندق
- طعام. جازباتشو مع التونة المشوية والبطاطا
- وجبة خفيفة. Skyr مع الفاكهة والموسلي
- وجبة عشاء. لازانيا مع أطباق الباذنجان
الأربعاء
- وجبة افطار. زبادي بالفراولة ورقائق الذرة وزبدة الفول السوداني
- منتصف الصباح. بودينج الشيا والكتان مع الموز
- طعام. سلطة الحمص والمانجو
- وجبة خفيفة. اوقيه شوكولاته داكنه (+ 75٪) وفاكهة
- وجبة عشاء. أومليت الكوسة
الخميس
- وجبة افطار. بيض مخفوق مع طماطم كرزية وبقدونس
- منتصف الصباح. الكفير بالشوفان
- طعام. لحم عجل لا جاردينيرا مع أرز بني
- وجبة خفيفة. حمص بالفلفل الأحمر مع الخبز المحمص
- وجبة عشاء. حبار مشوي مع بطاطا
يوم الجمعة
- وجبة افطار. آيس كريم مع التوت الأحمر واللبن محلي الصنع
- منتصف الصباح. توست القمح الكامل مع السلمون المدخن
- طعام. العدس مع الخضار بالكاري
- وجبة خفيفة. بسكويت الشوفان والبرتقال والزنجبيل
- وجبة عشاء. سلطة بطاطا ، بصل و سردين
يوم السبت
- وجبة افطار. فطائر الشوفان
- منتصف الصباح. جوز بالمشمش
- طعام. كسكس بالدجاج بالليمون
- وجبة خفيفة. كيوي مع الكفير وجوز الهند المبشور
- وجبة عشاء. نودلز الكوسة مع الأفوكادو والبيض
الأحد
- وجبة افطار. توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المسحوق وبذور السمسم
- منتصف الصباح. جبن و مانجو
- طعام. سلطة اللفت والفاصوليا الحمراء
- وجبة خفيفة. آيس كريم فستق منزلي
- وجبة عشاء. سمك السلمون الحليمي
