هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الأفوكادو والملح والفلفل + شاي أو قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. ادامامي
- طعام. جازباتشو + سلطة فاصوليا مسلوقة مع بيبيرانا + 2 مشمش
- وجبة خفيفة. 1 أونصة من الشوكولاتة وحفنة من المكسرات
- وجبة عشاء. خيار بارد وكريمة الزبادي + عجة الطماطم والموزاريلا + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الثلاثاء
- وجبة افطار. جرانولا بالزبادي ورقائق التمر + شاي أو قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 6 بيضات سمان
- طعام. سلطة طماطم و خيار و زيتون اسود + دائري ديك رومي محشي بالفواكه و الفستق + ليمون جرانيتا
- وجبة خفيفة. آيس كريم أفوكادو و خوخ (غير محلى ، مجمّد و مهروس)
- وجبة عشاء. كوسا وكيش كيش + 1 كوب من الكفير
الأربعاء
- وجبة افطار. فطائر الشوفان مع الموز والتوت + شاي أو قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. زبادي سادة مع ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان
- طعام. سلطة خضراء + إسباجيتي مع كرات اللحم + 1 نكتارين
- وجبة خفيفة. عصير اخضر مع الجرجير والكيوي والليمون والزنجبيل
- وجبة عشاء. كريم القرع + سمك الماكريل مع البصل والفلفل + كومبوت كمثرى منزلي بدون سكر
الخميس
- وجبة افطار. زبادي مع كومبوت برقوق وفستق مفروم + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 كوب عصير طماطم مع ملح وفلفل
- طعام. بيستو مع حمص + 2 باراجواي
- وجبة خفيفة. 1 أونصة شوكولاتة + شريحة من القمح الكامل أو خبز الحبوب
- وجبة عشاء. بيض الموليت مع البطاطس والفلفل المشوي والبابريكا + جيلي الفاكهة محلية الصنع
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع شرائح الموز والقرفة + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 6-8 زيتون
- طعام. خضروات مشوية + ارنب روزماري مع بطاطس + 1 خوخ
- وجبة خفيفة. زبادي مخفوق مع الخوخ الطازج وقطع البرقوق المجفف
- وجبة عشاء. كريمة الكوسة + دجاج بالبقسماط + كومبوت برقوق منزلي بدون سكر
يوم السبت
- وجبة افطار. بيض مقلي مع لحم الخنزير الأيبري وتوست القمح الكامل + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. رقائق خضروات منزلية
- طعام. سلطة خضار + أرز سبيط + سيخ كمثرى وخوخ وموز
- وجبة خفيفة. فشار محلي الصنع
- وجبة عشاء. جواكامولي مع الخضار المخبوزة وخبز البيتا + 1 كوب من الكفير
الأحد
- وجبة افطار. حصة واحدة من كيك الجزر (بدون كريمة) + شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. غطاء الأنشوجة
- طعام. لازانيا الخضار الصيفية الباردة مع البيستو + جندوفلي أو بلح البحر بالصلصة الخضراء + 1 شريحة شمام
- وجبة خفيفة. آيس كريم الموز والتوت (غير محلى ومجمد ومهرس)
- وجبة عشاء. الأوبانكو بالبطيخ + الحبار الأندلسي + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
