هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. توست مع فطيرة الخضار من الفطر والمكسرات + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. أوقية من الشوكولاتة مع حفنة من المكسرات
- طعام. جازباتشو + مرق لحم بالفطر + 1 شريحة شمام
- وجبة خفيفة. 1 كوب من الهورتشاتا
- وجبة عشاء. كريمة القرع بالقرفة + فطائر الخضار من الكوسة والجزر + كومبوت منزلي بدون سكر الكمثرى
الثلاثاء
- وجبة افطار. زبادي بالجرانولا مع الجزر وجوز الهند المبشور + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. حمص محمص مشوي
- طعام. سلطة روسية بالتونة والزيتون + 1 خوخ
- وجبة خفيفة. الترمس
- وجبة عشاء. حمص جزر مع خضروات مقلية + 1 كوب من الكفير
الأربعاء
- وجبة افطار. ميني تونة مع شرائح الطماطم والخيار + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. خيار مخلل
- طعام. سلطة خيار وطماطم وزيتون + أسياخ تونة بالأفوكادو + 2 باراغواي
- وجبة خفيفة. سموثي خوخ مثلج بالزبادي
- وجبة عشاء. أومليت الكوسة + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الخميس
- وجبة افطار. كريب دقيق الشوفان مع الموز المطحون مع القرفة + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. مكعبات شمام
- طعام. مقلاة خضار موسمية وتوفو متبل حار + سوربيه ليمون
- وجبة خفيفة. آيس كريم الموز والتوت (تجميد وخفق)
- وجبة عشاء. كريمة طماطم و مسكربون + أسياخ ديك رومي و فلفل + زبادي مخفوق بالقرفة
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست بالحمص وشرائح الخيار + الشاي والقهوة مع الحليب او بدونه
- منتصف الصباح. 6-8 زيتون منزوع النوى
- طعام. الأوبانكو من البطيخ + فيليه سمك القد على البخار مع مربى الطماطم + البطيخ ومكعبات البطيخ مع مرق العسل
- وجبة خفيفة. 1 كوب من الهورتشاتا
- وجبة عشاء. بازلاء مع الحبار والبطاطس + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
يوم السبت
- وجبة افطار. بيض مسلوق مع القمح الكامل أو توست الجاودار + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. رقائق الخضار المخبوزة
- طعام. سلطة طماطم وزيتون + كاليماري لا مالاجوينا + سيخ فواكه موسمية مع خيط من الشوكولاتة الداكنة
- وجبة خفيفة. سموثي زبادي مع التوت الأسود المجمد
- وجبة عشاء. الهليون المعلب + سلطة المأكولات البحرية + كومبوت البرقوق منزلي الصنع الخالي من السكر
الأحد
- وجبة افطار. شريحة من كيك الجزر (بدون فروستينج) + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 2-3 أعلام
- طعام. جازباتشو + اسباجيتي بالثوم روبيان و فلفل حار + شمام
- وجبة خفيفة. آيس كريم موز و خوخ (تجميد و خفق)
- وجبة عشاء. جزر بارد و كريمة برتقال + برجر بقول نباتي + 1 كوب كفير
