هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. سلمون مدخن محشو بالجبن الطازج المخفوق بالشبت + قهوة أو شاي مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. حفنة من الحمص المحمص بالفرن
- طعام. أسياخ خضروات موسمية + أخطبوط محمص بصلصة رومسكو + 2 باراغواي
- وجبة خفيفة. أونصة شوكولاتة مع شريحة خبز قمح كامل
- وجبة عشاء. شوربة الخيار البارد والنعناع + سمك السلمون تاتاكي + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
الثلاثاء
- وجبة افطار. توست مع قرص الباذنجان والبراعم + القهوة أو الشاي مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 2 حبة برقوق
- طعام. سلطة روسية مع التونة والبيض المسلوق + 1 شريحة بطيخ
- وجبة خفيفة. 1 زبادي طبيعي مع ملعقة كبيرة من النخالة
- وجبة عشاء. بيتزا استوائية منزلية الصنع + 1 كوب كفير
الأربعاء
- وجبة افطار. ميني هام + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 1 زبادي مع قطع فواكه
- طعام. خبز بيتا محشو بالخس والحمص والخضروات + توت
- وجبة خفيفة. 2 بسكويت دقيق الشوفان
- وجبة عشاء. أجوبلانكو بطيخ + بطن تونة بالطماطم والزيتون + 1 جيلي نكتارين خالي من السكر
الخميس
- وجبة افطار. فطائر الشوفان مع شرائح الموز وقليل من العسل + القهوة أو الشاي مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. 1 موزة
- طعام. سلطة خضار + لحم خاصرة مع بيرة + 2 مشمش
- وجبة خفيفة. ربع أفوكادو بالملح والفلفل
- وجبة عشاء. كريمة الهليون + فطائر سمك القد + كوب من الكفير
يوم الجمعة
- وجبة افطار. ميني مرتديلا بالزيتون + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. 2 حبة تين + حفنة من المكسرات
- طعام. جازباتشو + سلطة عدس مع خيار وفلفل + كومبوت كمثري منزلي
- وجبة خفيفة. ادامامي
- وجبة عشاء. كوكا من الخضار الموسمية مع مخلل السردين + زبادي طبيعي بدون سكر محلى بالقرفة
يوم السبت
- وجبة افطار. جرانولا مع الزبادي ومكعبات الخوخ + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. سيخ Txangurro
- طعام. سالمورجو + باذنجان مع صوص البولونيز + جرانيتا البطيخ
- وجبة خفيفة. أونصة شوكولاتة مع شريحة خبز قمح كامل
- وجبة عشاء. سلطة خس و جبن الماعز + جيلي كيوي غير محلى
الأحد
- وجبة افطار. كريب عجة فرنسية مع شرائح طماطم وجرجير + قهوة أو شاي مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. روبيان مسلوق
- طعام. طاجن شيرلاس بالصلصة الخضراء + نازلي مخبوز على طبقة من البصل والطماطم + آيس كريم الخوخ والموز (بدون سكر ، فقط قم بالتجميد والخفق)
- وجبة خفيفة. فشار محلي الصنع
- وجبة عشاء. خضروات مشوية أو مشروم + برجر دجاج + زبادي سادة غير محلى بالقرفة
