هنا قائمة العائلة الأسبوعية التي أعددناها في CLARA. وهي قائمة أسبوعية صحية ومتوازنة بأطباق مليئة بالنكهات تناسب جميع أفراد الأسرة.
نحن في أيام قليلة صعبة لإجراء عملية الشراء ، ونحن نعلم ذلك ، لذلك لا تتردد في تغيير المكونات التي تريدها. حتى لو كنت تفضل ذلك ، يمكنك تنزيل هذه القائمة الفارغة لتخطيط الوجبات التي تريدها. يمكن أن تساعدك هذه القائمة أيضًا حسب نوع الطعام ، لذلك ستعرف عدد مرات تناول اللحوم في الأسبوع وما إلى ذلك. يمكن أن تكون الأطباق في قائمة هذا الأسبوع مصدر إلهام لك.
الإثنين
- وجبة افطار. رقائق شوفان بالحليب والقرفة + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. تفاح + 10 لوز
- طعام. أرز وعدس + فراولة باللبن
- وجبة خفيفة. سموذي فراولة ونصف موز و زبادي
- وجبة عشاء. مرق خضار + هاكي بالصوص الأخضر + زبادي
الثلاثاء
- وجبة افطار. خبز قمح كامل مع لحم خنزير أيبيري + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. عصير الفراولة بالزبادي
- طعام. معكرونة كوسة مع لحم مفروم وصلصة طماطم + كمثرى + منقوع
- وجبة خفيفة. منقوع + قطعة من الكيك الاسفنجى
- وجبة عشاء. أومليت فرنسي + سلطة + زبادي + منقوع للاسترخاء
الأربعاء
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع تونة طبيعي + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. موز + 3 جوز
- طعام. سمك السلمون على البخار مع الخضار + اليوسفي
- وجبة خفيفة. تفاح مع خيوط الشوكولاتة الداكنة
- وجبة عشاء. شوربة عجب (كلاريتا) + سردين بزيت الزيتون + خثارة بالعسل
الخميس
- وجبة افطار. سلطة فواكه + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. حمص بالجزر
- طعام. سلطة طماطم + عجة بطاطس خفيفة + كمثرى
- وجبة خفيفة. خبز القمح الكامل + تونة طبيعي
- وجبة عشاء. سمك القد مع الطماطم + منقوع الاسترخاء
يوم الجمعة
- وجبة افطار. كيكة إسفنجية منزلية الصنع + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. عصير طماطم + كوكل بالليمون
- طعام. مرق حبار وبطاطا + موز
- وجبة خفيفة. فراولة باللبن
- وجبة عشاء. بيتزا منزلية + سلطة + مندرين
يوم السبت
- وجبة افطار. فطائر الشوفان + شاي ، قهوة مع أو بدون لبن
- منتصف الصباح. التسريب + 3 ملفات تعريف الارتباط
- طعام. سلطة خضراء + بايلا لايت + برتقال بخيوط العسل
- وجبة خفيفة. منقوع + قطعة من الكيك الاسفنجى
- وجبة عشاء. سيخ دجاج وخضار + تفاح
الأحد
- وجبة افطار. توست بالمربى + الشاي والقهوة مع الحليب أو بدونه
- منتصف الصباح. كمثرى + 10 حبات كاجو
- طعام. سلطة + حمص بالسبانخ + فراولة باللبن
- وجبة خفيفة. كوب حليب أو مشروب خضار + 3 كوكيز
- وجبة عشاء. اومليت يورك هام + خثارة بالعسل
