أعد مركز Realfooding لخبير التغذية ومتعاون CLARA Carlos Ríos هذه القائمة الأسبوعية الصحية للأسبوع الأخير من شهر نوفمبر.
قائمة طعام أسبوعية من 25 نوفمبر إلى 1 ديسمبر
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع لحم الخنزير المقدد والطماطم والجبن
- منتصف الصباح. حفنة من الفاكهة المجففة
- طعام. سلطة العدس مع البطاطا الحلوة والفلفل المشوي
- وجبة خفيفة. زبادي بالكيوي وبذور الكتان المطحونة
- وجبة عشاء. كولسلو مع فيليه الفلفل من لحم الخنزير
الثلاثاء
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان والقرفة مع العنب والتوت والتوت والرمان
- منتصف الصباح. برتقال بالقرفة
- طعام. سلطة خس ، طماطم و روبيان مع صلصة الخردل
- وجبة خفيفة. خبز القمح الكامل مع الجبن وزبدة الفول السوداني والقرفة
- وجبة عشاء. راتاتوي مع الفطر المحمص وبيض السمان
الأربعاء
- وجبة افطار. خبز القمح الكامل مع الجبن والبرسيمون والبذور
- منتصف الصباح. اوقيه شوكولاتة داكنة + 75٪ بندق
- طعام. بروكلي بالحمص والطماطم الكرزية
- وجبة خفيفة. باتر اليقطين بالبذور والأنابيب
- وجبة عشاء. سمك السلمون المطبوخ مع السبانخ والفطر
الخميس
- وجبة افطار. عصيدة الشوفان مع التوت الأحمر
- منتصف الصباح. توست بالموز والكاكاو النقي
- طعام. كينوا مع ملفوف أحمر ، زبيب وبيض مسلوق
- وجبة خفيفة. مشروب لوز مع رمان
- وجبة عشاء. كريمة الخضار مع مكعبات لحم الخنزير
يوم الجمعة
- وجبة افطار. توست القمح الكامل مع الطماطم وصدور الديك الرومي
- منتصف الصباح. كوب حليب مع كستناء
- طعام. تقلى الفاصوليا البيضاء مع الكوسة والبنجر
- وجبة خفيفة. حمص بالخبز
- وجبة عشاء. الحبار مع الباذنجان المحمص والفطر
يوم السبت
- وجبة افطار. بيض مخفوق مع طماطم وجبن طازج
- منتصف الصباح. البرسيمون مع القرفة
- طعام. برجر دجاج مع بطاطا مسلوقة وخضار سوتيه
- وجبة خفيفة. موز بجوز الهند المبشور وأونصة شوكولاتة + 75٪
- وجبة عشاء. مرق الخضار مع عجة الفطر
الأحد
- وجبة افطار. كريب الشوفان والموز
- منتصف الصباح. عنب بالجبن الطازج
- طعام. سمك القد المخبوز مع البطاطا والطماطم والبصل
- وجبة خفيفة. الفشار
- وجبة عشاء. لحم مطبوخ مع الفطر والجزر
