اليوم 1
اليوم 1
طعام:
- سلطة الطماطم والخس (200 جم)
- عجة البطاطس (150 جرام من البطاطس المطبوخة ، سوتيه مع 1 ملعقة كبيرة زيت و 1 بيضة بالإضافة إلى بياض بيضة أخرى)
- 1 كيوي
وجبة عشاء:
- كريمة الطماطم بالريحان (200 مل)
- سمك السلمون المطبوخ (120 جم) على الهليون الأخضر والكراث (200 جم)
- قطعتان من الأناناس الطبيعي
انظر وصفة العجة الاسبانية.
قائمة تسوق النظام الغذائي منخفض الدهون.
اليوم الثاني
اليوم الثاني
طعام:
- هريس الحمص (حمص) (50 جرام)
- دجاج بالبرتقال (120 جرام)
-تفاح وحمضيات (150 جرام)
وجبة عشاء:
- شوربة (200 مل) نودلز (30 جم)
- نطح المحار (120 جم)
- زبادي غير دسم
شاهد وصفة الحمص الخفيف بالحمص.
R سهل ecetas أقل من 400 كيلو كالوري.
يوم 3
يوم 3
طعام:
- أفوكادو محشي بالبابايا والخس والبصل
- بلح البحر مارينارا 120 جرام.
-تفاحة مخبوزة
وجبة عشاء:
- تورتيلا بيضة هليون بري (200 جم)
- أرنب (120 جم) بالبندق والزنجبيل.
-كمثرى
انظر وصفة الأرنب مع البندق والزنجبيل.
قائمة تسوق النظام الغذائي منخفض الدهون
اليوم الرابع
اليوم الرابع
طعام:
- سلطة طماطم (200 جم) وجبنة طازجة بدون دهن (40 جم)
- شريط خط (120 جم) تفاح محمص
-عسل البرتقال مع الزبادي
وجبة عشاء:
- كريمة الجزر (200 مل)
أرز تيمباني (50 جم) مع سلمون (125 جم)
- أناناس كاري
انظر وصفة ل Timbales من الأرز مع السلمون.
قائمة تسوق النظام الغذائي منخفض الدهون.
يوم 5
يوم 5
طعام:
- مرق نباتي (200 مل)
- 1 بيض مع بطاطس وفلفل بابريكا
- أعواد كمثرى بخيوط من الشوكولاتة الداكنة
وجبة عشاء:
- الهليون في صلصة الخل (200 جم)
- سيخ الأناناس والديك الرومي (120 جرام)
- خثارة مع العسل
شاهد وصفة البيض مع البطاطس والفلفل الحلو.
قائمة تسوق النظام الغذائي منخفض الدهون.
اليوم السادس
اليوم السادس
طعام:
- سلطة دافئة من السبانخ (200 جم) وجبنة البارميزان (20 جم) ومكعبات الديك الرومي (30 جم)
- حبار (100 جم) بالثوم والبقدونس
- لازانيا بالفواكه (200 جم)
وجبة عشاء:
- أسياخ مطبوخة (100 جم) روبيان مع جرجير وبرتقال.
-كيوي
انظر وصفة لأسياخ الديك مع القريدس على الجرجير والبرتقال.
اليوم السابع
اليوم السابع
طعام:
- سلطة الخس والطماطم والبصل (200 جم)
- الأقواس بالخضروات (150 جرام)
-حمضيات بالنعناع
وجبة عشاء:
- مرق نباتي (200 مل)
- بيتزا منزلية بالفطر والزيتون الأسود (200 جرام)
-زبادي
انظر وصفة لأقواس مع الخضار.
اليوم الثامن
اليوم الثامن
طعام:
- سلطة الكرنب الأحمر مع المانجو والجبن الطازج والجوز (200 جرام)
- سلمون مشوي (120 جم) مع كوسة سوتيه (120 جم)
- تتبيل سلطة الفاكهة مع عصير البرتقال
وجبة عشاء:
- إنديبيا بالأفوكادو 200 جم
- لحم العجل (120 جرام).
-فراولة
انظر وصفة لحوم البقر كارباتشيو.
كيفية القضاء على الجوع لانقاص الوزن.
اليوم التاسع
اليوم التاسع
طعام:
- كريمة الهليون مع نشارة اللحم (200 مل)
- الباييلا البحرية (150 جم)
- أسياخ المشمش والموز مع اللبن منزوع الدسم.
وجبة عشاء:
- سلطة الكرز ولحم الضأن (200 جم)
- تونة مشوية (120 جم) مع طماطم كونفيت
-مانجو
شاهد وصفة لأسياخ المشمش والموز.
عشاء سريع وصحي.
اليوم العاشر
اليوم العاشر
طعام:
- بازلاء (120 جم) مع لحم الخنزير (30 جم)
- لحم الخاصرة (120 جم) مع جبن خفيف وفلفل.
-بابايا
وجبة عشاء:
- خرشوف مخبوز (200 جم)
-غالو بالأعشاب الناعمة (120 جرام)
-كريم الموز
انظر وصفة لحم الخاصرة بالجبن والفلفل.
حيل لإزالة الجوع
هل تريدين خسارة البطن؟
هل تريدين خسارة البطن؟
إذا كنت ترغب في خسارة بطن ، بالإضافة إلى تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، فلا تفوت نصائحنا المعصومة للحصول على معدة مسطحة.
في هذا المعرض ، لديك 10 قوائم يومية صممها دكتور بلتران لإعداد وجبتي الغداء والعشاء وفقًا للنظام الغذائي قليل الدسم. نظام غذائي صحي وخفيف ، ولكنه مليء بالأطباق الشهية حتى لا تضطر إلى التخلي عن أكثر ما يعجبك ، وفقدان الوزن في نفس الوقت.
ولإكمال القوائم ، نقدم لك عدة خيارات لوجبات الإفطار والوجبات الخفيفة بين الوجبات . وأيضا مفيد جدول معادلات إلى السيطرة على الكميات.
إذا كانت لديك شكوك حول ما إذا كان هذا النظام الغذائي هو الأنسب لك ، فقم بإجراء اختبارنا لأنقاص الوزن واكتشف النظام الذي تحتاجه حقًا.
الخيار 1
وجبة افطار
- قهوة أو شاي
- 30 جرام حبوب غير محلاة
- 200 مل حليب خالي الدسم
منتصف الصباح
- 40 جرام خبز القمح الكامل مع الطماطم
- 1 شريحة من لحم الخنزير الايبيرية
منتصف بعد الظهر
- حليب مخفوق منزوع الدسم (200 مل) مع موزة واحدة وقرفة
الخيار 2
وجبة افطار
- قهوة أو شاي
- اثنين من الخبز المحمص مع مربى غير محلى
منتصف الصباح
- عصير برتقال أو شاي أحمر
- 3 قطع خبز
- 1 جبن قليل الدسم
منتصف بعد الظهر
- 2 أونصة شوكولاتة داكنة غير محلاة
- 1 زبادي خالي الدسم
المهم في هذا النظام الغذائي ليس ما تأكله ولكن مقدار ما تأكله. هذا ينطوي على تتبع المبالغ التي تستهلكها. لتسهيل الأمر عليك ، قمنا بإعداد جدول المعادلات العملي هذا:
الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة
- 40-60 جم خبز: 3-4 شرائح أو خبز
- 60-80 مكرونة أو أرز: طبق عادي
الحليب ومشتقاته
- 200-250 مل حليب: 1 كوب / كوب حليب
- 125 مل من اللبن: 1 زبادي
الخضار و الخضر
- 150-200 جرام: طبق سلطة مشكلة / طبق خضار مطبوخ / 1 طماطم كبيرة 2 جزر
خضروات
- 60-80 جم: طبق فردي عادي
الفاكهة
- 120-200 جم: حبة متوسطة / 1 كوب كرز ، فراولة .. / شريحتان من البطيخ
الأسماك والمحار
- 125-150 جم: شريحة واحدة فردية
اللحوم الخالية من الدهون والدواجن
- 100-125 جم: قطعة فيليه صغيرة / ربع دجاجة / ربع أرنب
زيت الزيتون
- 10 مل: 1 ملعقة كبيرة
إذا كنت تريد أيضًا تنشيط جسمك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي للدهون ، فلا تفوت هذه التمارين لإنقاص الوزن مع مدوننا المناسب إيري ساكاموتو.
- إذا كنت تحب هذا النظام الغذائي ، فمن المؤكد أن الدورة التدريبية حول كيفية تنظيم قائمتك الأسبوعية ستثير اهتمامك.
