تضمين التغريدة
لم تكن باولا إتشيفاريا فقط الموطن الشهير الذي أظهر لنا معظم الإطلالات أثناء الحبس ، بل أصبحت أيضًا مثالًا على المثابرة والجهد في الحفاظ على جلسة رياضية مزدوجة ستبدو رائعة في الصيف. بالإضافة إلى الدافع لعدم الوقوع في الكسل ، علمتنا الممثلة من Instagram تدريباتها المفضلة لفقدان الوزن. تمارين قصيرة لكنها فعالة للغاية تجمع فيها بين تمارين القلب والتمارين الوظيفية وغيرها من تمارين القياس. والأفضل من ذلك كله ، على الرغم من أن لديها صالة ألعاب رياضية رائعة جدًا في المنزل ، إلا أن معظم التدريبات الخاصة بها أساسية وبدون معدات.
لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى كونه مفتاحًا لنظام غذائي صحي ومتوازن ، عليك الجمع بين تمارين القوة وغيرها من تمارين القلب . يعد الرقص أو الجري أو اليوجا أنشطة جيدة جدًا لجسمنا وصحتنا (طالما لم يمنعها الطبيب بالطبع) ولكنها غير كافية للحصول على ذلك الجسم المتناغم والمشدود الذي نريده جميعًا . وبنفس الطريقة ، لا يمكننا أن نعيش فقط على الألواح الخشبية والقرفصاء ، وهما تمرينان أساسيان يكون تأثيرهما ملحوظًا جدًا في الجسم ، ولكن يجب أن يُستكمل بالجري والمشي وما يجعلنا نعمل على مستوى القلب والأوعية الدموية.
هذا هو بالضبط سبب إعجابنا بطريقة تدريب Paula Echevarría كثيرًا ، بمساعدة مدربها الشخصي Iñaky García ، لأنها تعمل بطريقة بسيطة جدًا ومحدودة ، وتهاجم نقاط الضعف لدى الجميع تقريبًا (الأرداف والوركين والساقين والبطن) دون أن ننسى التمدد (نحن نعلم بالفعل أهمية دمج الامتداد في حياتنا ، حتى لو لم نكن أكثر رياضيين في العالم).
تمارين حرق باولا إيتشيفاروا
حسنًا ، لقد تابعنا المسارات التي تركتها لنا الممثلة على الشبكات الاجتماعية وحددنا التدريبات التي تناسبها والتي يمكننا جميعًا تنفيذها لفصل الصيف ، وهو قاب قوسين أو أدنى. بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر باولا صارمة جدًا في أمراض القلب. لديها شريط في المنزل وهو أسهل بكثير بالنسبة لها ، ولكن الآن بعد أن أصبح بإمكاننا الخروج وممارسة الرياضة في الشوارع ، ليس لدينا أي عذر . يصل المشي إلى المستوى الأمثل من العمل عندما لا نكون قادرين على إجراء محادثة وإذا كنت تجرؤ على الجري والركض قليلاً (حتى لو كان ذلك على فترات) فستكون بالفعل في مستوى البطل . بلا شك ، إنها أفضل طريقة لبدء التدريب ، ثم الانتقال إلى تمارين أكثر تحديدًا للساقين والبطن …
- قطار منخفض
تعطي باولا الكثير لساقيها وعضلاتها المؤلمة. كيف؟ مع التمارين الأساسية والأساسية في الروتين الرياضي مثل القرفصاء (يجمع بين الكلاسيكيات والديناميكيات والسومو مع مزيد من العمق …) كما يعطي الكثير من قصب السكر للطعنات ، مع الكثير من الفصل بين الساقين والخفض حتى ملامسة الركبة تقريبًا التربة. هذا هو النار لعضلات الفخذ وعضلات الفخذ لدينا ولكن قوتها التحويلية كاملة ، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن في الخليج. يجب ألا ننسى أبدًا أنه ليس فقط من خلال تعرق الطائرات والنفاثات ، فإننا نفقد الوزن وأن التمارين الثابتة هي أيضًا فعالة للغاية في إنقاص الوزن.
- النواة
لقد أخبرناك بالفعل من قبل ، أن بولا تصل إلى النقطة وتعمل ، قبل كل شيء ، على مناطق الجسم التي تهمها أكثر. وبالتالي ، فهو جاد جدًا في الحفاظ على بطنه مستويًا وصعبًا للغاية. حيلته ، بالإضافة إلى الجرش الكلاسيكي ، الذي يميز البطن كثيرًا ، هو التدريب باستخدام عضلات بطن متساوية القياس ، والتي بالإضافة إلى جعلنا نفقد الوزن لا تجعل بطننا تختفي فحسب ، بل تحدد الخصر وتنقيته أيضًا. تمرين نجم بولا؟ اللوح الخشبي وهو بلا شك التمرين الذي يجعل بطنك حديدية ومحددة بشكل جيد.
إذا وصلنا بالفعل فإننا نصل إلى قمة الصيف. من يتم تشجيعه؟
