إذا كنت قد بدأت أو تفكر في بدء نظام الصيام المتقطع 16/8 ، فستكون هذه الحيل رائعة بالنسبة لك. هذه الطريقة ، التي تعتمد على تناول طعام صحي لمدة 8 ساعات وصيام الـ 16 المتبقية ، بسيطة للغاية لمتابعة ، ولكن مع هذه النصائح سيكون الوصول إلى هدفك أسهل بكثير:
أفضل 8 حيل لاتباع حمية الصيام المتقطع 16/8
- كوب ماء على الطاولة. بمجرد استيقاظك ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء لبدء يومك جيدًا. حافظ على شرب الماء والسوائل الأخرى المسموح بها طوال اليوم لأنه من المهم جدًا أن تكون رطوبتك جيدة أثناء الصيام. إذا كنت تعتقد أن ذلك سيكلفك ، فاشترك في هذه الحيل البسيطة لشرب المزيد من الماء على مدار اليوم.
- اشرب القهوة أو الشاي الأسود. سوف يعطيك دفعة من الطاقة وله تأثير طفيف في تثبيط الشهية. إذا كنت لا تحبهم ، خذ أي تسريب آخر تشعر به ، فهذه على سبيل المثال تساعد في التخلص من الغازات وتساعدك على النوم بشكل أفضل. بالطبع خذ كل شيء بدون سكر أو عسل أو محليات أو حليب. يمكنك فقط إضافة القرفة.
- تصفح مع الجوع. يأتي الجوع مثل المد ، فهو يرتفع وينخفض. عندما تظهر في حياتك ، استمر في الانشغال واشرب كوبًا من الماء ببطء. ثق بنا ، سوف تختفي.
- عندما تأكل ، كل. لا تفكر في شيء آخر باهتمامك بهاتفك المحمول أو على شاشة التلفزيون. تذوق كل قضمة ، واستمتع بها ، لقد كسبتها.
- خذها ببساطة. امنح جسمك 4 أسابيع لتعتاد على طريقة الأكل هذه. لا تبحث عن نتائج فورية ولا تثبط عزيمتك. الغذاء الجيد والصحة الجيدة تأخذ وقتهم.
- لا تأكل فقط ، أطعم نفسك. اصنع لنفسك قوائم طعام مغذية ، بألوان كثيرة وكاملة جدا. البروتينات والكربوهيدرات والدهون. من الناحية المثالية ، أنت تتبع طريقة اللوحة.
- مطبخ. إن تناول طعام محلي الصنع وطعام أفضل ولكن حقيقي هو أفضل هدية يمكنك تقديمها لنفسك.
- لا بنهم في الأكل. إن قيامك بصيام متقطع لا يمنحك الضوء الأخضر لتحميل الطعام عندما تكون في نافذة التغذية. أسوأ هدية يمكن أن تقدمها لنفسك هي الإفراط في تناول الطعام بعد الصوم.
الحيل المعصومة قبل بدء النظام الغذائي لجعله يعمل بشكل أفضل
إذا كنت تعتقد أن هذا هو كل شيء ، فهذا لأنك تزور CLARA قليلاً. إليك المزيد من النصائح حتى يكون هدفك في اكتساب الصحة وفقدان الوزن في متناول يدك.
- لا تحيي نفسك ولا تقل وداعًا للطعام. قل وداعًا لما تحبه كثيرًا لأن "أنا أتناول اثنين تمامًا لأنني سأبدأ نظامًا غذائيًا" يمكن أن يضعك من 2 إلى 3 كجم قبل البدء به.
- حرر مخزنك ومطبخك من تلك الأشياء التي تعرف أنك تخسرها.
- إذا كنت تشعر مثل ذلك، تبدأ مجلة . بهذه الطريقة ستتمكن من تدوين ما تشعر به خلال هذا الوقت ويمكنك حتى اكتشاف ما يدفعك لتناول المزيد من الطعام. إذا كتبت ما تشعر به ، فقد تتعلم شيئًا أكثر عن علاقتك بالطعام.
- لا تخبر من تعرفه بالفعل. لدينا جميعًا هؤلاء الأصدقاء وأفراد الأسرة ذوي النوايا الحسنة (أو لا) الذين لا يثبطونك فقط عن اتباع نظام غذائي والاعتناء بنفسك ، ولكن أيضًا يغريكون ويقدمون لك كل شيء: الحلويات ، وشرائح البيتزا …
