قائمة تسوق رخيصة وصحية لـ 4 أشخاص (مع قائمة أسبوعية مشمولة)

عندما نقوم بالتسوق الأسبوعي ، نرى مقدار الأموال التي تذهب إلى الطعام. في هذه الأوقات من الأزمة الاقتصادية ، من الضروري الحصول على قائمة تسوق اقتصادية تتيح لنا في نفس الوقت تناول الطعام بطريقة صحية. لذلك في CLARA قمنا بسحب آلة حاسبة لنقدم لك قائمة تسوق أسبوعية اقتصادية للغاية لـ 4 أشخاص.

التحدي هو أن تأكل 4 أشخاص يقومون بإعداد وجبات صحية بأقل من 5 يورو ، على سبيل المثال. يمكننا أن نخبرك أنه يمكنك ولا يجب عليك التخلي عن الأكل الجيد والاستمتاع بالطعام الجيد. كما أننا لن نخدعك بالقول إنه يمكنك أن تأكل 4 مقابل أقل من 50 يورو في الأسبوع ، لأنه من خلال العديد من الأرقام التي فعلناها ، رأينا أنه غير ممكن. نحن لا نغش بقائمة التسوق التي لا تشمل الإفطار أو منتصف الصباح وبعد الظهر أو التي تتحدث فقط عن الأطباق الرئيسية ولكنها لا تشمل الحلوى.

كيف صنعنا قائمة التسوق الرخيصة CLARA

أولاً ، خططنا لقائمة أسبوعية تضم جميع وجبات اليوم لـ 4 أشخاص. لقد تأكدنا ، كما هو الحال في جميع وجباتنا الغذائية ، من وجود ما يكفي من الخضار والفواكه والبروتين الحيواني (الأسماك والبيض والدواجن …) والبروتين النباتي (البقوليات والتوفو …) والكربوهيدرات.

لحساب الأسعار ، اتخذنا كمرجع أسعار الأسواق ومحلات السوبر ماركت التي لديها متاجر في جميع أنحاء البلاد. دائما مع مراعاة الوقت الزمني للمنتجات. صحيح أن الأسعار يمكن أن يكون لها بعض التقلبات حسب المكان الذي تعيش فيه ، لأن هناك مقاطعات يمكنك فيها إجراء عملية شراء أرخص من غيرها ، لكننا حاولنا جعلها متشابهة قدر الإمكان في كل مكان.

ويجب أن يقال أنه من مخطط القائمة الأول ، أجرينا بعض التغييرات حتى يتناسب السعر معنا تمامًا. على الرغم من أن القائمة وقائمة التسوق تعتبران مهمين من حيث التكلفة ، إلا أن المرونة أثناء تواجدك في السوق وفي السوبر ماركت أمر مهم أيضًا ، ولهذا السبب من الضروري إجراء تغييرات سريعة لخفض سلة التسوق بشكل أكبر . أي ، إذا كنت تفكر في السردين واتضح أن سمك الماكريل أرخص ، فيمكن تغييره دون مشاكل ويتم تكييف الوصفة.

قائمة التسوق الرخيصة: لدينا أفضل الأسعار

في قائمتنا ، أرخص وجبة فطور (رقائق الشوفان المسلوقة في الحليب والقرفة) هي 0.30 يورو للفرد (1.20 يورو لأربعة أشخاص) والأغلى (الخبز المحمص مع شرائح الطماطم والخيار والتونة) تكلف 1 يورو 18 يورو للفرد (4.75 لل 4).
أما بالنسبة للوجبات ، فإن أرخصها (سلطة ، أرز كوبي ، وكمثرى) تكلف 0.85 يورو للفرد (3.42 يورو لأربعة) والأغلى (السبانخ مع البطاطس والدجاج بالليمون والبطيخ) مقابل 2.11 يورو للفرد (8.47 يورو لكل 4 أشخاص).
و العشاء ، واحد التي تكلف أقل (البيتزا محلية الصنع مع الطماطم وجبن موزاريلا والتفاح خبز) تكاليف € 0.99 للشخص الواحد (3.97 € 4) واحد أن يكلف أكثر (كريم الباردة من كوسة والكاري التفاح ، التوفو المقلية مع البصل والفلفل واللبن) تكلف 2.23 يورو للفرد (8.95 يورو لكل 4).
يصل متوسط الصباح إلى 0.23 يورو للفرد (0.94 يورو) ومتوسط المساء بمتوسط 0.30 يورو للفرد (1،20 4).

قائمة الأسرة الأسبوعية من قائمة التسوق الرخيصة

إذا كنت ترغب في اكتشاف كيف حققنا هذه الأسعار ، فقم بتنزيل قائمتنا ، حيث حددنا أيضًا أسعار كل وجبة (كما قلنا لك دائمًا بناءً على الأسعار المرجعية لمتجر في جميع أنحاء إسبانيا).