عندما تتحور خلية طبيعية بسبب عوامل مختلفة (زيادة الوزن ، التدخين …) "تصبح هذه الخلية المتحولة بذرة سرطانية" ، تشرح الدكتورة كريستي فونك ، المتخصصة في جراحة سرطان الثدي ، في كتابها " الثدي" (Ed أورانوس). "من الأرض التي تنمو فيها بذور السرطان أم لا ، يعتمد على ما إذا كانت هذه البذرة ستنبت وتصبح سرطانًا قادرًا على تدمير حياتك ، أم أنها لن تنبت".
كيف تمنع هذه البذرة من أن تترسخ في جسمك؟ لديك العديد من الموارد في متناول يدك ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو تبني أسلوب حياة صحي يجعل جسمك أرضًا لا تنمو فيها بذور السرطان. يقنعنا الدكتور فونك بالإحصائية: "5 إلى 10٪ فقط من سرطانات الثدي وراثية" ، لذا فهي أكثر من علم الوراثة ، إنها الطريقة التي تعيش بها حياتك هي التي تساعدك.
كيف نمنع سرطان الثدي
يشدد الصندوق العالمي لأبحاث السرطان (WCRF) على الوزن الصحي ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وتجنب التبغ والكحول ، وممارسة الرياضة ، وتشجيع الرضاعة الطبيعية.
1. وزن صحي
"قد يكون الحفاظ على وزن صحي طوال الحياة أحد أهم الطرق لحماية نفسك من السرطان" ، يلاحظ WCRF. و الدكتور فونك هو أكثر تقييدا قائلا "إذا كنت ممتلئ الجسم، يمكن أن الوزن الزائد الخاص بك اقتلك."
لماذا ا؟ يعتمد سرطان الثدي جزئيًا على عمل هرمونات معينة على الثدي ، وخاصة هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الأنثوي بامتياز. إذا ارتفعت مستويات هرمون الاستروجين ، فقد تؤثر على خلايا الثدي وتعزز تطور السرطان. قبل انقطاع الطمث ، ينتج المبيضون معظم هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، عندما تنتهي مرحلة الخصوبة ، فإن دهون الجسم هي التي تولدها. هذا هو السبب في أن الوزن الصحي مهم للغاية.
2. الأكل الصحي
ليس فقط دراسة PREDIMED للوقاية من النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، ولكن العديد من الدراسات الأخرى تظهر أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي نمط مفيد في الوقاية من سرطان الثدي. هو نظام غذائي يعطي الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون ؛ والتي تعتمد على الطعام الطازج وطهيه بطرق بسيطة (يخنات ، مكواة ، بخار …). في الواقع ، يعد الطبخ في المنزل إحدى توصيات المؤسسات الصحية المختلفة. يطلب WCRF أيضًا الحد من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمعالجة بشكل كبير والقضاء عليها بشكل أفضل.كما يوضح خبير التغذية كارلوس ريوس ، "المنتجات فائقة المعالجة ليست سامة حادة ، ولكنها منتجات غير صحية مزمنة" ، أي أنها لا تقتلك عندما تأكلها ولكن "بعد شهور أو سنوات أو حتى عقود من الاستهلاك. إنهم يضرون أجسادنا حتى يتسببوا في فشل عضوي ، مثل السرطان.
3. صفر كحول
الجمعية الإسبانية لمكافحة السرطان واضحة جدًا: "الكمية المناسبة من الكحول للوقاية من السرطان لا شيء" ، وبالتحديد عند الحديث عن سرطان الثدي ، "استهلاك كميات صغيرة من الكحول (فقط 10 جم / يوم) هو المرتبطة بزيادة مخاطر هذا المرض عند مقارنة النساء الشرب وغير الشرب ". لإعطائك فكرة ، 10 جرام من الكحول تعادل نصف لتر من البيرة أو كأس من النبيذ. يوصي WCRF أيضًا بالحد من المشروبات والعصائر الغنية بالسكر ، حتى المشروبات المصنوعة منزليًا. كل هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر المجاني وهناك علاقة واضحة مع زيادة الوزن والسمنة ، وهما من عوامل الخطر للإصابة بالسرطان.
4. ثلاث ساعات من الرياضة أسبوعياً
وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري ، "تظهر الدراسات طويلة المدى أن النساء اللواتي يمارسن نشاطًا بدنيًا معتدلًا إلى قويًا لأكثر من 3 ساعات في الأسبوع يقل خطر إصابتهن بسرطان الثدي بنسبة 30٪ إلى 40٪" . النشاط المعتدل هو المشي بوتيرة جيدة والقدرة على التحدث ولكن بطريقة متقطعة والسباحة وركوب الدراجات والرقص …
بدلاً من ذلك ، ستكون الأنشطة النشطة هي الجري ، والسباحة السريعة ، ودروس ركوب الدراجات الداخلية ، والرياضات الجماعية ، والقفز على الحبل ، وما إلى ذلك. لا توصي هذه المؤسسة بممارسة الرياضة فحسب ، بل تنصح أيضًا بحياة نشطة من خلال الذهاب إلى الأماكن سيرًا على الأقدام ، والقيام بالأعمال المنزلية وتجنب الجلوس لفترة طويلة ، خاصة في أوقات فراغنا.
5. إذا استطعت ، الرضاعة الطبيعية
توصلت تحقيقات مختلفة إلى نفس النتيجة: الرضاعة الطبيعية تحمي الأم من سرطان الثدي والطفل من السرطان بشكل عام ، لأنها تمنع زيادة الوزن والسمنة. يوصي WCRF بإطعام الطفل حصريًا بحليب الثدي لمدة تصل إلى 6 أشهر ودمجها مع الأطعمة الأخرى حتى عامين.
6. تقليل التعرض للمواد السامة
التلوث ، مبيدات الآفات ، الإشعاع ، بعض أنواع البلاستيك … كل هذا يمكن أن يؤثر على صحة الصدر ولا يمكننا دائما تجنبه. يقترح الدكتور فونك عدم الاستحواذ وتطبيق بعض القواعد الأساسية في يومنا هذا إلى يومنا هذا ، مثل غسل أيدينا بشكل متكرر ؛ إزالة الغبار والمكنسة الكهربائية بانتظام لأن الغبار يحتوي على العديد من المواد الكيميائية ؛ إعطاء الأولوية للزجاج على البلاستيك عندما نتحدث عن الطعام ؛ استخدم منتجات التنظيف البيئية وزرع النباتات الداخلية لتصفية الهواء في المنزل (اللبخ ، الجربرا …).
7. الفحص الذاتي للثدي
وفقًا لبعض الجمعيات العلمية ، لا يؤدي الفحص الذاتي إلى تحسين معدل الوفيات من سرطان الثدي ، ولكن ، كما يوضح الدكتور فونك ، اكتشفت العديد من النساء وجود ورم أو لاحظن أن شيئًا ما لم يكن صحيحًا عند الاستكشاف وهذا ما دفعهن إلى استشارة الطبيب . لا أحد يعرف ثدييك مثلك ، وإذا كان لديك إمكانية اكتشاف التغييرات المشبوهة عند استكشاف نفسك ، فلماذا لا تستغلها؟
8. زيارة سنوية لطبيب النساء وإجراء فحوصات روتينية
إذا لم يكن هناك تاريخ عائلي يخالف ذلك ، فإن الزيارة السنوية لطبيب النساء كافية. وبالتأكيد سيوصي الطبيب بعمل صورة ماموجرام سنوية أو نصف سنوية من سن الأربعين. صحيح أن هذا له نواقص لأنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية خاطئة وخزعات غير ضرورية ، ولكن كما يوضح الدكتور فونك ، "لا تدع الخوف من الإيجابيات الكاذبة يمنعك من اكتشاف سرطان قابل للعلاج."
9. احذر العلاجات الهرمونية
يدرك المعهد الوطني الأمريكي للسرطان أن هناك زيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الثدي إذا كنت تتناول موانع الحمل الفموية ، وخاصة حبوب منع الحمل "ثلاثية الأطوار". وتوصي AECC فقط باستخدام العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) في حالات قليلة جدًا ، فقط عندما تعاني المرأة من أعراض انقطاع الطمث الشديدة وطالما لم يكن لديها تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي.
10. فيتامين د
أظهرت الدراسات أنه إذا تناولت النساء بعد سن اليأس أكثر من 800 وحدة دولية من هذا الفيتامين يوميًا ، فإن سرطان الثدي ينخفض بنسبة 34٪. إنه فيتامين يتم تصنيعه عندما تضرب الشمس الجلد ، ولكن على الرغم من العيش في بلد مشمس جدًا ، يمكن أن نعاني من نقص فيتامين د. فحص الدم والتحقق من النقص.
منع سرطان الثدي
