دليل للحفاظ على النظام في نظامك الغذائي باستخدام طريقة ماري كوندو

انقاص الوزن مع الطلب

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك دون رمي المنشفة في أدنى مناسبة ، فلا تفوت هذه الحيل لمتابعة نظامك الغذائي بطريقة سهلة ومنظمة.

تنظيف المطبخ وغرفة الطعام

لا تفرط في تحميل هذه المساحات ، وابحث عن الألوان الفاتحة والخام للسيطرة ، وتأكد من عدم وجود أشياء على أسطح العمل والطاولة … فالبيئة الهادئة تدعوك إلى تناول كميات أقل وبطريقة أكثر استرخاءً.

الصحي على مستوى العين

في الثلاجة ، ضعي الفواكه والخضروات في عبوات زجاجية على مستوى العين. وبالتالي ، عندما تفتحه بحثًا عن مزيل للجوع ، ستختاره بسهولة أكبر.

يدخل عن طريق البصر

نحن نأكل بأعيننا ، لذا فإن تقديم أطباقك والأطباق نفسها أمر ضروري. اجمع ما يصل إلى 5 ألوان في أطباقك ، والتي يمكنك تحقيقها بسهولة عن طريق خلط الخضار أو الفواكه ، وسترى كيف تتخيل تلك السلطة الصغيرة!

شاهد وصفة سلطة العدس الخفيف للغاية.

نعم "لتنظيف الطعام"

وفقًا للخبراء ، فإن اختيار الأطعمة الصديقة للبيئة أو الأطعمة التي لا تحتوي على كيلومترات ، أي أنه تم إنتاجها بالقرب من المكان الذي نعيش فيه ، مفيد جدًا لصحتك.

ساعات منتظمة

تناول الطعام دائمًا في نفس الأوقات ، والتأكد من أن الغداء قبل الساعة 3 والعشاء مبكرًا ، يساعدك على إنقاص الوزن. وفي عطلات نهاية الأسبوع ، حاول ألا تبتعد عن بقية الأسبوع.

تناول الطعام ببطء

إذا لاحظت أنك تأكل بسرعة كبيرة ، فاحرص على ملاحظة هذه الحيلة الفائقة: فهي تجعل طعامك ساخنًا جدًا. من خلال الاضطرار إلى النفخ لتبريد كل قضمة ، ستأكل ببطء وتمتلئ عاجلاً.

أطباق صغيرة

كلما كان الطبق أكبر ، يبدو الجزء الأصغر بالنسبة لنا ونحن نأكل أكثر. من الأفضل تقديم الكمية الصحيحة على طبق صغير.

مفرش طاولة أزرق

مفرش أزرق

وفقًا للعلاج بالألوان ، فإن إحاطة نفسك باللون الأزرق للأكل يساعدك على إنقاص الوزن ، لأنه يهدئك ويجعلك تأكل ببطء أكثر ويؤثر على الشعور بالشبع. إذا كنت تأكل من وعاء ، خذ مفرشًا أزرق.

اتركيه في المطبخ …

الزيت والملح والسكر والزبدة .. هذه هي الأطعمة التي يجب أن تستخدمها باعتدال. إذا لم تتمكن من العثور عليها في متناول اليد على الطاولة ، فستتجنب مخاطر ارتكاب فائض.

يحفظ الضوء

يمكن أن يؤدي وجود مواد محفوظة في المخزن إلى حل وجبة. تأكد من أنها مصنوعة من الخضروات (الخرشوف ، الهليون ، السلق …) ، الأسماك الطبيعية أو الطماطم ، أو البقوليات قليلة الملح.

لشغف حلو

استفد من الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الزبيب ، الفراولة …) التي تشبه "حبوب الهلام الطبيعية". بالطبع ، تناول حفنة (25 جم) كحد أقصى.

سلطات جاهزة

في بعض الأحيان يكونون حلاً جيدًا للخروج من المشاكل. من الناحية المثالية ، ما عليك سوى وضع الخس أو البراعم في كيس وإضافة بقية المكونات بنفسك. بالطبع ، ضع في اعتبارك أنه ليست كل أنواع السلطة متشابهة.

لتنفيذ

قم بإعداد أكثر الوجبات والسلطات الشهية ووضعها في عبوات زجاجية محكمة الإغلاق ، والتي تكون أكثر صحية. لذلك سيكون طعامك جاهزًا للذهاب والاستمتاع بطبق طازج في أي مكان.

صناديق الغداء مع مقصورات

تساعدك الفواصل من نوع بنتو وصناديق الغداء - صندوق الطعام الياباني النموذجي المقسم إلى مقصورات - على تنظيم قائمة الطعام وتناول الطعام بطريقة متوازنة. هل تريد وصفات للعمل؟ اكتشفهم!

راهن على الفراغ

إذا كنت لا تستطيع في كثير من الأحيان ، فإن آلة تعبئة الفراغ مثل هذه من Cecotec تساعدك في الحفاظ على الطعام في أجزاء.

طبخ خفيف

يعد التبخير أو الشوي أو الخبز أو الطهي في الميكروويف بمساعدة علب السيليكون مثل هذه من Lékué سهلة وسريعة وخفيفة جدًا.

بالفرشاة السحرية

عندما تنتهي من الأكل ، اغسل أسنانك بالفرشاة. لذا فأنت ترسل إشارة إلى عقلك للتوقف عن إرسال الرسائل التي يمكن أن تقودنا إلى النقر ، وخاصة الحلويات. وإذا فشل كل شيء آخر ، فقم بتدوين هذه الحيل لوقف الحكة ، مرة واحدة وإلى الأبد.

نظم رياضتك أيضا

تذكر أن ممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن التخطيط لقوائمك الأسبوعية. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن عليك تحديد ساعاتك للذهاب في نزهة سريعة ، أو الجري ، أو ركوب الدراجات ، أو الرقص …

واكتشفي "ماري كوندو" من الغذاء وانقاص الوزن!

إذا طلبت نظام ماري كوندو الغذائي الخاص بك وخططت لقوائم صحية وأخف وزناً ، فسوف تأكل بشكل أفضل وتحافظ على وزن صحي وتقلل من التوتر وستكون أكثر سعادة. اكتشف هذه الطريقة الثورية!

مع هذه الحيل الخمس وكل ما نخبرك به في المعرض ، سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على النظام في نظامك الغذائي وستفقد الوزن دون أن تدرك ذلك ، وذلك بفضل طريقة "ماري كوندو" المطبقة على الطعام.

1. نأكل من خلال العيون

ضع الفواكه والخضروات في الثلاجة على مستوى العين في عبوات زجاجية. عند فتحه بحثًا عن شيء لتناول وجبة خفيفة ، ستختاره قبل المنتجات الأخرى. وإذا كان هناك أيضًا وعاء فواكه على طاولة المطبخ ، فستميل إلى تناوله قبل أي شيء آخر.

من ناحية أخرى ، ما لا يناسبك والذي يمكن أن يكون للأطفال أو لأشخاص آخرين بالمنزل ، ضعه في أوعية غير شفافة على الرفوف خلف الثلاجة أو المخزن.

والشيء نفسه يحدث في وقت الغداء حتى نضع في اعتبارنا أن كل من عرض الأطباق الخاصة بك و الأطباق أنفسهم ضرورية لتحقيق هدفك. اجمع ما يصل إلى 5 ألوان على أطباقك ، والتي يمكنك تحقيقها بسهولة مع الخضار أو الفواكه. على سبيل المثال ، أخضر السبانخ أو الكيوي ، وأحمر الفلفل أو الكرز ، مع برتقال اليقطين أو البرتقال ، وأبيض الهليون أو الكمثرى ، والأسود من الباذنجان أو العنب.

2. المطبخ وغرفة الطعام: مع أشياء قليلة

تأكد من أن زخرفة هذين الفراغين ليست مثقلة بالأعباء ، وأنه لا توجد أشياء على أسطح العمل ، أو الطاولة … من الأفضل الاحتفاظ بالأدوات في الخزانات والأدراج ؛ استخدم فقط ما تحتاجه في الوقت الحالي. وابحث عن الألوان الفاتحة والخام للسيطرة ، وتجنب الألوان الأكثر إثارة (الأحمر ، البرتقالي …). يدعوك الجو الهادئ إلى تناول كميات أقل وبطريقة أكثر استرخاءً.

3. ساعات منتظمة وروتين صحي

تناول الطعام دائمًا في نفس الأوقات ، والتأكد من أن الغداء قبل الساعة 3 والعشاء مبكرًا ، يساعدك على إنقاص الوزن. في عطلات نهاية الأسبوع ، حاول ألا تبتعد عن بقية الأسبوع ، ما لم يكن هناك فرق أكثر من ساعة عن الوقت المعتاد.

إذا كنت ممن يتناولون الطعام بدلاً من تناول الطعام ، فعليك التوقف. لاحظ هذه النصيحة: إذا قمت بتسخين طعامك كثيرًا ، فسيتعين عليك النفخ لتبريد كل قضمة ، لذلك ستأكل ببطء وتمتلئ في وقت أقرب. وإذا كنت تأكل أيضًا على مفرش طاولة أزرق - وفقًا للعلاج بالألوان الهادئة - ، فستتمكن من تناول الطعام ببطء وبهدوء أكبر. هل تأكل تفتق؟ خذ مفرش طاولة أزرق.

4. الغذاء النظيف: طعام صديق للبيئة أو صفر كيلومتر

الرهان على هذه الأطعمة هو القيام بذلك من أجل الصحة. "عندما نأكل النباتات التي نمت بالقرب من المكان الذي نعيش فيه ، يتم تحصيننا ضد السموم الموجودة في الهواء والماء والجراثيم والفيروسات والمواد الضارة الموجودة في بيئتنا. فنحن نتناول المواد التي قاموا بتصنيعها" ، يوضح مشهور في الزراعة العضوية ماريانو بوينو.

5. كيفية تجنب التجاوز

إذا كنت على المائدة ، "نسيت" الزيت أو الملح أو السكر أو الزبدة في المطبخ ، فسوف تتجنب مخاطر تناولها بشكل زائد. لتلك الأوقات التي يكون فيها تناول الوجبات الخفيفة ضرورة مطلقة ، احتفظ بالفواكه المجففة في متناول اليد (المشمش المجفف ، الزبيب ، الفراولة …) ، لكن خذ حفنة (25 جم) كحد أقصى.

وإذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من حساسية المطبخ ، فاحرص دائمًا على وضع كيس من الخس أو البراعم في الثلاجة لإضافة باقي المكونات. تعتبر أوعية البقوليات أو الخضروات المعلبة دائمًا حليفًا جيدًا عندما لا تعرف ماذا تطبخ ولا تريد الوقوع في إغراء الوجبات السريعة.