من أجل شحن البطاريات وأداء أفضل ، من الضروري فصلها. في بعض الأحيان ، بسبب وتيرة الحياة المحمومة التي نعيشها ، من الصعب إيجاد اللحظة المثالية للاسترخاء والاسترخاء. في أحيان أخرى ، تمنعنا طريقتنا في الوجود من الاسترخاء مع ما يريح الآخرين ، على سبيل المثال ، بالتأمل ، ونحتاج إلى طريقة أكثر نشاطًا لتهدئة أنفسنا. لهذا السبب نخبرك بـ 5 حيل ستساعدك في التغلب على التوتر والقدرة على الاستمتاع بيومك أكثر وأفضل .
1. فرز "تأثيث" رأسك
ثبت أن البيئة النظيفة والبسيطة تزيد الإنتاجية وتقليل التوتر. الأيديولوجيات الشرقية مثل فنغ شوي لديها المزيد والمزيد من المتابعين كل يوم. يسلط هذا الفن الضوء على أهمية تدفق الطاقات ويساعدك على تنظيم منزلك من أجل تحقيق أقصى استفادة من المشاعر الجيدة.
ما هو مؤكد هو أنه عندما تطلب بيئتك ، يبدو أنك تطلب أفكارك أيضًا. وإذا كان عقلك على قدم وساق ، فإن ترتيب منزلك أو مكتبك أو درج ملابسك الداخلية يمكن أن يكون بداية جيدة لبدء وضع كل شيء في مكانه داخل رأسك.
2. اكتب مجلة
وفقًا لدراسة نشرتها جامعة روتشستر (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن كتابة اليوميات علاج جيد للتغلب على التوتر. ستساعدك كتابة مخاوفك وأفكارك ومشاعرك على رؤية حياتك من منظور أكثر والتحكم في مستوى توترك. بالطبع ، تذكر أن الجريدة هي شيء شخصي للغاية ، ولن يقرأه أحد سواك ، لذا حاول أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تكون صادقًا. هذا هو السبيل الوحيد للصحيفة لتزويدك بالحلول.
3. تنفس لمدة دقيقة
على الرغم من أن الأمر يبدو كإيماءة واضحة جدًا وشيء ما يقال إنه غثيان ، إلا أن التوقف لدقيقة وأخذ نفس عميق يمكن أن يجعلك ترى كل شيء بشكل مختلف. سيساعدك الشهيق والزفير بعمق على تحويل تركيزك لتخفيف التوتر. يمكنك فعل ذلك ، على سبيل المثال ، عندما تصل إلى المنزل ، كطريقة للانفصال عن الخارج لبدء الاستمتاع بالداخل.
نقترح عليك القيام بذلك ، على سبيل المثال ، عند خلع حذائك. عد إلى المنزل وخلع حذائك ودلك قدميك واستغرق دقيقة للتنفس. إنه مثل قول: "حسنًا ، لقد عدت إلى المنزل ، حان الوقت الآن للاسترخاء" (بغض النظر عن آلاف الأشياء التي - بالتأكيد - عليك القيام بها في المنزل).
4. فكر في غابة
الخيال أو ذكرى التجارب التي يوجد فيها اتصال بالطبيعة هي تقنيات الاسترخاء التي يستخدمها علماء النفس لتخفيف التوتر. لكي تدرك جسدك وتسترخي ، أغمض عينيك وتخيل نفسك مستلقياً على العشب البارد في غابة دافئة ، والشمس تداعب بشرتك وصوت النهر كلحن. خذ عدة أنفاس عميقة لإرخاء عضلات جسمك.
5. احصل على يوم عطلة
اكتشف علماء النفس أن الإجازات لها فوائد حقيقية لمكافحة الإجهاد لأنها تساعدك على الانفصال عن المخاوف اليومية والتركيز على نفسك. لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا الإمساك بهم. بدلا من ذلك ، يوم عطلة ، نعم.
اغتنم الفرصة للقيام بنشاط يجعلك سعيدًا ويسمح لك بالانفصال والراحة لتتمكن من العودة إلى الروتين باستخدام البطاريات المشحونة. لا شيء يتبادر إلى الذهن؟ استلهم من هذه الإيماءات الصغيرة التي ستساعدك على قطع الاتصال.
