الاكتئاب هو كلمة يجب أن نحظى بالكثير من الاحترام من حيث المبدأ. ومع ذلك ، لا يتعين علينا دائمًا ربطه بمرض خطير. عندما يكون النهار أقصر وتنخفض درجات الحرارة ، يشعر الكثير من الناس بالحزن والإحباط. إنه ما نعرفه بالاكتئاب الموسمي أو الشتوي. التغلب على هذا الاضطراب الشائع في قوتك.
يصيب النساء أكثر
عندما تصل أبرد شهور السنة ، يشعر 1 من كل 10 أشخاص بأنه مصاب بهذا النوع من الاكتئاب. وتزيد نسبة حدوثه بين النساء اللائي يصبحن 75٪ ممن يعانون من هذا الاضطراب. على الرغم من أنها عادة ما تكون معتدلة ومؤقتة بطبيعتها ، يجب ألا نتجاهلها إذا كنا لا نريد المخاطرة بأن تستمر لفترة أطول من اللازم أو ينتهي بها الأمر إلى التدهور في حالة أكثر خطورة.
أسباب الاكتئاب
و التغيير الهرموني هو السبب. للبدء في مواجهة هذا التدهور ، فإن الخطوة الأولى هي فهم أسبابه. عندما ينخفض التعرض للضوء ، يتفاعل الجسم عن طريق زيادة مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون نفرزه خلال ساعات الظلام والذي يجعلنا نشعر بمزيد من التعب. من ناحية أخرى ، في الوقت نفسه ، تنخفض مستويات السيروتونين لدينا ، وهو الهرمون الذي يساعدنا على الشعور بمزيد من الحيوية والنشاط.
كيفية محاربة الاكتئاب الموسمي
- أهمية الضوء. على الرغم من أننا لا ندرك ذلك جيدًا ، إلا أن ضوء الشمس يؤثر بشكل مباشر على مزاجنا. لتقويتها ، حاول تكييف يومك مع ساعات الضوء الطبيعي. فكرة جيدة هي الاستفادة من الساعات الأولى من اليوم أو استراحة الإفطار للذهاب في نزهة على الأقدام. ستساعدك هذه الإيماءة اليومية الصغيرة على إعادة شحن بطارياتك. وبالمثل ، حاول الاستفادة من عطلات نهاية الأسبوع للاستمتاع بقوة تنشيط تلك الأنشطة التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق.
- ليله نوم جيده. وفقًا للطب الصيني التقليدي ، الشتاء هو الموسم الذي يجب أن نخزن فيه المزيد من طاقة اليانغ - الذي يبقينا نشيطين - وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الراحة. حاول الحفاظ على عدد ساعات نوم منتظمة ، وإطالة ذلك ، إن أمكن ، نصف ساعة أكثر مقارنة بالأشهر الحارة ، إما في الليل أو أخذ قيلولة صغيرة.
- حان الوقت للنظر في الداخل. صحيح أنه خلال هذا الوقت يفقد جسمنا طاقته ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن الظروف مواتية للتذكر والتفكير. استفد من هذه الأشهر التي تعيش فيها أكثر من الداخل لترتيب أفكارك وعواطفك ، وكذلك لتطوير مشاريع جديدة. يمكن أن يكون وقتًا مثاليًا للنمو كشخص.
- الأصدقاء والعائلة مصدر للطاقة. كن حذرًا ، لأن النظر إلى الداخل لا يعني أنك يجب أن تنسحب إلى نفسك. على العكس من ذلك ، فأنت الآن بحاجة أكثر من أي وقت مضى لتقوية روابطك. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم سوف ينشطك ، ويقوي احترامك لذاتك ، ويساعدك على تبديد ظلالك.
- تحفيز العقل يجعلك تشعر بتحسن. زيادة الميلاتونين ، حتى لو كانت تستهلك الطاقة ، تفضل التركيز. استفد منه لبدء دراسات جديدة تبقيك نشطًا عقليًا أو لممارسة إبداعك من خلال الكتابة أو الرسم أو ممارسة الحرف. سيكون أي خيار جيدًا طالما أنه يساعدك على الخروج من الحلقة المفرغة من اللامبالاة والأفكار السلبية.
التعرف على أعراض اكتئاب الشتاء
- الأعراض الجسدية الشعور بالإرهاق والنعاس وتغيرات في الشهية مع زيادة الرغبة في تناول الحلويات والكربوهيدرات وصداع متكرر.
- أعراض نفسية. الميل لعزل نفسك عن الآخرين ، والقلق ، وتقلب المزاج ، والتهيج ، واللامبالاة ، والحزن ، وعدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجذبك من قبل.
إذا كانت الأعراض حادة للغاية ، فإنها تمنعك من ممارسة حياتك الطبيعية ، أو بدلاً من التحويل ، فإنها تمتد بمرور الوقت ، فأنت بحاجة إلى مساعدة متخصص.
4 مفاتيح للتغلب على الاكتئاب الموسمي كل يوم
- يضحك. إنه أمر صعب عندما نشعر بالضعف ، لكن آثاره المضادة للاكتئاب تستحق العناء. يمكن أن تكون جلسات العلاج بالضحك فعالة للغاية.
- التدريب العملي. الطريقة المثالية هي الجمع بين عمل القلب والأوعية الدموية ، مما سيساعدك على إطلاق الإندورفين ، مع تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا ، التي تنسق الجسم والعقل.
- استمع إلى الموسيقى. تأثيره على الحالة المزاجية أكثر من مثبت. بضع دقائق في اليوم هي علاج رائع لتقوية الروح.
- أحط نفسك بالألوان. في فصل الشتاء ، تهيمن النغمات الداكنة. لمسة من اللون في خزانة الملابس والديكور سترفع معنوياتك.
علاج الاكتئاب. العلاجات التي يمكن أن تساعدك
- العلاج بالضوء. يتكون من تعريض نفسك يوميًا لبضع دقائق لمصباح خاص ينبعث منه ضوء شديد يعمل على تنشيط إطلاق السيروتونين. يمكنك الذهاب إلى المراكز المتخصصة أو شراء نموذج محلي.
- الأيونات السالبة. يتم إطلاقها عن طريق الطبيعة من خلال الرياح أو البحر أو المطر. نحن مدينون لهم بشعور الرفاهية الذي نشعر به عادة بعد العاصفة. وفقًا لدراسات من جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، هناك علاقة بين الكثافة العالية لهذه الأيونات وتحسين الحالة المزاجية. يمكنك بسهولة الاستفادة من فوائده باستخدام أجهزة تنقية الهواء المؤينة.
