لدى أريادن أرتيلز خطة لنا جميعًا للوصول إلى نهاية العام بمعدة مسطحة . ولا ، إنه ليس مزيجًا معقدًا للغاية من التمارين ، أو النظام الغذائي ، أو الشاي ذي المذاق الغريب ، أو الصلوات إلى إله يعدنا بلمسنا بنعمة القيمة المطلقة من الفولاذ. اقترح النموذج أبسط تحدٍ لمتابعيها على Instagram: القيام بلوحة لمدة دقيقة واحدة لمدة 21 يومًا. سوف تعمل؟
التحدي الذي مدته دقيقة واحدة والذي وعدتنا به أريادن أرتيلز بمعدة مسطحة
# 1mindeplanchaquitalapanza هو الهاشتاغ الذي أطلقه نموذج الكناري على الشبكات بحيث ينضم الجميع إلى التحدي. والحقيقة أن الأمر يبدو بسيطًا للغاية ، على الرغم من أن له خدعته ، ألا وهو القيام بالمكواة بشكل صحيح ، وهذا ليس بالأمر السهل دائمًا. ما تقترحه أريادن هو ذلك ، انتظر لمدة دقيقة واحدة في وضع اللوح الخشبي ، أي ضع الجسم موازٍ للأرض ومد الذراعين ، ووزع الوزن بينهما وبين أطراف القدمين. المفتاح لفعل ذلك بشكل جيد ليس رفع الوركين ، وهو ما نميل إلى القيام به مع التعب.
إذا لاحظت أن كتفيك ومعصميك أصبحت ثقيلة جدًا ، فيمكنك القيام بنفس التمرين عن طريق إراحة ساعديك على السجادة أو الأرضية. من المهم أيضًا أنه خلال هذه اللحظة ، يجب أن تظل في وضع تحاول أن تأخذ تنفسًا هادئًا ومستمرًا. البقاء توقف التنفس ليس فكرة جيدة. ما هي فوائد هذا التمرين؟ ستلاحظ على الفور (إذا كنت تفعل ذلك جيدًا) أي أجزاء من جسمك تعمل عليها ، لكنها تعمل بشكل أساسي على تنسيق البطن وكذلك الذراعين والكتفين لأنها التي تدعم وزن الجسم بالكامل.
اقترحت Ariadne تنفيذ التحدي لمدة 21 يومًا ، وعلى الرغم من مرور 6 أيام ، لا يزال لديك وقت للانضمام إليها وإلى عشرات المتابعين الذين يرسلون إليها مقاطع الفيديو الخاصة بهم للقيام بهذا التمرين. خلال هذا الوقت ، ستلاحظ أنه من الصعب عليك الحفاظ على الوضع وأن عضلات بطنك تزداد قوة. هل تجرؤ على الانضمام إلى التحدي # 1mindeplanchaquitalapanza؟
