يتكون اليقظة أو اليقظة من العيش في اللحظة الحالية دون أن يضيع العقل في أشياء أخرى. إنها القدرة على توجيه الانتباه إلى ما تفعله أو تفكر فيه أو يحدث من حولك في تلك اللحظة بالذات. وأنت تركز على ذلك بدون إصدار أحكام ، بفضول مثال: اليقظة هي الاستمتاع بقهوتك كل صباح ، والانتباه إلى الرائحة أثناء صنعها ، والأصوات ، ولإعجابك عندما تشربها … ، ولكنها أيضًا تلاحظ فكرة تمر في ذهنك ، وتراقبها دون انتقاد نفسك وتركها يمر.
في عدد يوليو من مجلة CLARA ، العدد 335 ، سوف تكون قادرًا على العثور على تقرير مخصص لليقظة الذهنية ، مع جميع المفاتيح لبدء الاستمتاع بفوائده. لاستكمالها وقررتم للتو ما إذا كان الأمر مناسبًا لك ، لقد جربت 5 ممارسات إرشادية على YouTube وأشرح خصائصها.
تذكر ، لا تمارس التمارين بأي هدف ، فقط اترك نفسك. لا يحدث شيء إذا فقدت التركيز ، فحاول استعادته بأنفاسك وسيكون كل شيء على ما يرام. حتى لو تمكنت من متابعتها لمدة دقيقة فقط ، فسوف تناسبك جيدًا. أوعدك.
يتكون اليقظة أو اليقظة من العيش في اللحظة الحالية دون أن يضيع العقل في أشياء أخرى. إنها القدرة على توجيه الانتباه إلى ما تفعله أو تفكر فيه أو يحدث من حولك في تلك اللحظة بالذات. وأنت تركز على ذلك بدون إصدار أحكام ، بفضول مثال: اليقظة هي الاستمتاع بقهوتك كل صباح ، والانتباه إلى الرائحة أثناء صنعها ، والأصوات ، ولإعجابك عندما تشربها … ، ولكنها أيضًا تلاحظ فكرة تمر في ذهنك ، وتراقبها دون انتقاد نفسك وتركها يمر.
في عدد يوليو من مجلة CLARA ، العدد 335 ، سوف تكون قادرًا على العثور على تقرير مخصص لليقظة الذهنية ، مع جميع المفاتيح لبدء الاستمتاع بفوائده. لاستكمالها وقررتم للتو ما إذا كان الأمر مناسبًا لك ، لقد جربت 5 ممارسات إرشادية على YouTube وأشرح خصائصها.
تذكر ، لا تمارس التمارين بأي هدف ، فقط اترك نفسك. لا يحدث شيء إذا فقدت التركيز ، فحاول استعادته بأنفاسك وسيكون كل شيء على ما يرام. حتى لو تمكنت من متابعتها لمدة دقيقة فقط ، فسوف تناسبك جيدًا. أوعدك.
التمرين 1
التمرين 1
تركز هذه الممارسة على التعرف على المشاعر دون الحكم عليها. الهدف ليس الاسترخاء ، على الرغم من أنك قد تفعل ذلك على الأرجح ، ولكن أن تدرك ما تشعر به. مثالي إذا كنت تشعر بالقلق ولا تعرف السبب.
قم بتجريبه
تمرين 2
تمرين 2
يرتبط تمرين اليقظة الذهنية هذا على YouTube ارتباطًا وثيقًا بالتنفس. تستخدم معظم التمارين التنفس كمرساة لجسدك وعقلك مع الحاضر.
قم بتجريبه
التمرين 3
التمرين 3
هذه الممارسة مثالية للمبتدئين. قدم كل المعلومات اللازمة لتجربتها وأنت تعلم جيدًا ما تفعله. يستخدم وعي الجسم كخيط مشترك.
قم بتجريبه
التمرين 4
التمرين 4
يستخدم هذا التمرين أيضًا أحاسيس الجسم كأساس للتمرين ويكملها بصورة شمعة وامضة. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضاءة شمعة في المنزل واتباع الصوت فقط.
قم بتجريبه
التمرين 5
التمرين 5
لقد أحببت هذا الفيديو حقًا لأنه يساعدك كثيرًا على العودة إلى التدريب عندما تفقد انتباهك. استخدم الأنفاس كقاعدة.
قم بتجريبه
