نظام غذائي صادم لخسارة 6 كيلوغرامات في 3 أسابيع

لقد ألحقنا خفض التصعيد بالطقس الجيد ويبدو أن ملابس الصيف "تقلصت". نحن بحاجة للتخلص منه الآن! تلك الكيلوغرامات التي أخذناها خلال الحجر الصحي.

لهذا الغرض ، تقترح الدكتورة إم. إيزابيل بلتران ، أخصائية التغذية في كلارا ، نظامًا غذائيًا يساعدنا على إنقاص الوزن بسرعة ولكن بأمان. إنه فعال حتى بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن لأن التمثيل الغذائي لديهم يعمل بشكل أبطأ لأي سبب من الأسباب (العمر ، نمط الحياة المستقرة …).

بعد ذلك ، سنخبرك عن سبب نجاحه ، وكيفية القيام به ، وأسراره ، وفي نهاية كل ذلك ، يمكنك تنزيل القوائم الأسبوعية لتسهيل متابعتها.

الحمية السريعة ليست مثل الحمية "المعجزة"

نعم ، نريد أن نرى النتائج في وقت قصير ولكن لا نعرض الصحة للخطر أو نعاني من تأثير الارتداد عند تركها. لأن هذا ما يحدث مع العديد من الأنظمة الغذائية المعجزة ، والتي تتسبب في خسارة كبيرة جدًا للماء خلال الأيام الأولى وتقضي فقط على كمية قليلة من الدهون

على عكس ما يقدمه لك النظام الغذائي السريع للدكتور بلتران ، والذي سيجعلك تفقد الدهون ، وهو الشيء المهم لفقدان الوزن ، بدلاً من الماء أو كتلة العضلات ، أو الفيتامينات والمعادن.

لماذا هذا النظام الغذائي يعمل وكم من الوقت للقيام بذلك

إنه نظام غذائي فعال للغاية لأنه يجعل عملية التمثيل الغذائي لدينا تحرق المزيد من السعرات الحرارية لفترة طويلة ، دون ركود ، مما يجعلنا نفقد الوزن بسرعة أكبر من الوجبات الغذائية الأخرى.

فمن السهل أن يتبع. هذا لأننا لسنا جائعين. بالإضافة إلى ذلك ، نقدم لك القوائم لتسهيل القيام بذلك.
كم من الوقت لمتابعة ذلك. حتى تصل إلى وزنك المثالي. ثم يمكنك استخدام أيام الصدمة في الوقت المحدد إذا بدأت في زيادة الوزن.
من يستطيع أن يفعل ذلك. اي شخص بصحة جيدة ولايخسر اكثر من 8 كيلو.

سر النظام الغذائي: قم بالصدمة لمدة يومين

يوم الصدمة هو تناول الفاكهة واللبن والمرق وكريمة الخضار لمدة يوم ، موزعة حسب القائمة الموجودة في الصورة التالية. في يوم الصدمة ، تستهلك حوالي 650-750 سعرة حرارية.

لماذا تفعل هذا لمدة يومين؟ لأن السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار الأسبوع تنخفض كثيرًا ولكن - وهذا هو المفتاح - دون أن يتباطأ التمثيل الغذائي ويوقف الحرق ، كما يحدث في الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعل الجسم يعتقد أنه كذلك سوف ينفد من الاحتياطيات ويتجنب "إهدار" الطاقة.
لكن في أيام الصدمة ، تأكل قليلاً ، فكيف لا يتباطأ التمثيل الغذائي لديك؟ لأنهما يومان محددان فقط ، يفصل بينهما يومان آخران على الأقل تأكل فيهما حوالي 1500 سعرة حرارية. وبالتالي ، ليس لدى الجسم أي سبب للذهاب إلى "وضع الادخار".
وهل تحرق السعرات الحرارية في حالة صدمة؟ حتى أكثر. كما يوضح الدكتور بلتران ، من خلال أخذ القليل من السعرات الحرارية في الوقت المناسب ، "يبدأ احتراق الاحتياطيات ، كما هو الحال في أي نظام غذائي منخفض السعرات ، ولكن من خلال توفير الفيتامينات والمعادن اللازمة ليوم واحد ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديها الموارد اللازمة لبدء احتراق الاحتياطيات ".

قائمة طعام ومرق يوم الصدمة

هنا لديك قائمة بحوالي 650-750 سعرة حرارية والمرق الذي يمكنك شربه طوال اليوم.

قائمة الصدمة لليوم

الإفطار: حبة فاكهة + 1 زبادي
منتصف الصباح: حبة فاكهة
الطعام: 1 فاكهة + 1 زبادي
وجبة خفيفة: 1 زبادي
العشاء: كريمة نباتية منزلية الصنع
طوال اليوم: 1.5 لتر من مرق الخضار محلي الصنع أو 1 لتر من المرق قليل الملح مخفض مع 1/2 لتر من الماء

مرق يوم الصدمة

نضع الخضار للمرق (ملفوف ، كرفس ، جزر ، بصل) في ماء بارد ، بحيث تبقى النكهة والعناصر الغذائية في السائل.
عندما يغلي ، خففي الحرارة واطهي لمدة 45 دقيقة.

لا تضيف الملح بل البهارات أو الأعشاب العطرية حسب الذوق.

نصائح لمتابعة يوم الصدمة

اختر الفاكهة غير الحمضية. ينصح الدكتور بيلتران أن الفاكهة ليست حمضية. على سبيل المثال ، يوصي بالتفاح أو الكمثرى أو الموز … "لأنه يبدو أكثر إشباعًا إلى حد ما من الحمضية (الكيوي والحمضيات والتوت …) وأفضل تحملاً على معدة شبه فارغة".
المرق والقشدة. يمكنك صنع مرق الخضار الذي اقترحناه من قبل أو يمكنك أيضًا اختيار واحد مصنوع إذا كان قليل الملح وقمت بتخفيفه في الماء. يمكنك الاستفادة من الخضار في المرق لتحضير الكريمة على العشاء أو اختيار نوع آخر ، لكن هذه فقط خضروات وبدون دهون (يجب ألا تحتوي على كريمة أو جبن …)
هل يصعب عليك شرب المرق؟ يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من ميسو (معجون فول الصويا المخمر). وهو غذاء بروبيوتيك غني بالبروتين الذي يساعد على الشبع وعبور الأمعاء ، ويعطي المرق نكهة جيدة.
الحار أفضل. يجبرك هذا على شربه في رشفات صغيرة ويزيل الشعور بالجوع لفترة أطول.
الزبادي كامل. لا يجب أن تكون منزوعة الدسم ، لكن يجب أن تكون طبيعية وغير محلاة. يمكنك استبداله بنفس كمية الكفير.

كيف يجب أن يكون باقي النظام الغذائي السريع؟

توفر القوائم غير المفاجئة حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. سترى فيها أن دكتور بلتران يزيد قليلاً من كمية البروتين للحفاظ على كتلة العضلات ، وتحقيق قدر أكبر من الشبع وحرق المزيد.

خمس وجبات في اليوم. إلى جانب الإفطار والغداء والعشاء ، يتم إعداد وجبتين خفيفتين. منتصف الصباح عبارة عن زبادي وفاكهة ، وبعد الظهر عبارة عن شطيرة صغيرة (تونة طبيعية ، جبن طازج ، ديك رومي …).
استمع لجسمك. أنت فقط تعرف ما إذا كنت لا تشعر بالجوع عادة عند الاستيقاظ وتفضل تناول منتصف الصباح (الفاكهة والزبادي) في ذلك الوقت وليس ما تقوله القائمة على الإفطار. افعل ذلك ، يجب أن يتكيف النظام الغذائي معك وليس مع النظام الغذائي.
وجبات الإفطار الغنية بالبروتين. إن تناول البروتين كأول شيء في الصباح يجعلنا نشعر بمزيد من الشبع ونأكل أقل في الوجبات اللاحقة. هذا لا يعني تناول نقانق الإفطار كل يوم. على سبيل المثال ، فطائر الشوفان والموز (نقدم لك الوصفة في الصورة التالية) ، خيار صحي للبروتين ، لأن كلا من هذه الحبوب وبياض البيض غنيان بالبروتين.
طحين أقل. سترى أن الحبوب - الدقيق - تقتصر على وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة. هناك لحظتان يساعد فيهما هذا الطعام في القضاء على الجوع ، ولكن بعد ذلك في الغداء والعشاء ، يتم التخلص منه لتقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ولا يوجد عجز غذائي لأن الفاكهة والخضروات توفر أيضًا الكربوهيدرات.
الزبادي ، الحلوى للعشاء. لا يؤيد الدكتور بلتران تناول الفاكهة في الليل "حتى لا يوفر السكريات التي يتم امتصاصها بسرعة في وقت لا تكون فيه ضرورية ، لأننا سنقضي بضع ساعات في الراحة."

وصفة فطائر الشوفان والموز

كيف يتم صنعها. يخفق 3 بياض بيض ، 4-5 ملاعق كبيرة. من الشوفان المطحون ونصف الموز الناضج.
الاختلافات. يمكنك إضافة جوز الهند المبشور إلى العجينة والتوابل الحلوة مثل القرفة والفانيليا والزنجبيل … أو تغيير الموز لتفاح مطبوخ في الميكروويف.
إذا كنت تفضلهم مالح. استغني عن الموز واصنعه من بيضة واحدة وبياضتين و 5 ملاعق كبيرة. الشوفان المطحون.

"الأساسيات" الأخرى للنظام الغذائي السريع

لا تتوقف عن ممارسة الرياضة. اهدف إلى ممارسة 3-5 جلسات تمرين أسبوعية لمدة 30 دقيقة على الأقل في أيام الصدمة ، لا تمارس الرياضة المكثفة ، والتمدد الأفضل ، والجمباز الخافض للضغط …
ارتح جيدا. من المهم أن تنام جيدًا لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا وأن تستيقظ مستريحًا. إذا كنت متعبًا ، فستكون أكثر جوعًا وسيكلفك اتباع النظام الغذائي أكثر.
زن نفسك مرة في الأسبوع. في بعض الأحيان نرغب في رؤية النتائج بسرعة كبيرة لدرجة أننا نعتقد أنه بعد يوم من الصدمة لا بد أن نكون قد فقدنا بالفعل كيلوغرامًا واحدًا ، لكن قد نرى النتيجة في غضون يومين أو ثلاثة أيام لأسباب هرمونية ، إلخ. ضع في اعتبارك أيضًا أن معظم الخبراء يعارضون ممارسة وزن نفسك كل يوم.

صدمة قوائم النظام الغذائي لخسارة 6 كيلو في 3 أسابيع

لتسهيل تطبيق كل ما قلناه لك ، إليك قائمتين قابلتين للتنزيل من حمية الصدمة لتفقد 6 كيلوغرامات في ثلاثة أسابيع. يمكنك القيام بواحد في الأسبوع الأول ، والآخر في الأسبوع التالي ، والثالث كرر الأول ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء ، عليك تناول وجبتين خفيفتين للحصول على خمس وجبات في اليوم. منتصف الصباح عبارة عن زبادي وفاكهة ، وبعد الظهر عبارة عن شطيرة صغيرة (تونة طبيعية ، جبن طازج ، ديك رومي …).

تم تصميم حمية الصدمة لأي شخص يتمتع بصحة جيدة ولا يخسر أكثر من 8 كيلوغرامات. في أيام الصدمة ، تستهلك حوالي 650-750 سعرة حرارية يوميًا على أساس الفاكهة واللبن والمرق وكريم الخضار. وفي الأيام العادية ، تستهلك حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا بناءً على مقترحات غنية بالبروتينات للحفاظ على كتلة العضلات وتحقيق قدر أكبر من الشبع وحرق المزيد.