ما ستجده أدناه هو معرض رائع يحتوي على مفاتيح اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات. بادئ ذي بدء ، احفظ هذه المقالة في "المفضلة" لديك لتكون دائمًا في متناول يدك ويمكن أن تكون مصدر إلهام لوجبات الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة أو العشاء. هل نبدأ؟
ما ستجده أدناه هو معرض رائع يحتوي على مفاتيح اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات. بادئ ذي بدء ، احفظ هذه المقالة في "المفضلة" لديك لتكون دائمًا في متناول يدك ويمكن أن تكون مصدر إلهام لوجبات الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة أو العشاء. هل نبدأ؟
وجبة افطار
وجبة افطار
موسلي باللبن والفواكه. ضعي اللبن الطبيعي منزوع الدسم في قاعدة وعاء ، وأضيفي 45 جم من الموسلي بدون سكر مضاف ونصف كوب من الفاكهة الطازجة مع حفنة (لا تزيد عن 20 جم) من المكسرات غير المحمصة أو المملحة. إذا لم يكن لديك وقت في الصباح ، يمكنك تركه ينضج في الليل وإضافة المكسرات في اللحظة الأخيرة. يرافقه مع القهوة أو الشاي أو منقوع بدون سكر.
سعرات حراريه: 391 ك.س
منتصف الصباح
منتصف الصباح
تناول عصير أخضر. جرب هذا المزيج الفائق للتخلص من السموم: الكرفس والتفاح الأخضر والخيار والجرجير والليمون والزنجبيل والماء.
إليك المزيد من الأفكار لمخفوقات التخلص من السموم وعصائر التخلص من السموم.
السعرات الحرارية: 110 سعرة حرارية
طعام
طعام
نعم ، المعكرونة تعمل على التخلص من السموم. سيكون اليوم الأول من نظامك الغذائي لفقدان الوزن أقل حدة مع طبق المعكرونة اللذيذ هذا. اسلقي 60 جم من السباغيتي (أفضل الحبوب الكاملة) واحتفظي بها. يُقلى الثوم والبقدونس مع قليل من الزيت. يضاف غصن القرنبيط والطماطم الكرزية على الفور. في اللحظة الأخيرة ، أضيفي السباغيتي إلى المقلاة وأعطيها عدة مرات. يرافقه مع سلطة خضراء ، روبيان مشوي (150 جم) و 0٪ زبادي طبيعي
سعرات حراريه: 507 ك.س
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
زبادي غير دسم. استخدم اليونانية إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة أكثر تناسقًا يمكنك إضافة القليل من الفاكهة وملعقة صغيرة من بذور الشيا أو الكتان أو الخشخاش. إذا كان لديك الكثير من الشهية ، أضف أيضًا ملعقة كبيرة من الشوفان الملفوف.
السعرات الحرارية: 125 كالوري
وجبة عشاء
وجبة عشاء
حمص بالخضار. يُطحن الحمص (120 جرام مطبوخ) مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، واحدة من معجون السمسم (الطحينة) ، نصف ثوم ، ماء و رشة ليمون. بمجرد صنع الكريم ، رشي البابريكا على الوجه. قطع الخضار التي تحب أكلها نيئة إلى أصابع (جزر ، خيار ، كرفس ، فلفل ، أوراق خس ، بروكلي …). يرافقه مع كوب من مرق الخضار واللبن منزوع الدسم أو الكفير.
السعرات الحرارية: 365 سعرة حرارية
وجبة افطار
وجبة افطار
توست كوارك مع الفاكهة. نخب شريحة رقيقة من خبز الريف الكامل (حوالي 40 جرامًا من الخبز) أو إذا لم يكن لديك الوقت ، تناول بسكويتين من القمح الكامل. ادهنها بنسبة 0٪ من جبن الكوارك كما لو كانت زبدة ، ولكن في هذه الحالة يمكنك أن تكون أكثر سخاءً مع الكمية ، لأنها أخف بكثير لأنها لا تحتوي على دهون تقريبًا. أضف الفاكهة (نصف حبة موز ، توت …). يرافقه مع القهوة أو الشاي أو منقوع بدون سكر
السعرات الحرارية: 220 سعرة حرارية
منتصف الصباح
منتصف الصباح
خذ حقنة مطهرة لمساعدتك على التخلص من السوائل. هذا هو شوك الحليب ، وهو أحد أكثر النباتات فائدة للكبد حيث يساعدك على تنقية نفسك وتقليل الكوليسترول بشكل طبيعي.
طعام
طعام
بازلاء مقلية مع الديك الرومي. يُقلى البصل إلى مكعبات حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. أضف الثوم المفروم وبعد دقيقتين البازلاء المغسولة (150 جم). طهي لمدة 10 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، يُقلى صدر الديك الرومي (120 جم) ويقطع إلى مكعبات عادية واحتفظ به. يُسكب 100 مل من النبيذ الأبيض فوق البازلاء ويُطهى حتى يقل. أضيفي مكعبات الديك الرومي واقلي كل شيء معًا لمدة 5 دقائق أخرى. ترافقه بفاكهة متوسطة.
سعرات حراريه: 440 ك.س
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
يمكن أن يكون الخبز المحمص أيضًا التخلص من السموم. للقيام بذلك ، يجب أن يكون خبز التوست من دقيق القمح الكامل أو الجاودار. قطع شرائح رقيقة إذا كنت ستأكل القليل (إجمالي 50 جم). وأضف طبقة من الخضار ، مثل الطماطم الطازجة أو المجففة ، والزيتون المفروم ، والخضروات المشوية ، والأفوكادو … لا تخجل وأضف ما يتبادر إلى الذهن.
السعرات الحرارية: 220 سعرة حرارية
وجبة عشاء
وجبة عشاء
فريتاتا أو عجة الخضار. قم بطهي حبتين من البطاطس الأرجواني أو العادي بحجم البيضة. تُقلى ثلاثة حبات من الكراث والفلفل الأخضر وتُسلق بعض زهور البروكلي لمدة 3-4 دقائق. اخفقي 3 صفار بيض و 5 بياض ، ملح وفلفل ، وضعي الفريتاتا في مقلاة غير لاصقة. الوجبة لشخص واحد هي نصف فريتاتا. ترافقه مع سلطة براعم خضراء مع المكسرات أو البذور (20 جم) وشريحة واحدة من الأناناس.
سعرات حراريه: 422 ك.س
وجبة افطار
وجبة افطار
رقائق شوفان (40 جم) مع لبن وموز متوسط. هذا المزيج غني جدًا بالبوتاسيوم الذي سيساعدك على التخلص من السوائل وتفريغ الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رقائق الشوفان تكون مشبعة جدًا لذا لن يكون لديك أي شهية تقريبًا حتى الظهر تقريبًا.
السعرات الحرارية: 310 ك.س
منتصف الصباح
منتصف الصباح
نصف كوب من الفاكهة التي تحبها أكثر من غيرها مع 8 حبات من اللوز.
السعرات الحرارية: 120 كالوري
طعام
طعام
موليتس الأحمر بابيلوت. لا تبحث عن عمل ، اطلب من بائع السمك تنظيف البطاطس الحمراء (150 جرامًا) وتركها كاملة ولكنها جاهزة للطهي. ضعي قطعة من الليمون وغصن إكليل الجبل داخل كل بوري ، وادهنها بالزيت والملح والفلفل. تُلف في ورق زبدة وتُشوى لمدة 8 دقائق بالفرن على حرارة 200 درجة مئوية. يرافقه مع الهليون الأخضر المشوي والمخثر بخيط من العسل.
سعرات حراريه: 393 كالوري
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
عصير لذيذ. تناول الزبادي الخالي من الدسم أو الصويا ، وإذا كنت تريد نكهته ، فخلطه مع الفاكهة الناضجة. أو تناول معجون الفاكهة فقط. لتشعر بمزيد من الشبع ، امزج الفاكهة مع المكسرات المقطعة أو بذور الكتان ، الشيا ، إلخ. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك وضع جميع المكونات في الخلاط ، لكن اترك بعض المكونات دون أن تكسر. المضغ يشبع أكثر.
السعرات الحرارية: 210 كالوري
وجبة عشاء
وجبة عشاء
ماكي نباتي. يُطهى 300 جرام من الأرز البني ويُوزّع على صينية ويُبلل بـ 10 جرام من خل الأرز. نقع الأفوكادو في عصير الليمون المقطّع إلى قطع. غطي بساط السوشي بغلاف بلاستيكي. نضع صفيحة أعشاب نوري البحرية والأرز فوقها والأفوكادو في الوسط. لف الحصيرة وشكلها على شكل ماكي خذ 6 مكيس مع عجة مع بيضة واحدة ونقع واحد.
سعرات حراريه: 440 ك.س
وجبة افطار
وجبة افطار
الفاكهة في قوامين. سحق ربع حبة مانجو أو خوخ مقشر وقدميه مع قطع من نفس الفاكهة والكيوي الأخضر. ضعي حفنة من اللوز الخام مع القشرة (20 جم) وبذور الشيا وجوز الهند المبشور. لا تضيف السكر ، إذا كنت بحاجة إلى لمسة أكثر حلاوة ، رشها بالقرفة. يرافقه مع القهوة أو الشاي أو منقوع بدون سكر.
كالوري: 317 ك.س
منتصف الصباح
منتصف الصباح
خذ حقنة مطهرة. هذا الذي نقترحه هو الهندباء ، والذي يسهل التخلص من السموم عن طريق البول. يمكنك مزجه مع النعناع أو الشمر لإخفاء مرارته. كن حذرًا إذا كنت تتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم ، فاستشر طبيبك قبل القيام بذلك.
طعام
طعام
سلطة فواكه وزهور. يُضاف عصير برتقالة وملعقة كبيرة من الزيت وتمر بدون بذور وفلفل أسود إلى الخلاط. أضف بذور الخشخاش في النهاية واحتفظ بها. قطع الأفوكادو إلى مكعبات ورش عصير الليمون. قطع الطماطم الكرز والفراولة. جمعي الطبق مع براعم السلطة وقدميه مع صلصة الخل. يرافقه مع سمك السلمون المشوي (125 جم) ونقع واحد.
سعرات حراريه: 450 كيلو كالوري
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
بروشيتاس. نحمص شريحتين من خبز القرية مع الفلفل الأحمر المحمص وكرات صغيرة من الموتزاريلا والزيتون الأسود. يرش الريحان. بالنسبة للبروسكيتا الأخرى ، اخلطي الطماطم الملونة المحمصة مع مكعبات القرع المحمص والزيتون. لتناول وجبة خفيفة ، اختر واحدًا فقط من هذه الخيارات. يمكن أيضًا أن تكون بمثابة عشاء إذا قمت بإعدادهما ومرافقته مع كريمة نباتية.
السعرات الحرارية: 180/225 كيلو كالوري
وجبة عشاء
وجبة عشاء
شوربة نباتية شرقية. اصنع مرق الخضار مع الكراث والفتاك واللفت. أضف الأعشاب البحرية والتوابل حسب رغبتك. يصفى مع الصينية ويضاف الملح. ترطيب 200 جرام من نودلز الأرز في ماء بارد لمدة 20 دقيقة ثم يصفى. قبل التقديم مباشرة ، قم بتشغيلها في مقلاة. نرد اليقطين و 100 جرام من التمر والملح والفلفل ويخبز في درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة. في وعاء ، ضعي المعكرونة واليقطين والتمبيه والقليل من الجرجير.
سعرات حراريه: 390 ك.س
وجبة افطار
وجبة افطار
زبادي بالفواكه المتنوعة. مثالي للمشاركة. وزع زباديًا بنسبة 0٪ في عبوات مختلفة وزبادي آخر بنسبة 0٪ حيث ستضرب بعض التوت الأزرق في أوعية أخرى. أضف الفاكهة الموسمية المقطعة إلى مربعات صغيرة على الأوعية. فكر في نوعين من الزبادي كحصة واحدة من منتجات الألبان. يرافقه مع القهوة أو الشاي أو منقوع بدون سكر.
سعرات حراريه: 173 ك.س
منتصف الصباح
منتصف الصباح
توست مشبع. قطع شريحتين رفيعتين من القمح الكامل أو خبز قرية الجاودار (50 جم إجمالاً) وأضف بيضتي سمان. يمكنك أيضًا تجربة لحم الديك الرومي البارد والتونة الطبيعية والسردين في الطماطم …
السعرات الحرارية: 250 ك.س
طعام
طعام
الأفوكادو مع الهليون والدجاج. اشوي نصف حبة أفوكادو وبعض الهليون الأخضر وصدر دجاج على صينية غير لاصقة بدون زيت تقريبًا. قدّميها مقطعة على طبقة من السلطة الورقية الخضراء مع القليل من الزيت وخل التفاح. يرافقه مع دجاج كونسومي و 1 كيوي.
سعرات حراريه: 410 ك.س
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
زبادي خالي الدسم 0٪ دسم ونصف كوب من الفاكهة حسب رغبتك.
السعرات الحرارية: 150 كالوري
وجبة عشاء
وجبة عشاء
كريمة الطماطم. نضع ملعقة كبيرة من الزيت في الكسرولة ونقلب المكونات على نار متوسطة بالترتيب التالي: 2 فص ثوم مفروم ، 1 بصل مفروم ، 1 كرفس مفروم بدون خيوط و 1 كجم طماطم. أضف الملح وبعد حوالي عشر دقائق ، عندما تنضج الخضار بدرجة كافية ، أضف كوبًا من مرق الخضار أو الماء واتركه يطهى لمدة 10 دقائق أخرى. تزين بالعنب.
السعرات الحرارية: 145 كالوري
وجبة افطار
وجبة افطار
توست بالموز واللبن والتوت. نحمص شريحة من خبز القمح الكامل وافردها بملعقة كبيرة من المربى الخفيف. يرافق مع التوت الطازج وشرائح الموز. وزبادي طبيعي مطحون مع توت العليق الناضج ، وهو أحلى ، والقليل من القرفة ، لإضافة لمسة حلاوة. ترافقه مع القهوة أو الشاي بدون سكر.
سعرات حراريه: 249 ك.س
منتصف الصباح
منتصف الصباح
نقيع Pu-erh مع القرفة. هذا tisane مطهر للغاية ويساعد أيضًا على تحسين الهضم. خذها مع القرفة والقرنفل ، وبهذه الطريقة ستساعدك على تقليل القلق من الأكل وتجنب الغازات.
طعام
طعام
سلطة الافوكادو. اطحن 20 جرام من الفول السوداني مع 20 مل من الزيت ونصف ملعقة كبيرة من الخل والملح. اغسل 200 غرام فراولة وقطّعها إلى شرائح. قشر حبة مانجو وقطعها إلى مكعبات.
قشر حبتين من الأفوكادو وضعي أنصافهما على سطح مدهون بالزيت. قطعها بالعرض ، إلى شرائح رقيقة ؛ رشهم بعصير الليمون وشكلهم على شكل وردة. يغسل الخس ويوضع في وعاء السلطة ويضاف الفواكه وزهرة الأفوكادو. ارتدي صلصة الخل. يرافقه سمك الدنيس المشوي (120 جم) و 1 منقوع.
سعرات حراريه: 550 ك.س
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
ادامامي. وهي عبارة عن فول الصويا الأخضر (مثل الفول) وتوفر 63 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام. يمكنك العثور عليها مجمدة في العديد من المتاجر. لاستهلاكه ، اغليه لمدة 5 دقائق. خذها مع الملح أو البهارات حسب رغبتك.
السعرات الحرارية: 122 سعرة حرارية (100 جرام)
وجبة عشاء
وجبة عشاء
كريمة السبانخ. نخب 2 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز في الفرن. اسلقي حبة بطاطس مقشرة. سوتيه كراث ، 400 جرام سبانخ و 1 جزر. نضيف البطاطا ونضيف 250 مل من مرق الخضار والملح والفلفل. يُطهى لمدة 15 دقيقة ويُمزج. بالإضافة إلى ذلك ، قم بطهي 4 بيضات سمان وقطعها إلى نصفين. يُقلى 100 جرام من السبانخ المحفوظة ويُضاف إلى كريمة الخضار. قدميها ساخنة جدا ومزينة باللوز والبيض والفلفل الوردي المجروش.
السعرات الحرارية: 320 ك.س
وجبة افطار
وجبة افطار
سوبر بيض بندكتين خفيف. البيض مُرضٍ للغاية ، وإذا كانوا من طراز La Benedictine ، فإنهم أيضًا يسعدون. نقدم لك نسخة خفيفة حتى لا تثقل كاهلك. نخب شريحتين من الخبز (أفضل إذا كان من الحبوب الكاملة) ، يُدهن بالجبن الخفيف أو مع الأفوكادو المسحوق. نضع عليها بيضتين مسلوقتين وتقدم مع أوراق الجرجير. يرافقه مع القهوة أو الشاي بدون سكر وعصير طبيعي.
سعرات حراريه: 405 ك.س
منتصف الصباح
منتصف الصباح
تسريب البلسان. له تأثير مثير للاهتمام لإزالة السموم وله أيضًا طعم حلو بعض الشيء يحبه الجميع تقريبًا. عادة ما يتم استهلاك أزهار Elderflower مع لسان الحمل.
طعام
طعام
وعاء الخضار بوذا الحمص. ضع طبقة من السبانخ الطازجة (أو ورقة خضراء أخرى من اختيارك). باستخدام مقشرة البطاطس ، اصنع حلقات الجزر. شريحة الخيار والأفوكادو والفجل. ضعي جميع المكونات على طبقة الخضار الخضراء واستكملها بالحمص (60 جرام نيئ أو 180 جرام مسلوق). يرش بملعقة كبيرة من السمسم. يرافقه مع كريمة الخضار المشكلة و 1 زبادي منزوع الدسم.
سعرات حراريه: 458 ك.س
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة
زبادي مع موسلي وفاكهة. هذا المزيج مرضي ولذيذ للغاية. ضعي اللبن الخالي من الدسم أو الصويا في كوب ، ورشي ملعقتين كبيرتين من الموسلي أو نصف كوب من الفراولة أو أي مزيج من الفاكهة التي تعجبك. لذيذ!
سعرات حراريه: 155 كالوري
وجبة عشاء
وجبة عشاء
سلطة صليبية وحمضيات. ضعي كوبًا من القرنبيط المفروم و 4 شرائح من براعم بروكسل في وعاء مع عصير الجريب فروت واليوسفي والليمون والرمان. نقع في الثلاجة لمدة 8 ساعات. تُجمع السلطة مع الكرفس والسكارول والزيتون والخس ويضاف إليها الكرنب. اصنعي صلصة من ثمرة أفوكادو وبرتقالة وعصير نصف بنجر وملعقتين كبيرتين من الزيت. هزها واسكب السلطة معها. يرافقه مع 1 تسريب.
سعرات حراريه: 370 ك.س
إذا التصق زر الجينز الخاص بك ، فإن الجوارب تترك علامات على كاحلك وتلاحظ أنك تستخدم نصف غازات … جسمك يصرخ من أجل اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم لإنقاص الوزن!
صحيح أن الجسم يزيل السموم بشكل طبيعي ، دون القيام بأي شيء خاص ، عند هضم الطعام أو التنفس أو التعرق ، ولكن … هناك أوقات تحتاج فيها هذه الآلية الطبيعية إلى القليل من المساعدة ، إما لأنك كنت "تأكل بشكل سيئ" لفترة من الوقت. ، مما يمنحك الكثير من الاحتفالات الدهنية والسكرية ، إلخ.
لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يساعد الكبد والكلى والأمعاء على التخلص من السموم هو أكثر من فكرة جيدة. بالإضافة إلى استعادة الخفة ، وتحسين عملية الهضم ، والشعور بمزيد من النشاط ، والمزاج الجيد ورؤية بشرتك أكثر إشراقًا ، يمكنك التخلص من 4 أو 5 كيلوغرامات. عين! لا يتعلق الأمر بالصوم أو الجوع . يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إجهاد نظام التنقية وينتهي به الأمر إلى الاحتفاظ بالمزيد من الماء وزيادة الوزن بدلاً من خلعه.
حمية التخلص من السموم لانقاص الوزن دون جوع
إنها أفضل طريقة لتحفيز فقدان الوزن والقضاء على "تأثير البالون" الذي يسبب احتباس السوائل دون معاناة ودون إجهاد عليك أو على نظام التنظيف الخاص بك.
- غني بالخضار والفواكه. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الماء ، لذا فهي تعزز عملية التخلص من السموم وتزيل الجوع مقابل القليل من السعرات الحرارية.
- مزيد من الألياف مع خبز الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والبقوليات. ستشعر بالشبع لفترة أطول ، بالإضافة إلى أنك ستكون أكثر انتظامًا.
- لا تتوقف عن أكل اللحوم لأنها بروتينات وتشبع الجسم. لكن من الأفضل أن تكون خفيفة مثل الديك الرومي أو الدجاج. قدمها مع السمك.
قوائم يومية كاملة لمدة أسبوع
نظرًا لأن النظرية جيدة ، ولكن الشيء المهم هو وضعها موضع التنفيذ ، فقد صممت الدكتورة إم. إيزابيل بلتران ، أخصائية التغذية في كلارا ، قوائم طعام لمدة 7 أيام (ونعم ، إنها مجانية). سترى مدى سهولة تطبيق كل ما قلناه لك. وإذا كان من بين الأطباق التي نقترحها شيئًا لا تحبه ، يمكنك دائمًا تغييره مقابل ما يعادله. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب سمك السلمون ولكنك تحب التونة ، فيمكنك استبدالها ، لأن كلاهما سمكة زرقاء.
إلى متى يمكنك اتباع حمية التخلص من السموم الخاصة بكلارا؟
- 15 يوم كحد أدنى. نقدم لك عرضًا مدته أسبوع واحد ، ولكن نظرًا لأن القوائم متوازنة للغاية ، يمكنك تمديده وجعله لمدة شهر أو أكثر ، على الرغم من أنك سترى النتائج قريبًا.
- للبقاء بصحة جيدة ، يمكنك الاستمرار في اتباع هذا النظام الغذائي ولكن "ضبط" القوائم وفقًا للفواكه والخضروات الموجودة في كل موسم ، ولكن قدم وجبتين أو 3 وجبات مجانية في الأسبوع تأكل فيها كل شيء في أجزاء صغيرة (دون تكرار).
- إذا اكتسبت بضعة كيلوغرامات أو شعرت بالانتفاخ والتعب والصداع وما إلى ذلك ، فاستعد هذا النظام الغذائي واتبعه بعد أسبوعين آخرين على الأقل.
- عادات جيدة إلى الأبد . حتى إذا عدت إلى نظام غذائي أكثر تراخيًا ، فلا تنس الأفكار التي نقدمها لك في هذا النظام الغذائي ، مثل تناول الكثير من الفاكهة والخضروات كل يوم أو الطهي مع القليل من الملح والأطباق المنكهة باستخدام التوابل على سبيل المثال.
ماذا نأكل بعد الأسبوع الأول
- وجبة افطار. تستهلك هذه الوجبة ما بين 300 و 400 سعرة حرارية. يُمزج الخبز أو المعكرونة أو الحبوب مع الفاكهة أو منتجات الألبان أو البروتينات الأخرى (البيض والديك الرومي …).
- طعام. تحرك في حدود 400-600 كيلو كالوري. امزج الخضار النيئة والمطبوخة مع اللحوم الخفيفة (أسماك ، دواجن …) ، يومًا في الأسبوع ، معكرونة ، وآخر بقوليات.
- وجبة عشاء. يمثل حوالي 450 كيلو كالوري. اتبع الإرشادات الغذائية.
- بين الساعات. عصائر وعصائر التخلص من السموم والفواكه والمكسرات والميني.
- إذا أعجبك هذا المقال ، فستحب دورة خطة التخلص من السموم لمدة 7 أيام.
