قالب قائمة أسبوعية قابل للطباعة

لإجراء عملية شراء معدلة وفقًا للاستهلاك الفعلي ، من الأفضل التخطيط مسبقًا لقائمة أسبوعية. ستجد أدناه جميع القوالب ، ولكن أولاً ، دعنا نرى بعض النصائح لإنشاء قائمتك.

مفاتيح لملء قالب القائمة الأسبوعية

قليلا من كل شيء. يجب أن تتكون القائمة الأسبوعية الصحية من الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والأرز والمعكرونة والخبز أو البطاطس ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. يجب أن يكون هذا هو أساس قائمة التسوق الخاصة بك ، وشراء منتجات أخرى فقط من حين لآخر.
لا تنس الإفطار. إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بالكمية الغذائية الصحيحة وتوفير كمية جيدة شهريًا ، ففكر في وجبات الإفطار محلية الصنع التي تتضمن جزءًا من منتجات الألبان (الحليب أو الزبادي أو الجبن) والحبوب (خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان …) والفواكه (كل).
نسيان المطبوخة مسبقا. إنها أكثر راحة وإغراءً لكنها أيضًا أغلى ثمناً وبمساهمة أكبر من الملح والدهون المشبعة والسكر. من خلال حذفها من نظامك الغذائي ، يمكنك توفير ما يصل إلى 30٪ ، دون احتساب الفوائد على صحتك.
اطلب الإجماع. قم بإعداد قائمة شهرية أو أسبوعية - يمكنك دمج الاختلافات فيها - حيث يتفق جميع أفراد الأسرة ويلتزمون بمتابعتها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى ارتجال أطباق غير متوازنة في اللحظة الأخيرة.

هنا لديك قوالب قائمة أسبوعية مجانية مختلفة حتى تتمكن من اختيار النموذج الذي يناسب احتياجاتك. ما عليك سوى النقر فوق الزر الأصفر الذي تفضله وتنزيله وطباعته. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا تنزيل نموذج قائمة شهري من هنا.

وإذا كنت تريد ذلك أسهل ، فإليك قائمة أسبوعية صحية مليئة بالفعل.