من منا لا يشعر برغبة في تناول الحساء الدافئ في الشتاء؟ ومع مزيد من الحماس ، ستأخذه عندما تكتشف كل مزايا التخسيس. هناك العديد من الدراسات العلمية التي تدعم أن تناول حساء منخفض السعرات الحرارية في نظام غذائي متوازن مفيد جدًا لفقدان الوزن.
حمية الحساء: 20٪ سعرات حرارية أقل في اليوم
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Appetite ، فإن الأشخاص الذين يتناولون شوربة منخفضة السعرات كوجبة أولى يستهلكون 20٪ سعرات حرارية أقل في تلك الوجبة ، مما يساعد على إنقاص الوزن.من خلال تناول الحساء نملأ المعدة بالسائل وهو هذا يجعلنا نشعر بالشبع ، لذلك نأكل أقل. لكن … يمكننا أن نتساءل عما إذا كنا ، لكوننا سوائل فقط ، سنصل إلى الوجبة التالية أكثر جوعًا. الجواب لا. يقول العلماء إنه على الرغم من أن السوائل تغادر المعدة بسرعة أكبر من الأطعمة الصلبة ، عند الجمع بينها ، تتمدد المواد الصلبة ويبقى الطعام في معدتك لفترة أطول ، مما يتسبب في الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
يجري ملعقة ، يجبروننا على تناول الطعام ببطء
ميزة أخرى لتناول الحساء على العصائر أو العصائر هي أن الأخير ، عندما نشرب من كوب ، فإننا نستهلكها بسرعة ، في حين أن الحساء ، يتم تناوله بشكل أبطأ ، مما يعطي الوقت الدماغ لتسجيل الشعور بالامتلاء قبل استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. وفقًا لدراسة نشرت في هيئة التغذية ، فإن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة تزيد احتمالية إصابتهم بالسمنة بنسبة تصل إلى 115٪.
رجيم الحساء: هضمي ومضاد للانتفاخ
لصنع الحساء ، يجب طهي الطعام لفترة طويلة ، بحيث يسهل هضمه ويزيد التوافر البيولوجي لمغذياته (الفيتامينات والمعادن …). عن طريق تحسين الهضم ، فإنها تتجنب مشاكل مثل الانتفاخ أو الثقل أو الغازات.
كيفية إتباع حمية الحساء
سيكون مريحًا جدًا لك لأننا نقدم لك وصفات للشوربات والكريمات الخفيفة وقائمة أسبوعية لتناسبها في نظام غذائي صحي ومتوازن. الشوربات التي نقترحها مصنوعة من طعام طازج - أساسًا ، خضروات - ، بدون كريمة ، أو نقانق ، إلخ ، على الأكثر ، اللحوم الخفيفة ، بحيث تكون منخفضة السعرات الحرارية وهضمية. لا تتألم ، الحساء والكريمات نقترح القليل من العمل. يحتاجون إلى قلي سريع التحريك ، ويضافون الخضار ، ويصفون أو يمزج. وفي معظم الأوقات ، يتم إجراء عملية الفصل دون إشراف. إذا قمت بإضافة أي لحم ، فقط انتظر حتى يبرد لإزالة الدهون. كونك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، يمكنك اتباعه حتى تصل إلى الوزن الذي تريده. ثم،لتجنب تأثير الارتداد ، قدم وجبة مجانية أسبوعيًا لمدة عدة أسابيع مثل الكيلوجرامات التي فقدتها.
حساء رجيم لانقاص 5 كيلو
دائمًا ما تكون الإجابة على هذا السؤال نسبيًا ، لأنها تعتمد على بنيتك ، وعمرك ، وعاداتك (إذا رافقتها بممارسة الرياضة وحياة نشطة ، فإنك تخسر أكثر وأسرع) والوزن الذي يجب أن تخسره. لكن بشكل عام ، يتم فقد حوالي 5 كيلوغرامات ، من 1 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع الأول والباقي في الأسابيع التالية.
هل أنت عالق في فقدان الوزن؟
يمكنك القيام بصيام يوم واحد في الأسبوع يكون فيه حساء الخضار فقط ؛ أو أسبوع من العشاء على أساس أول حساء أو كريمة نباتية وطبقة نباتية فقط ولبن طبيعي.
