نشعر بالسمنة لأننا نأكل سعرات حرارية أكثر مما نحرق. تسعى حمية 1500 سعرة حرارية إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يجبر أجسامنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأداء وظائفها وبالتالي تقليل كمية الدهون المخزنة في الجسم.
إن النقص في السعرات الحرارية ليس أكثر من تناول سعرات حرارية أقل مما نأكله عادة ، ولكن تقليلها بشكل مباشر ، وليس بشكل جذري ، لتحقيق فقدان وزن صحي ومستمر.
نشعر بالسمنة لأننا نأكل سعرات حرارية أكثر مما نحرق. تسعى حمية 1500 سعرة حرارية إلى خلق عجز في السعرات الحرارية يجبر أجسامنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأداء وظائفها وبالتالي تقليل كمية الدهون المخزنة في الجسم.
إن النقص في السعرات الحرارية ليس أكثر من تناول سعرات حرارية أقل مما نأكله عادة ، ولكن تقليلها بشكل مباشر ، وليس بشكل جذري ، لتحقيق فقدان وزن صحي ومستمر.
لماذا عليك اتباع نظام غذائي 1500 كيلو كالوري
تضمين التغريدةلماذا يجب اتباع نظام غذائي 1500 كيلو كالوري
يجب أن تأكل المرأة الإسبانية المتوسطة ما بين 1850 و 2350 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على ما إذا كانت تعيش حياة قليلة أو نشطة للغاية. إذا كنت عادة ما تأخذ هذه الكمية من السعرات الحرارية (أو أكثر) ، لإنقاص الوزن ، عليك أن "تقلل" منها ، خذ كمية أقل. من هناك يأتي الرقم 1500 سعرة حرارية ، وهو رقم تقريبي لأن كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميًا تعتمد على الطول أو البشرة الجسدية أو العمر أو النشاط البدني لكل شخص.
مع نظامنا الغذائي الذي يبلغ 1500 سعرة حرارية سوف تفقد الدهون وليس الماء
pwignمع نظامنا الغذائي الذي يبلغ 1500 سعرة حرارية سوف تفقد الدهون وليس الماء
إنه ليس مقيدًا بشكل مفرط - يعتبر 1500 سعرة حرارية نظامًا غذائيًا معتدلًا منخفض السعرات - ويعيد ترتيب مجموعات الطعام ، مما يزيد من كمية البروتين التي يمكنك تناولها قليلاً بحيث لا يكون ما تفقده هو الماء (وكتلة عضلية أقل بكثير) ، ولكن الدهون المتراكمة . بهذه الطريقة ، سيكون فقدان الوزن حقيقيًا ومستدامًا بمرور الوقت ، متجنبًا الركود عند فقدان الوزن ، وبعد ذلك ، عند الانتهاء من النظام الغذائي ، يستعيد الوزن المفقود بسرعة.
السعرات الحرارية الأقل لا تعني المزيد من الجوع (أو توقف عن الاستمتاع بتناول الطعام)
تضمين التغريدةالسعرات الحرارية الأقل لا تعني المزيد من الجوع (أو توقف عن الاستمتاع بتناول الطعام)
من خلال تقسيم القائمة اليومية إلى 5 وجبات ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في شهيتك ، كما أظهرت الدراسات المختلفة ، مثل جامعة ماساتشوستس وجامعة ساوث كارولينا - كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية).
مع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية من كلارا ، ستكون آمنًا من أنتوجوس
تضمين التغريدةمع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية من كلارا ، ستكون آمنًا من أنتوجوس
إن قطع السعرات الحرارية التي تتناولها لن يعني المزيد من الجوع. في كثير من الأحيان نستهلك أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ولكنها لا تقضي على جوعنا ، مثل الحلويات ، والتي غالبًا ما نأكلها بدافع الملل ، وبدلاً من إشباعنا ، فإنها تثير شهوات جديدة ، في دوامة يصعب الخروج منها. من ناحية أخرى ، الأطعمة التي نقترحها في هذا النظام الغذائي خفيفة ولكنها مرضية.
كيف تتبع هذا النظام الغذائي
تضمين التغريدةكيف تتبع هذا النظام الغذائي
يعد اتباع حمية كلارا التي تبلغ 1500 سعرة حرارية أمرًا سهلاً للغاية لأنك ستجد أدناه قائمة أسبوعية قابلة للتنزيل حتى تتمكن من تنظيم وجباتك بالإضافة إلى الوصفات والعديد من الحيل التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
لماذا 1500 كيلو كالوري وليس أقل؟ حسنًا ، لأنك أدناه تشعر بالجوع ويتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. وهو أن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى "تكيفات سلبية" ، أي أن الجسم قد يعتقد أنه يتضور جوعاً وبدلاً من الاحتراق ، ينتقل إلى "وضع التوفير" و يعمل ببطء أكثر. الجوع لا فائدة منه لانقاص الوزن.
لمن هذا النظام الغذائي لتفقد الوزن؟
1500 سعرة حرارية في المتوسط ، قد يكون ذلك لفقدان الوزن يجب على الشخص أن يأخذ 1300 سعرة حرارية أو 1800 سعرة حرارية. هذا يعتمد على العمر والجنس والطول والبشرة الجسدية وكمية كتلة العضلات …
يجب ألا تتجاوز المرأة التي يزيد عمرها عن 50 عامًا وتبلغ 1.50 مترًا ووزنها 53 كيلوغرامًا مع القليل من النشاط البدني أكثر من 1450 سعرة حرارية في اليوم ، بحيث لا تفقد وزنها مع اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية.
من ناحية أخرى ، امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ولديها متوسط بشرة إسبانية - أي يتراوح وزنها بين 1.60 و 1.62 مترًا و 62 إلى 67 كيلوجرامًا وفقًا لدراسة انتشار السمنة العامة والسمنة في منطقة البطن لدى البالغين الإسبان 2014-2015 - يمكنك أن تستهلك ما بين 1850 كيلو كالوري و 2350 كيلو كالوري في اليوم ، لذلك ستفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية.
ماذا تأكل عند اتباع حمية 1500 سعرة حرارية
يعتمد هذا النظام الغذائي الذي تبلغ قيمته 1500 سعرة حرارية على طعام حقيقي ، كما اقترحه اختصاصي التغذية والتغذية والمتعاون مع CLARA Carlos Ríos ، وهو طعام غير معالج ، أي: الخضروات والفواكه والأسماك … التي يمكنك أن تجدها في السوق والتي يمكن من خلالها تحضير وجبات شهية بالطبخ (نعم ، الطبخ ، وليس وضع الميكروويف).
يتسبب الطعام الحقيقي في القليل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يساعدك على التحكم في شهيتك ، على عكس الأطعمة فائقة المعالجة ، الغنية جدًا بالسكر والدهون ، مما يجعله ممتعًا جدًا للحنك ، ولكن ما يفعله هو إثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند تناوله. بعد وقت قصير من تناوله. إذا كنت تعتقد أنك لن تكون قادرًا على استبدال كعكة سيخ الفاكهة بخيط من الشوكولاتة الداكنة والاستمتاع بالتغيير ، فسنخبرك بكيفية تدريب عقلك على تفضيل ما تخسره.
عند تقليل السعرات الحرارية ، يجب عليك زيادة (قليلاً) كمية البروتين
ولكي لا تفقد الكتلة العضلية ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، عليك تناول كمية كافية من البروتين. عندما يتم تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم ، فمن المستحسن زيادة كمية البروتين بشكل طفيف على وجه التحديد بحيث لا "تفقد كتلة العضلات الوزن" أيضًا عند فقدان الوزن ولضمان ثبات حرق السعرات الحرارية.
لكن ، كما نقول ، الزيادة طفيفة. إذا كان الشيء المعتاد هو تناول ما بين 100 و 125 جرامًا من اللحوم و 125 جرامًا من الأسماك ، فمن المستحسن في هذا النظام الغذائي تناول أجزاء من 150 جرامًا من اللحوم والأسماك الزيتية وما يصل إلى 200 جرام من الأسماك البيضاء.
كم عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميًا في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية
وزع هذه الأطعمة على مدار اليوم:
قطعتان يوميا أو ما يقابلهما إذا كانت فواكه أصغر مثل شجر الشجر أو اليوسفي أو نصف كوب فراولة ،
إلخ
- منتجات الألبان. حصتان ، تعادل كوبًا واحدًا من الحليب ، و 80-100 جرام من الجبن الطازج ، و 40-60 جرامًا من الجبن القديم ، و 2 زبادي
- الخضروات. يجب أن تأكل ما بين 300 و 450 جرامًا من الخضار يوميًا ، بالتناوب المطبوخة مع النيئة. على سبيل المثال ، في الوجبة سلطة وفي الليل الخضار المطبوخة على البخار أو الكريمة ، والتي يسهل هضمها.
- الخبز والمعكرونة والأرز. يجب أن تأخذ 3 حصص صغيرة ، أكثر للزينة وليس كطبق رئيسي ، والتي تتوافق مع 2-3 نخب ، 50 جرام من الأرز الخام أو المعكرونة الثقيلة ، 60 جرام من البقوليات النيئة ، 150 جرام من البطاطس النيئة ، 30 غرام من رقائق الحبوب (الشوفان ، سنتينو …).
- لحم و سمك. هنا المؤشرات أسبوعية. يمكنك تناول 150 جرامًا من السمك الأبيض مرتين في الأسبوع و 100-120 جرامًا من السمك الأزرق مرتين في الأسبوع ؛ 120 غرام من اللحم الأبيض 2-3 مرات في الأسبوع ؛ 100 غرام من اللحوم الحمراء ويفضل مرة واحدة في الأسبوع أو أقل ؛ 120 غرامًا من التوفو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ؛ و 7 بيضات في الأسبوع (ليس أكثر من 2 في اليوم) إذا لم يكن لديك مشاكل صحية (نعم ، يمكنك تناول هذه البيض في نظام غذائي).
- فاكهة. توت،
يوم نموذجي لاتباع نظام غذائي 1500 كيلو كالوري
- وجبة افطار. 1 كوب حليب وميني به 40 جرام خبز و 1 شريحة لحم خنزير أيبيري
- منتصف الصباح. قطعة واحدة من الفاكهة وحفنة من المكسرات (20 جم)
- طعام. 1 سلطة مقبلات ، دجاج بالليمون (150 جم) مزين بأرز بني وقطعة فاكهة.
- وجبة خفيفة. 2 توست بالجبن الطازج.
- وجبة عشاء. كريمة نباتية ، سمك مشوي مزين بالخضار ولبن.
قائمة أسبوعية قابلة للتحميل من 1500 كيلو كالوري
هنا لديك المزيد من الوصفات لفقدان الوزن في حالة رغبتك في التغيير.
وإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع
لا تقلل السعرات الحرارية ، بل قم بزيادة نشاطك البدني. لا ينصح باتباع نظام غذائي أقل من 1200-1500 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في تسريع فقدان الوزن ، فما عليك فعله هو تكثيف نشاطك البدني. نقدم لك هنا بعض التمارين السهلة للغاية لفقدان الوزن والتي يمكنك القيام بها في المنزل. أكملهم بالأنشطة الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والتزلج …
