هل تشعر أن وزنك قد تألم في أيام الحبس هذه؟ ألا ترى نفسك قادرًا على اتباع نظام غذائي صارم ولا تريد أن تجوع؟ إذا شعرت بالتعرف على هذه المواقف ، فإن النظام الغذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية الذي أعدته خبيرة التغذية لدينا ، الدكتورة ماريا إيزابيل بلتران ، سيكون مفيدًا.
كيف يتم هذا النظام الغذائي قليل الدسم لانقاص الوزن؟
إنها ليست حمية سحرية. هو نظام غذائي بقوائم طعام لمدة أسبوعين تتكون من طعام حقيقي ، طعام تريد حقًا أن تأكله ، لكن مطبوخًا بطرق صحية لا تضيف سعرات حرارية. بايلا ، عجة البطاطس … حتى البيتزا! كل هذا له مكان في النظام الغذائي ، رغم أنه بالطبع ليس كل يوم أو بالقدر الذي تعتقده ، ولكن بكميات معتدلة.
إنه نظام غذائي متوازن. صمم الدكتور بلتران القوائم بحيث توفر 30٪ من إجمالي ما تأكله يوميًا ، وهو ما يحتاجه جسمك لأداء وظائفه ، لأن اتباع نظام غذائي خال تمامًا من الدهون لن يكون صحيًا. تذكر أنه حتى الخضار تحتوي على بعض الدهون ، حتى لو كانت كمية ضئيلة. ما يعنيه الأمر هو توفير الكمية المناسبة من الدهون التي نحتاجها وليس أكثر ، وبالتالي نمنعها من التراكم في البطن ، أحزمة الخرطوشة …
نعم الدهون ، ولكن ليس فقط. يشمل هذا النظام الغذائي الدهون الصحية من زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية أو المكسرات ، وهو نوع من الدهون يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، أي أنه له تأثير إيجابي على وزن الجسم. على سبيل المثال ، الأسماك الزيتية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وقد ثبت في العديد من الدراسات أن هذه لا تزيد من وزنك.
السعرات الحرارية المناسبة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى "خفض" جزء من السعرات الحرارية التي تستهلكها بحيث يصبح العجز بين السعرات الحرارية التي تتناولها وتلك التي تحرقها بحيث يمكنك فقدان الوزن. لهذا السبب ، قام الدكتور بلتران بتعديل القوائم لتكون منخفضة البؤرة. لكن هذا لن يجعلك جائعًا لأنه من خلال عدم التخلص من الدهون أو مجموعات الطعام الأخرى مثل البروتينات ، فإن الوجبات متوازنة للغاية وممتلئة.
كيف نتبع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية؟
قم بتنزيل القوائم لمدة أسبوعين من النظام الغذائي. سوف تجد مقترحاتنا لوجبات الإفطار ومنتصف الصباح والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي لمدة تصل إلى 8 أسابيع ، ثم يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. ستساعدك قوائمنا الأسبوعية على تناول طعام صحي والحفاظ على الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات أو أكثر ، ننصحك بالذهاب إلى طبيب التغذية.
- قم بتنزيل القائمة للأسبوع 1
- قم بتنزيل قائمة الأسبوع 2
سيساعدك هذا على اتباع النظام الغذائي جيدًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المعلومات حول هذا النظام الغذائي يمكنك الدخول هنا
