لقد بدأ الصيف للتو ولا أعرف عنك ، لكن ليس لدي أي رغبة في حبس نفسي في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، خرجنا من الحبس وما أريده أكثر هو القفز من خطة إلى أخرى والاستمتاع. هل هذا يعني أنني سأفك الارتباط بالطعام وأقضي اليوم على الكرسي؟ بالطبع لا! سوف أتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لأقدم لنفسي أطعمة صحية (وبعضها ليس كثيرًا …) وسأحاول التحرك قدر الإمكان.
وفقًا للخبراء ، لإنقاص الوزن بطريقة صحية ودائمة ، يجب أن تفقد أكثر أو أقل من نصف كيلو في الأسبوع ، مما يعني حرق حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا. هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة (وفقدان الوزن) دون الاضطرار إلى تحمل ذلك. دعونا نرى 20 طريقة للحصول عليه.
لقد بدأ الصيف للتو ولا أعرف عنك ، لكن ليس لدي أي رغبة في حبس نفسي في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، خرجنا من الحبس وما أريده أكثر هو القفز من خطة إلى أخرى والاستمتاع. هل هذا يعني أنني سأفك الارتباط بالطعام وأقضي اليوم على الكرسي؟ بالطبع لا! سوف أتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لأقدم لنفسي أطعمة صحية (وبعضها ليس كثيرًا …) وسأحاول التحرك قدر الإمكان.
وفقًا للخبراء ، لإنقاص الوزن بطريقة صحية ودائمة ، يجب أن تفقد أكثر أو أقل من نصف كيلو في الأسبوع ، مما يعني حرق حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا. هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة (وفقدان الوزن) دون الاضطرار إلى تحمل ذلك. دعونا نرى 20 طريقة للحصول عليه.
نعم الحب!
نعم الحب!
بالإضافة إلى إسعادك ، اخسر وزنك! نعم نعم. التقبيل والعناق يمكن أن يحرق بعض السعرات الحرارية أيضًا. تشير التقديرات إلى أنه إذا جاءت القبلة في غضون ساعة ، فسيتم حرق ما يصل إلى 68 سعرة حرارية. واحتضن شخصًا في نفس الوقت حوالي 70 سعرة حرارية. لذلك لا تبخل بالأحضان والقبلات مع من تحبهم.
التسوق
التسوق
الحيلة هي السير على الأقدام وتحمل الشراء بنفسك. إلى جانب كونه مريحًا للغاية بالنسبة للكثيرين منا ، سيساعدك الذهاب إلى حرق 150 سعرة حرارية في الساعة ، وقليل من السعرات الحرارية إذا كنت ترتدي الكعب والحقائب. وفي السوبر ماركت ، يتطلب التجول بعربة التسوق لمدة نصف ساعة إنفاق 100 سعر حراري إضافي. بالطبع ، تذكر أن تحافظ دائمًا على مسافة آمنة من الآخرين.
مارسي الجنس
مارسي الجنس
أحد الأسباب العديدة لممارسة الجنس هو فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن جلسة الجنس لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق ما معدله 160 للسيدات و 190 سعرة حرارية للرجال. ولكنه سيعتمد أيضًا كثيرًا على مقدار التمارين البدنية التي تمارسها. إذا كان لديك موقف سلبي وتركتهم يفعلون لك كل شيء ، فستفقد القليل …
كوميديا الحب
كوميديا الحب
اختر كوميديا جيدة وضحك بصوت عال! بالإضافة إلى القضاء على التوتر ، فإن الضحك لمدة 15 دقيقة يحرق ما بين 10 و 40 سعرة حرارية ويطلق أيضًا هرمون المتعة - السيروتونين - الذي يساعد على تقليل الشهية. كما تعلم ، من الآن فصاعدًا ، توجه إلى نادي الكوميديا!
نظف المنزل
نظف المنزل
نعم ، التنظيف ليس هو النشاط المرغوب فيه تمامًا ، ولكن ربما ستراه بشكل مختلف إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الحصول على فائدة مزدوجة. ستبقي المنزل بعيدًا كما لو كنت ماري كوندو. وسوف تفقد السعرات الحرارية. تقدر ساعة التنظيف (كنس ، فرك ، نفض الغبار …) بحرق ما يصل إلى 340 سعرة حرارية. اقض 20 دقيقة في غسل الأطباق ، 55 سعرة حرارية أكثر. وتنظيف زجاج النوافذ 65 سعرة حرارية.
استمتع بالرقص
استمتع بالرقص
وإذا كانت الصالة الرياضية أو الآلات أو التمارين المعتادة غير مناسبة لك ، فلماذا لا تبحث عن نشاط آخر يساعدك على الحركة؟ يساعد رقص القاعة على حرق ما بين 200 و 500 سعرة حرارية / ساعة. وإذا كنتم لا تحبون الرقص كزوجين ، يمكنكم تجربة الرقص الشرقي ، الذي يحرق 400 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة.
اذهب وراء الأطفال
اذهب وراء الاطفال
إذا سئمت من الركض خلف الأطفال ، انظر إليه من وجهة نظر أخرى. يمكن أن يساعدك اللعب مع أطفالك أو أبناء إخوتك أو أبناء العراب لمدة ساعة على حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية. يمكن أن يؤدي دفع عربة الأطفال لمدة ساعة إلى حرق حوالي 200 سعرة حرارية. وتحمل الطفل بين ذراعيك لمدة 30 دقيقة 140 سعرة حرارية. ليس سيئا على الإطلاق.
قف كل ما تستطيع
قف كل ما تستطيع
يؤدي الوقوف بدلًا من الجلوس على المكتب إلى حرق حوالي 2 سعرة حرارية إضافية في الدقيقة. هذا يعني أنه في العام يمكن أن تخسر ما بين 7 و 9 كيلوغرامات ، وفقًا لمتخصصي التمارين من مجموعة دعم السمنة. وبالمثل ، فإن التنقل في المكتب أو المنزل أثناء العمل (أخذ نزهات قصيرة لمدة ساعتين في الأسبوع) يمكن أن يعني خسارة حوالي 4 كيلوغرامات في السنة مقارنة بأولئك الذين يجلسون طوال اليوم.
عد إلى طفولتك
عد إلى طفولتك
استعادة الأنشطة مثل التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد - يمكنك حرق 450 سعرة حرارية / ساعة - أو الهولا هوب - حيث تفقد الدهون ، وتكتسب التوازن والتنسيق ، وتزيد من حدة التوتر. لقد تجاوزت 300 سعرة حرارية (في ساعة واحدة من التدريب) ، قفز الحبل ، البط العرجاء ، بيل بيلا ، إلخ.
ماذا لو ذهبت بالدراجة؟
ماذا لو ذهبت بالدراجة؟
إن استخدامه كوسيلة نقل يساعدك على إنقاص الوزن. خاصة في الأماكن التي يلعب فيها علم الجبال ضدنا. أكدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن ركوب الدراجات يساعد في تحسين اللياقة البدنية لدى الأشخاص المستقرين.
اذهب (قليلا) الباردة
اذهب (قليلا) الباردة
يمكن أن تكون درجة حرارة مكيف الهواء مصدر شكوى بين أكثر الأشخاص برودة. ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة ، يمكن حرق ما يصل إلى 20 سعرًا حراريًا إضافيًا في ساعة واحدة في درجة حرارة 15 درجة مئوية مقارنة بغرفة عند درجة حرارة 27 درجة مئوية. بهذا المعدل ، يمكنك حرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في حوالي 8 ساعات.
بيئة محفزة
بيئة محفزة
استخدم التكنولوجيا لتحفيز نفسك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ضع خلفية بها عبارات مثل "استيقظ الآن وتحرك 10 دقائق" ، اترك ملاحظة بجوار المنبه مع "اليوم أنا أقرب إلى وزني المثالي" أو استخدم المنبه لتذكيرك بالتحرك 5 دقائق كل ساعة ، يمكنهم ذلك تساعدك على تحقيق هدفك بحرق 300 سعرة حرارية في اليوم.
الدماغ: ماص للطاقة
الدماغ: ماص للطاقة
إذا كنت تعمل عقلك ، فإنك تنشط تركيزك ويمكنك حرق ما يصل إلى 1.5 سعر حراري في الدقيقة. يستطيع الدماغ حرق العديد من السعرات الحرارية حيث يستخدم حوالي 20٪ من الطاقة التي تستهلكها في اليوم. لذلك ، قم بتعزيز كل شيء يزيد التركيز: ألغاز سودوكو ، الكلمات المتقاطعة ، إلخ.
في شركة جيدة
في شركة جيدة
إذا كنت تفتقر إلى الدافع لممارسة الرياضة ، فقم بالتسجيل في الأنشطة الجماعية. تاي تشي ، على سبيل المثال ، يقضي على التوتر ويزيد التركيز ويحرق حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة أو البولينج ، وهو مثالي للاستمتاع مع عائلتك وحرق 200 إلى 300 سعرة حرارية / ساعة ، اعتمادًا على شدتها. ماذا لو أنشأت رابطة مع الأصدقاء؟
اقترب أكثر من الطبيعة
اقترب أكثر من الطبيعة
تنفس الهواء النقي ، واستمتع بالطبيعة وفقد الوزن. ستحترق تقريبًا دون أن تدرك ذلك بحوالي 29 سعرة حرارية كل 5 دقائق. إذا قمت بالحسابات ، في ساعة من الصعود والنزول وتجنب العقبات والمشي عبر التضاريس غير المستوية ، فسوف تتجاوز 300 سعرة حرارية بسهولة.
اكتشف retrorruning
اكتشف retrorruning
بالجري تحرق 300 سعرة حرارية في 25 دقيقة ، لكن هناك شيء أفضل … الجري للخلف! وفقًا لجامعة دايتون (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإنها تحسن الأداء بنسبة 2.5٪. يمكنك تجربته على الجهاز البيضاوي في صالة الألعاب الرياضية (بالتناوب ذهابًا وإيابًا) وستحصل على نتائج أفضل. وإذا كنت تريد معرفة أيهما أفضل ، سواء المشي أو المشي ، ألق نظرة.
كيس ملاكمة في المنزل
كيس ملاكمة في المنزل
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بفصل في الملاكمة ، يمكنك التدرب عليه في المنزل. احصل على كيس ملاكمة (حقيبة الملاكمة الكلاسيكية ، انطلق) وتمرن في المنزل. في 30 دقيقة ، يمكنك الوصول إلى هدفك 300 سعرة حرارية مع تقوية ذراعيك واكتساب قوة في جميع أنحاء جسمك. اكتشف 4 تمارين ستساعدك على إنقاص الوزن دون أن تخطو إلى صالة الألعاب الرياضية.
خذ الكلب في نزهة على الأقدام
خذ الكلب في نزهة على الأقدام
إن اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة ليس مفيدًا لهم فحسب ، بل مفيدًا لك أيضًا. وفقًا للدراسات ، يمكنك حرق ما يصل إلى 245 سعرة حرارية خلال المشي لمدة ساعة. وإذا قررت لعب الكرة مع الكلب أو الركض معه ، فستظل تحترق أكثر.
يصعد الدرج
يصعد الدرج
إن المشي خمس طوابق بمعدل خمس مرات في الأسبوع يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. لكن ، نعم ، لا تصعد الخطوتين في كل مرة لأنه يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. وفقًا لبحث من جامعة روهامبتون ، فإن اتخاذ المزيد من الخطوات يجعلك تشد عضلاتك بشكل أسرع وتنفق المزيد من الطاقة. يساعد هذا التمرين أيضًا على إبطاء معدل ضربات القلب وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
العب البلياردو
العب البلياردو
الغريب أن لعب البلياردو لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 190 سعرة حرارية. لذلك إذا لم تكن خبيرًا وعليك قضاء وقت طويل لإكمال اللعبة ، فهذا أفضل. وكرر عدة مرات كما تريد.
