تضمين التغريدة
لقد قام الحجر الصحي والحبس بتكييف روتيننا الرياضي مع المسيرات القسرية ، والآن نلتزم بجلساتنا الرياضية في المنزل. ونحن نتذوقه! حتى أن هناك من يحفزون أنفسهم كثيرًا ويمتلكون المزيد من الوقت وتم تشجيعهم على ممارسة الرياضة. لقد قالوا ذلك بالفعل ، أيتها الفتيات ، لا ضرر لا يأتي إلى الأبد. وهذه الرياضة ليست مجرد مسألة جمال ، بل إنها تؤثر أيضًا بشكل مباشر على طاقاتنا وحالتنا الذهنية . بهذا المعنى ، أصبح المشاهير والمؤثرين أعظم إلهام لنا ، والآن أكثر من أي وقت مضى يعلموننا حيلهم للتدريب في المنزل وأن نكون عظماء ، ومن المنطقي أننا ننسخها جميعًا.
نيفيس ألفاريز هي واحدة من أوطان "المشاهير" المفضلة لدينا. العارضة مرادفة للأناقة والأناقة ، لكنها أيضًا رائعة في عيد ميلادها السادس والأربعين ، وبفضل الحجر الصحي ، نعرف ما هو التمرين المفضل الذي تحافظ من خلاله على السعرات الحرارية تحت السيطرة ، وفوق ذلك ، أصبحت بالنسبة لها. في أقرب شيء إلى إكسير الشباب . الأفضل؟ إنه متاح لأي شخص ونحتاج فقط إلى ثلاثة أشياء: حبل ، عشر دقائق في اليوم ، وتحفيز!
أظهرت العارضة على Instagram إتقانها المطلق لقفز الحبل ، وهو تمرين القلب المفضل لديها وهو أيضًا مثالي للقيام به في المنزل ، حيث تكون التمارين الوظيفية أسهل بالنسبة لنا من التمارين الرياضية. يحب نيفيس ألفاريز الملاكمة ونعلم بالفعل أن الحبل هو أحد التمارين النجمية في هذا المجال. بمجرد رؤيتها لدينا الكثير من الرغبة في بدء التدريب الآن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يفعل ذلك بأسلوب وروح دعابة كثيرة.
لماذا تدرب مع كومبا في المنزل؟
بعد رؤية نيفيس ألفاريز ، بدأنا في التحقيق وفزعنا عندما قرأنا أن 10 دقائق من الحبل تعادل نصف ساعة من الجري ، مع ما يمكن أن يكون تمرينًا لاستبدال سباقاتنا بينما يستمر الحجر الصحي ، دون أدنى شك ، ولكن هناك المزيد :
- قفز الحبل نحدد الساقين والأرداف مع إجراءات رياضية سريعة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، النتائج ملحوظة بسرعة كبيرة.
- يفضل التخلص من السوائل.
- إلى جانب كونه تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، فهو يحسن الجهاز التنفسي والقدرة على التحمل.
- بالإضافة إلى تمرين الساقين ، فإن هذا التمرين ، الذي يجب القيام به مع تنشيط القلب ، يعمل على شد البطن والذراعين.
تقنية بسيطة ولكنها ضعيفة
على الرغم من أنه في البداية يمكن أن يكون يائسًا بعض الشيء ، إلا أنه تدريب بسيط للغاية وبمجرد أن تدخل في الإيقاع ، يكون أيضًا مسليًا للغاية. بالنسبة للتقنية ، فهي سهلة للغاية وعليك فقط مراعاة:
- علينا أن نبقي ظهورنا مستقيمة ، وأكتافنا مسترخية ، وحركتنا تركز على المعصم. لتصحيح وضعيتك ، هناك خدعة وهي البدء في التمرين أمام المرآة.
- يجب أن نقفز مع ثني طرف القدم والساقين قليلاً ، وليس أكثر من اللازم لتقليل التأثير. لهذا من المهم أيضًا ارتداء الأحذية التي تسند القفزة .
- اجمع بين القفزات ، على سبيل المثال الأسرع والأبطأ بالتسلسل ، ثم اقفز بساق واحدة ثم بأخرى. الهدف هو الاستمتاع بالرياضة. أطلق لنفسك العنان.
مزايا أخرى
- لا نحتاج إلى مساحة كبيرة ومواد نحتاج فقط إلى حبل يمكننا الحصول عليه مقابل القليل جدًا من المال في أمازون ، على سبيل المثال.
حبل القفز من أمازون ، 17.99 يورو
- إنها ممتعة لأنها تدور حول تلك اللعبة منذ طفولتنا والتي ، بالإضافة إلى العمل على مستوى القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية بسرعة ، ستحرر عقولنا بسبب التركيز الذي تتطلبه عند الحاجة إلى تنسيق الحركات .
- في غضون دقائق قليلة ، لن نمتثل فقط لروتيننا الرياضي ، مع جميع الفوائد التي ينطوي عليها ذلك للصحة والجمال ، ولكن سيكون لدينا أيضًا جرعة جيدة من الإندورفين والطاقة . لذلك ، فهو تمرين مثالي لممارسته في الصباح ، حتى على معدة فارغة. سنقوم بالتفعيل طوال اليوم.
- لكن حذار ، أيضا في الليل. وهي مسلية للغاية وتطلق التوترات المتراكمة طوال اليوم والتي من خلالها نعزز النوم والنوم كالأطفال. نبدأ غدا؟ ممتلئ!
