هناك آلاف الأسباب التي تجعلنا نرغب في إنقاص الوزن ، لكننا لسنا واضحين دائمًا ما إذا كان علينا فعل ذلك حقًا وكم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن نخسرها. نود أن يكون لدينا طريقة ما للتأكد. حسنًا ، اهدأ ، لأنني أملكها ، ولكن … حان الوقت لأخذ دورة في الرياضيات التطبيقية.
لا ينزعج أحد! هؤلاء الرفاق سهلون ومفيدون للغاية لمعرفة ما إذا كان علينا حقًا إنقاص الوزن أم لا. ولهذا ، لدينا نحن خبراء التغذية صيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI).
يحسب بقسمة الوزن (بالكيلو جرام) على مربع الارتفاع (بالأمتار).
مؤشر كتلة الجسم = الوزن: الارتفاع 2
على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.67 مترًا ووزنك 60 كجم ، فيجب عليك مضاعفة طولك بنفس القيمة (1.67 × 1.67 = 2.78) ثم قسمة الوزن (60 كجم) على القيمة التي تم الحصول عليها من السابق عملية (2.78).
60: 2.78 (1.67 × 1.67) = 21.5
مع المجموع ، في هذه الحالة 21.5 ، يمكنك الآن تقييم نتيجتك باستخدام معايير منظمة الصحة العالمية (WHO):
وزنك منخفض … إذا كان مؤشر كتلة جسمك يصل إلى 18.5.
وزنك طبيعي… عندما يكون مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 24.9.
كنت بدينة… إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 29.9.
إنها سمنة … عندما يكون مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 39.9.
والسمنة المفرطة .. وهي تعتبر عندما يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 40.
إذا كنت تريد حفظ الرياضيات ، فإن OCU لديها آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم يمكن أن تساعدك.
هل مؤشر كتلة الجسم موثوق؟
إنها أداة مفيدة ولكنها ليست مثالية ، لأن العضلات المتطورة أو احتباس السوائل المرتفع يمكن أن يعطي نتائج خاطئة.
هل يمكنك معرفة ما إذا كان لدي دهون متبقية؟
لا ، نتيجة مؤشر كتلة الجسم لا تفرق بين الأنسجة الدهنية وغير الدهنية. لمعرفة هذه البيانات عليك دراسة توزيع الدهون عن طريق قياس الذراعين والمعصمين والخصر والوركين. لكن لدينا أيضًا معادلة أخرى مفيدة جدًا وهي نسبة الخصر إلى الورك (ICC).
كيف يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك (ICC)؟
طريقة بسيطة هي أن تقيس بشريط قياس محيط خصرك والحد الأقصى لمحيط الوركين (الذي في أوسع نقطة له). ثم قسّم الرقم الأول (بالسنتيمتر) على الثاني.
المحكمة الجنائية الدولية = الخصر: الورك
على سبيل المثال ، إذا كان خصرك 83 سم ووركاك 104 سم:
تكلفة النقرة المتزايدة = 83: 104 = 0.79
يرتبط معدل ICC الأكبر من 1.0 عند الرجال و 0.9 عند النساء بزيادة الدهون المتراكمة في البطن ، مما يشير إلى وجود مخاطر عالية للإصابة بأمراض القلب التاجية.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بعد إجراء حساباتك ، يمكنك هنا معرفة النظام الغذائي الأفضل لك. وإذا كنت ترغب في القيام بذلك بدافع كامل ، فلا تفوّت تحدي Clara لإنقاص الوزن ، يمكنك البدء فيه متى شئت ورؤية النتائج في غضون أربعة أسابيع.
