ما هو وهن الربيع وكيف يمكنك محاربته؟

عندما يحل الربيع ، تطول الأيام ، ويكون الجو أكثر سخونة ، ويتغير الوقت ، وفي النهاية نغير روتيننا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتأقلم جسمك وهذا هو السبب في أنك قد تشعر بالتعب أو الحزن أكثر من المعتاد. لا تقلق ، لأنه إذا اتبعت هذه النصائح فسيكون من السهل للغاية مكافحة الركود الناجم عن وهن الربيع.

يتشمس

ابحث عن أشعة الشمس للحصول على فيتامين د. نصف ساعة من الجلوس على مقعد أو المشي لمسافة قصيرة في طريقك إلى العمل سيوفر لك بالفعل طاقة.

التدريب العملي

ممارسة الرياضة لا تتعبك. بالعكس ، يمنحك المزيد من الطاقة. لذا ، كما تعلم ، أطلق الإندورفين في صالة الألعاب الرياضية ، أو ركوب الدراجة ، أو الذهاب للجري. وداعا ، وهن الربيع!

ليتمدد

من أسهل الطرق لمكافحة الوهن الربيعي هو التمدد في الصباح عند الاستيقاظ. هل تعرف كيف تحيي الشمس؟ إنها دفعة طاقة حقيقية!

تأمل

إذا احتاج جسمك إلى إعادة التنشيط ، يمكن لعقلك الاسترخاء. هذا هو السبب في أنه سيكون من المفيد جدًا حجز بضع دقائق يوميًا للتأمل والاسترخاء. يمكنك البدء بهذه التمارين الذهنية.

اتبع الجدول الزمني

لتجنب الوهن الربيعي ، ضع جدولًا صحيًا والتزم به. حاول الاستيقاظ وتناول الإفطار والغداء والعشاء والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. جسدك سوف يقدر ذلك.

نم جيدا

لا تطيل الليالي بلا داع. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. تناول العشاء مبكرًا حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل وأفضل.

تناول وجبة فطور جيدة

تناول فطور جيد جدا

اجعل وجبة الإفطار واحدة من أفضل لحظات اليوم. استيقظ مبكرًا قليلاً وقم بإعداد وجبة إفطار تحتوي على خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان ، والبروتين الصحي (الدجاج والديك الرومي والتونة أو الحمص ، على سبيل المثال) والفواكه. إليك العديد من أفكار الإفطار الصحية لبدء اليوم بأفضل طريقة.

تناول طعام صحي

يعتبر وصول الربيع وقتًا مثاليًا لبدء تناول الطعام بشكل جيد. سوف تملأك الفواكه والخضروات الموسمية بالفيتامينات والمعادن المثالية للتكيف مع درجات الحرارة المرتفعة والبقوليات والحبوب الكاملة غنية بفيتامين ب ، مع تأثير مضاد للإجهاد. ستكون قائمتنا الأسبوعية الصحية مفيدة جدًا لك.

اضحك لشحن البطاريات

يقلل الضحك من التوتر ويزيد من إنتاج الإندورفين ، لذلك عليك أن تضع خططًا ممتعة مع أصدقائك أو ابحث عن الكوميديا على Netflix.

الطب الطبيعي

بالنسبة للوهن الربيعي ، يمكن أن يكون غذاء ملكات النحل أو ماكا الأنديز أو سبيرولينا أو الجينسنغ مفيدًا جدًا.

تجعلك جميلة

إن العناية بأنفسنا وجعل أنفسنا جميلين يزيدان من تقديرنا لذاتنا وهذا أمر رائع لمكافحة الحزن الذي يمكن أن يجلبه وهن الربيع.

استمع إلى الموسيقى

تعمل الموسيقى على طمأنتنا وتنشيطنا أيضًا. عندما نستمع إلى الموسيقى التي نحبها ، فإن دماغنا يطلق الدوبامين ، وهو هرمون عصبي له دور في المتعة.

املأ نفسك برائحة الحمضيات

تعمل الحمضيات على تنقية الهواء ورفع الروح المعنوية وإضفاء البهجة ، لذلك ينصح بها للحظات من اللامبالاة والإحباط. يمكنك الاستفادة من خصائصه من خلال الزيوت الأساسية على سبيل المثال.

عندما يحل الربيع ، تطول الأيام ، ونستمتع بساعات أكثر من أشعة الشمس ودرجات حرارة أكثر متعة ، ومع ذلك يتغلب الكثير من الناس على الشعور بالتعب أو اللامبالاة أو الحزن أو التهيج. إنه وهن الربيع. دعونا نرى سبب حدوثه وكيف يمكننا التعامل معه.

ما هو وهن الربيع؟

Original text

Contribute a better translation

الوهن هو اضطراب تأقلم مؤقت ، فهو ليس مرضًا بأي حال من الأحوال. إن التغير في درجة الحرارة والوقت أو النقص في ساعات أشعة الشمس يجبر جسمك على اتباع عملية تكيف تكون فيها مستويات الهرمون المسؤول عن تنظيم أنماط نومك وسعادتك. هذا هو السبب في حدوثه عادة في الربيع ، أي عندما تطول الأيام وترتفع درجات الحرارة ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضًا في الخريف.

من الذي يتأثر بوهن الربيع؟

خاصة النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 50 عامًا ، على الرغم من أن أسباب تأثيره على بعض الأفراد أكثر من غيرهم غير معروفة.

أعراض وهن الربيع

قد تشعر بمزيد من التعب ، أو الخمول ، أو الأرق ، أو صعوبة التركيز ، أو المزاج المضطرب.

ما هي مدة وهن الربيع؟

يجب أن يختفي الشعور باللامبالاة والإرهاق بمجرد أن يتكيف جسمنا مع الموسم الجديد ، أي حوالي أسبوعين. إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت لعدة أشهر ، يجب أن نذهب إلى الأخصائي لاستبعاد الاضطرابات الأخرى الأكثر خطورة مثل الوهن المزمن أو فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية أو الاكتئاب الأولي.

علاج وهن الربيع

يتم محاربة وهن الربيع من خلال إجراء تغييرات صغيرة على روتيننا ، وليس بالأدوية.

1. تشمس

تحتاج إلى أخذ حمام شمسي لمدة 30 دقيقة في هذا الوقت لزيادة مستويات فيتامين د ، حيث يساعد هذا الفيتامين جسمك على التكيف بسهولة أكبر مع تغير الموسم. ليس عليك الذهاب إلى الشاطئ ؛ يعد المشي إلى العمل أو الجلوس على مقعد للقراءة خيارات جيدة للاستمتاع بالشمس.

2. النوم 8 ساعات

امنح نفسك ساعة للنوم والاستيقاظ مما يسمح لك بالراحة لمدة 7 إلى 8 ساعات. سوف تقلل من التعب الذي تحمله.

3. ممارسة التمرين

اركض أو اركب الدراجة أو اذهب للتمشية. ستشعر بتحسن كبير ، خاصة إذا قمت بذلك في الهواء الطلق. كلما مارست التمرين أكثر ، كلما شعرت بالحماس. على أي حال ، لا تريد أن تأكل العالم في يوم واحد. يمكنك البدء بتمارين إيري ساكاموتو الروتينية.

4. تأمل للاسترخاء

اقضِ بضع دقائق يوميًا في القيام ببعض تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعدك اليوجا كثيرًا أو تبدأ في ممارسة اليقظة ودمجها في أنشطتك اليومية. سوف تحب تمارين اليقظة هذه.

5. تناول الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة

يحتاج جسمنا إلى سعرات حرارية أقل ، لأنه لم يعد مضطرًا للتعامل مع البرد ، ويحتاج إلى المزيد من الأملاح المعدنية ، لأننا نفقدها بسهولة أكبر بسبب الحرارة. حان الوقت للاستفادة من الفاكهة والخضروات في الموسم ، والأفضل إذا أكلناها نيئة ، وتجنب فقدان العناصر الغذائية في عملية الطهي. ستفعل جيدًا أن تتبع هذه القائمة الأسبوعية الصحية.

الحلفاء الآخرون هم البقوليات والحبوب الكاملة ، الغنية بفيتامينات ب ، مع تأثير مضاد للإجهاد ومعززات لإنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة ، راهن على المكسرات ، وهي مكمل مثالي للسلطات. تجنب المشروبات المثيرة لأن محاولة مكافحة التعب بالقهوة تنتهي بنتائج عكسية.

6. استمتع

يسمح لنا الضحك بتحسين مزاجنا بشكل تلقائي تقريبًا. والشيء المضحك هو أن العملية تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس ، فعندما نبتسم يكون من الأسهل على شيء ما أن يضحكنا. الآن أنت تعرف: تعرف على الأصدقاء وتضحك.

وهن الربيع: علاجات طبيعية

غذاء ملكات النحل. إنه يعطي الطاقة ويحسن ذاكرتك ، على الرغم من توخي الحذر ، فالإفراط فيه يمكن أن يسبب الصداع أو ارتفاع ضغط الدم.

ماكا الأنديز. كما أنه يزيد من مستويات الطاقة لديك ، ويحسن الأداء البدني والعقلي ، كما أنه يحفز الرغبة الجنسية.

سبيرولينا إنه يحارب التعب ويساعدك على التركيز - لا تتناوله إذا كنت تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية أو الكلى.

الجينسنغ. يساعدك تناول 1 إلى 2 جرام يوميًا أيضًا على أن تكون أقل تعبًا من الإجهاد.

هل تتناول الفيتامينات لوهن الربيع؟

في محاولة للتخفيف من أعراض الوهن الربيعي ، نلجأ إلى الحل السهل المتمثل في تناول مكملات الفيتامينات ، حيث يجب أن نفعل ذلك فقط في حالات محددة ودائمًا بوصفة طبية. إن قصر أنفسنا على استهلاكها كحل لا يمكن أن يكون غير فعال فحسب ، بل إننا نخاطر بإرهاق أجسامنا.

_{الصور في هذا المقال مأخوذة من Unsplash. المؤلفون: Allefvinicius و Alison Marras و Amie Johnson و Brooke Cagle و Caleb George و Estee Janssens و Form و Guilherme Stecanella و Jacob Postuma و Markus Winkler و Max و Monika Grabkowska و Pina Messina و Siddharth Bhogra و Tiara Leitzman و Zhore Nematí.}