لماذا يؤلم ظهري

1. استخدم الهاتف المحمول كثيرًا

إن إمالة رأسك لإلقاء نظرة على هاتفك يشبه حمل 27 كيلوغرامًا من الوزن على رقبتك. أيضًا ، عند استخدام الجهاز ، تقوم بإلقاء كتفيك للأمام ، مما يسبب توترًا أكبر في عنق الرحم.

كيف يتم تصحيحه . استخدم الهاتف بوضعه على ارتفاع الكتف حتى لا تغمض عينيك. يجب أن تكون الرقبة مستقيمة والأكتاف مسترخية والظهر.

2. خذ الجهاز اللوحي إلى السرير

يعد فحص جهازك اللوحي أو هاتفك المحمول بالجهاز الموجود على حجرك هو الوضع الأكثر ضررًا للظهر والرقبة ، نظرًا لأن توتر عضلات الرقبة أكبر من 3 إلى 5 مرات ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية واشنطن (الولايات المتحدة الأمريكية).

كيفية تصحيحه. استلقِ على ظهرك وضع وسادة تحت ركبتيك لإرخاء عضلات ظهرك. ارفع رأسك بمساعدة الوسائد.

3. حقيبة معبأة حتى أسنانها

من الناحية المثالية ، يجب ألا يتجاوز وزن الحقيبة 10٪ من وزن جسمك. إذا كان وزنك 60 كجم على سبيل المثال ، يجب ألا تتجاوز حقيبتك 6 كجم ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).

كيفية تصحيحه. لحمل الأشياء الثقيلة ، استخدم حقيبة ظهر مبطنة بمقبض واسع. قم بتعليقه من كلا الكتفين وتأكد من أن الوزن في منتصف الظهر وقريب من الجسم.

4. تكييف هواء عالي

إذا سقط الهواء البارد مباشرة على الظهر ، تنقبض العضلات لتحتفظ بالحرارة وتحدث تقلصات ويحدث صعر .

كيفية تصحيحه. المفتاح هو الحفاظ على درجة حرارة ثابتة. إذا ذهبت للتسوق ، خذ جاكيت وارتدِه في المتاجر حيث يكون الهواء شديد البرودة ، وكذلك في المواصلات العامة أو السينما. في المكتب ، احتفظ بشال أو سترة في متناول يدك لتغطية ظهرك.

5. حجم حمالة الصدر غير مناسب

إذا كان صغيرًا ، فإنه يثبت نفسه ، وبالتالي ، فإنك تتبنى مواقف غير طبيعية تضر ظهرك. إذا كانت كبيرة جدًا بالنسبة لك ، فلن تجعلك جيدًا وتميل إلى الأمام.

كيفية تصحيحه. قم بقياس المحيط أسفل الصدر مباشرة. حجمك هو القيمة التي تحصل عليها (85 ، 90 ، 95). بالنسبة للكوب ، قم بقياس ثديك من خلال مركز الحلمة وطرح المخطط. هكذا ستعرف الكوب: أ: 12-14 سم / ب: 14-16 سم / ج: 16-18 سم / عمق: 18-20 سم / شرق: 20-22 سم.

6. مشاهدة التلفزيون بأي شكل من الأشكال

يؤدي القيام بذلك على الأرض أو الاستلقاء على الأريكة إلى اتخاذ مواقف تلحق ضررًا بالغًا بعمودك الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشاهد التلفاز مستلقياً ، فإنك تحني رقبتك في وضع غير طبيعي ينتهي بك الأمر بالتسبب في الألم.

كيفية تصحيحه. إذا كنت مهتمًا جدًا بالبرنامج ، انضم لمشاهدته. إذا كان لديك ضوضاء في الخلفية ولكنك لا تهتم بها ، فاستخدم وسادة ، والتي قد تكون مماثلة لتلك الموجودة على سريرك ، لدعم رأسك بشكل مريح.

7. اللباس الوقوف

إذا كنت ترتدي ملابس واقفًا ، فإنك تتبنى وضعيات قسرية للظهر ، خاصة عند ارتداء الجوارب والأحذية.

كيفية تصحيحه. اجلس ، ارفع إحدى رجليك إلى ارتفاع الورك ، واعبرها فوق الرجل الأخرى ، وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان . لارتداء الحذاء ، اجلس مع ثني ركبتيك ، وربط الأبازيم أو الأربطة ، ارفع قدمك على كرسي.

8. مشتريات ثقيلة جدا

الخيار الأسوأ هو وضع مشترياتك في حقائب وحملها في يد واحدة. من الأفضل توزيع الوزن بين كلتا اليدين. إذا كانت عملية شراء كبيرة ، مثل الطعام ، فالأفضل هو استخدام عربة ، ولكن ليس عربة تزحف.

كيفية تصحيحه. اختر كرسي دفع يتم دفعه للأمام وله مقبض يتكيف مع طولك بحيث يمكنك المشي دون تحريك رأسك وكتفيك إلى الأمام.

9. استدر للحصول على ورق التواليت

إذا اضطررت عند أخذ ورق التواليت إلى الانحناء عند الخصر أو تقويس ظهرك ، فذلك لأنه تم وضعه بشكل غير صحيح. وهذه الإيماءة البسيطة يمكن أن تتركك مسمرًا وفوقًا … في موقف مساومة.

كيفية تصحيحه. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون في ارتفاع خصرك وعليك فقط مد ذراعك قليلًا للإمساك به. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بقطع ما تحتاجه قبل أن تجلس.

10. العمل في الإضاءة السيئة

يجبرك المكتب ذي الإضاءة الخافتة على الانحناء للأمام لرؤية أفضل والتواء عمودك الفقري.

كيفية تصحيحه. استخدم مصباحًا برأس قابل للتعديل بحيث يمكنك توجيه شعاع الضوء إلى المنطقة التي تريدها من الطاولة. وهكذا ، عند الجلوس ، سوف تحافظ على وضع يسمح لك بمحاذاة ظهرك وركبتيك أعلى من وركيك.

11. الكعب والمنصات

اتركي كعبيك للمناسبات الخاصة. لن تؤذيكِ المنصات ، إذا كانت مستقيمة ، ولكن إذا كانت شديدة الانحدار ، فإن الضرر يشبه إلى حد كبير الضرر الذي يحدث في الكعب العالي ، ويمكن أن تسبب أيضًا الوكعات وآلام الظهر.

كيفية تصحيحه. للارتداء اليومي ، ارتدِ أحذية مريحة بنعل جلدي وكعب مطاطي وإصبع عريض يدعم كرة قدمك. يجب أن يكون الكعب بين 2 و 4 سم.

هناك إيماءات "بريئة" تؤذي الظهر. قد لا يؤلمك ذلك في نفس الوقت الذي تفعله بها ، ولكن تكرارها كل يوم أو الاحتفاظ بها مع مرور الوقت ينتهي بك الأمر إلى إيذائك. وكما يوضح الدكتور ماريو جستوسو من مؤسسة كوفاكس : "على سبيل المثال ، لا ينصح بالتكرار أو الحفاظ على نفس الوضع لأكثر من 45 دقيقة لأنه يؤلم الظهر".

في معرض الصور الخاص بنا نساعدك على التعرف على أكثر العادات ضررًا حتى تتمكن من تصحيحها ومنع ظهرك من المعاناة. ولكن بالإضافة إلى إدراك هذه الأخطاء ، من المهم أن تكون على دراية بما يجعلنا نجهد ظهرنا ونعالجها. لهذا يمكنك البدء من خلال:

افحص مرتبتك

أساس متين. لكنها لا تدوم. أفضل مرتبة ذات صلابة متوسطة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب دمج صلابة المرتبة مع صلابة الأريكة. الخطأ الشائع هو استخدام أريكة خشبية مع مرتبة لاتكس ، وهي صعبة للغاية. إذا لم يكن هناك الكثير من التنوع ، فتحقق من حيلنا لاختيار المرتبة التي تناسب جسمك.
سماكة الوسادة. إذا كنت تنام على معدتك ، فلا يجب أن يزيد سمك وسادتك عن 4 بوصات. إذا قمت بذلك وجهًا لأعلى ، حوالي 12 أو 13 سم وإذا وقفت على جانبك (وضع الجنين) ، حوالي 15 سم.
الموقف الجيد. وفقًا لكلية المعالجين الفيزيائيين في مدريد ، فإن أفضل وضع هو وضع الجنين ، لأن العمود الفقري بهذه الطريقة يكون أفقيًا ويوزع التوتر بشكل أفضل. حاول أن تتجنب النوم على بطنك ، لأنه يعدل انحناء العمود الفقري القطني ويفرض عليك الحفاظ على رقبتك ملتفة من أجل التنفس.

افحص قدميك

قاعدة جيدة. يمكن أن يسبب وضع القدم بشكل سيء على الأرض الكثير من آلام الظهر لأنه يجبر الموقف.
كيفية معرفة. تحقق مما إذا كنت تدعم نعل القدم بالكامل (بما في ذلك أصابع القدم) عند المشي ، وما إذا كانت الركبتان في وضع عمودي على الأرض ، دون الدوران إلى الداخل أو الخارج.
إذا كنت بحاجة إلى تصحيح. عندما يكتشف الطبيب وجود بصمة سيئة ، قد يوصي باستخدام الحشوات التصحيحية وتقويم العظام.

وإذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فتعرف على السبب وكيفية التخلص من الألم بسرعة.