في إسبانيا ، يؤثر الاكتئاب على أكثر من مليوني شخص ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. من السهل عليك تجربتها عن كثب ، ولهذا من المهم معرفة أسبابها والأدوات التي تجعلنا أقوى عاطفياً. إنه مرض عقلي خطير وهو السبب الرئيسي للإعاقة في العالم والاضطراب النفسي المرتبط غالبًا بالانتحار.
يتم تشخيص المزيد والمزيد من حالات الاكتئاب ولا يبدو أن السبب واضح. على الرغم من أن فيكتور بيريز سولا ، الطبيب النفسي في مستشفى ديل مار دي برشلونة- CIBERSAM ، يشير إلى أن عاملاً مهمًا للغاية قد يكون التوقعات المفرطة التي لدينا حول حياتنا ، والتي نميل فيها إلى الاعتقاد بأن كل شيء يتحسن باستمرار.
يقول رافائيل سانتاندريو ، عالم النفس ، مؤلف كتاب " لا شيء فظيعًا جدًا " ومتعاون كلارا ، إنه في مجتمع الرفاهية من الطبيعي جدًا أن تمر بفترة من الاكتئاب: فهي تخبرنا أن الحياة تتطلب منا أن ننمو. بالطبع ، للخروج من الاكتئاب يتطلب مجهودًا. لا توجد تقنيات معجزة. يعرّف عالم النفس جيسوس ماتوس الاكتئاب في كتابه صباح الخير والفرح كحالة يكون فيها الحزن شديدًا ومتكررًا جدًا أو يستمر لفترة طويلة جدًا. كم هو أكثر من اللازم؟ عندما تؤثر على حياتك.
أعراض الاكتئاب
يعاني المرضى المصابون بالاكتئاب الشديد من معاناة مستمرة تمنعهم من الاستمتاع بالحياة والعمل بشكل طبيعي. تشمل الأعراض المزاج المكتئب والحزن وعدم القدرة على التركيز وأنماط النوم والأكل غير الطبيعية والشعور بالذنب وأفكار الانتحار وعدم القدرة على الشعور بالمتعة. يعاني المرضى في الحالات الشديدة من معاناة مستمرة تمنعهم من الاستمتاع بالحياة والعمل بشكل طبيعي.
- مزاج سيء
- عدم القدرة على الاستمتاع بما كان يتمتع به سابقاً
- الحزن الذي لا يمر
- من الصعب التركيز
- التهيج
- يتغير النوم: النوم كثيرًا أو قليلاً
- فقدان الشهية أو الرغبة القهرية في تناول الطعام
- الشعور بالذنب
- عادة التفكير في الموت
أسباب الاكتئاب
يشير عالم النفس الإكلينيكي ميغيل أنجيل ريزالدوس إلى أن الاكتئاب مشكلة تعتمد إلى حد كبير على السلوكيات المكتسبة. ويوضح قائلاً: "نادرًا ما يكون سببها مشكلة بيولوجية". عندما نشعر بالاكتئاب ، نختبر الأفكار والآراء السلبية عن أنفسنا والبيئة والمستقبل. يمكن أن تحدث أشياء سيئة لنا جميعًا ، لذا فإن الشيء المهم هو العمل على عواطفنا حتى نتمكن من التعامل مع هذه المشاكل.
لا يعني الشعور بالاكتئاب مجرد الشعور بالتوتر أو الحزن
الاكتئاب ليس علامة ضعف ، ولا هو اختيار شخصي. أطلقت منظمة الصحة العالمية ، على مدى السنوات القليلة الماضية ، عدة حملات تهدف إلى زيادة الوعي بالاكتئاب و "التحدث علانية" ؛ أي تشجيع الناس على الحديث عن هذه الأمراض. الحديث عن الاكتئاب هو عنصر حيوي للشفاء.
يتفق الخبراء على أن هناك نقص في الوعي بخطورة هذا المرض. لا يزال الاكتئاب مرتبطًا بالحزن أو الحزن أو الكآبة أو الاكتئاب وهذا يقلل من الجدية. الاكتئاب هو اضطراب عقلي يتطلب مزيدًا من المعرفة من المجتمع من أجل فهم أفضل لما قد يمر به المريض وأقرب بيئته. يمكن أن يساعدك البرنامج المتعلق بالاكتئاب الذي بثه سلفادوس على La Sexta قبل عامين في البدء في التعرف على الموضوع.
الاكتئاب والانتحار
- 60٪ من حالات الانتحار تحدث لمرضى مصابين بالاكتئاب.
- 15-20٪ من المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب ينهون حياتهم بالانتحار.
- في عام 2018 في إسبانيا ، توفي أكثر من 3000 شخص بالانتحار ، وهو معدل يضاعف معدل حوادث المرور وهو أعلى 13 مرة من معدل جرائم القتل.
- الانتحار هو السبب الرئيسي لوفاة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 29 عامًا.
- وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمثل الانتحار مشكلة صحية عامة خطيرة.
- في بلدنا ، 40-50٪ من حالات الطوارئ النفسية تتوافق مع محاولات الانتحار.
يؤكد الطبيب النفسي فيكتور بيريز سولا على أهمية عدم الاستهانة بمعاناة شخص مكتئب أو حزين. إذا أخبرك أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المعارف بأنهم لا يستطيعون التعامل مع حياتهم بعد الآن ، فاستمع إليهم وتأكد من أنهم يطلبون المساعدة.
الاكتئاب: العلاج
يوضح ريزالدوس: "كما لو كانت لدينا مشكلة جسدية ، نذهب إلى الطبيب ، وعندما نشعر بعدم الراحة العاطفية ، يتعين علينا الذهاب إلى الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي". "العلاج النفسي للاكتئاب - بالعلاج - أثبت فعاليته مثل العلاج بالأقراص ، لكنه يمنع الانتكاسات. ويضيف ماتوس: "الشيء المهم هو أن تتبع دائمًا تعليمات أخصائي الصحة الذي يعالجك".
الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في جميع أنحاء العالم.
العادات التي تمنع الاكتئاب
تحدثنا مع فيكتور بيريز سولا ، الطبيب النفسي في مستشفى ديل مار دي برشلونة- CIBERSAM ، حول مفاتيح التغلب على الاكتئاب أو الحزن المطول.
- شارك. العامل الاجتماعي هو الأهم. إن وجود مجموعة موثوقة يمكنك التحدث إليها يريح العقل. إذا لم يكن هناك من تخطط معه ، فانتقل إلى موقع ويب يجعلك على اتصال بأشخاص في منطقتك للالتقاء والقيام بأنشطة معًا.
- احذر. تناول طعامًا جيدًا واحصل على قسط كافٍ من النوم ومارس الرياضة. تذكر أنه ليس عليك التفكير في الحد الأقصى ، يمكنك البدء في محاولة تناول المزيد من الخضار والحبوب الكاملة ، والنوم ما تحتاجه والذهاب في نزهة على الأقدام قليلاً في اليوم.
- تعرف على مشاعرك. ستساعدك معرفة نفسك بشكل أفضل على التعامل مع المشاكل المحتملة. هناك الكثير من المعلومات حول الاكتئاب على الإنترنت ، ولكن عليك البحث عن مصادر موثوقة. نوصي ifightdepress.com ، حيث يمكنك العثور على اختبار طبي يرشدك إلى حالتك العاطفية. هناك العديد من الموارد لتقرأها وتفهم ما يحدث لك بشكل أفضل.
- هدئ عقلك. وجدت دراسات مختلفة أن اليقظة هي تقنية جيدة لتجنب إثقال نفسك بالمشاكل اليومية. في CLARA.es ، ستجد مقالات لتتعلم كيفية ممارستها بسهولة.
- قم بأنشطة ممتعة. حاول القيام بأشياء تتطلب الإبداع أو التعلم المستمر ، حتى لا تمل وسوف يكون كل يوم مختلفًا.
كيف أختار طبيب نفساني أو طبيب نفسي؟
في مجال الصحة العامة ، هناك خيارات قليلة يجب أن يعالجها طبيب نفساني إكلينيكي. أفضل شيء هو البحث عبر الإنترنت عن علماء النفس الإكلينيكيين أو الأطباء النفسيين القريبين من المنزل ومعرفة ما إذا كانوا يعالجون حالات مماثلة لحالتك. تحدث إلى 4 أو 5 التي تناسبك لاتخاذ القرار. هناك أنواع مختلفة من التيارات النفسية ، وأكثرها شيوعًا وفعالية هو العلاج السلوكي المعرفي. ضع في اعتبارك أن هناك المزيد والمزيد من علماء النفس الذين يقدمون خدماتهم عبر الإنترنت.
ما الذي يساعد الشخص الذي يمر بوقت عصيب
- تعاطف. اسأل عما إذا كان على ما يرام ، واستمع إليه ، واعرض كتفك على البكاء.
- لا تعطي الحلول. أنت لست عالم نفس وواقعك ليس له. استمع دون إصدار أحكام ودون الوقوع في "ابتهج ، كل شيء سيمر".
- اعرض مساعدة عملية. مع الأعمال المنزلية أو إحضار بعض أكواب الطعام اللذيذ والصحي على سبيل المثال.
- تذكر أنك هناك. أرسل WhatsApp سريعًا برسالة مضحكة أو لطيفة حتى يعرف أنك تفكر فيه أو عنها.
- التفاصيل الشخصية. إذا كنت تتسكع ، أحضر لها الزهور أو كتابًا أو بعض الكعك الذي أعددته بنفسك.
- خطط محددة. لا تقل ، "إذا كنت بحاجة إلى شيء ، قل لي." من الأفضل أن تقترح شيئًا ملموسًا مثل: "هل تريد تناول القهوة معًا غدًا؟"
