لقد أعطاك القوة للرياضة! أنت تدخل في الكثير من قصب السكر لأنهم أعطوا العنان للخروج لممارسة الرياضة لدرجة أن لديك أربطة رهيبة. حتى رموشك تؤلمك! أنت "مشتعل" ولا تريد أن تخفض من حذرك (ما زلت لم تفقد الأمل في التباهي براحة يدك على الشاطئ) ، لكنك لا تعرف ما يجب فعله لإنهائها. خذ ملاحظة بنصيحة المدرب نوي توديا . يقدم المدرب البدني لبيلار روبيو بعض النصائح المعصومة لإبقائهم في مأزق.
الكعب العالي: ما هي ولماذا يتم إنتاجها؟
التصلب هو ألم عضلي متأخر الظهور يحدث نتيجة لنشاط بدني شديد الشدة لم نعتد عليه. يعد توتر العضلات والحنان وفقدان القوة والشعور بالخدر من أكثر الأعراض تمثيلا لهذا الانزعاج.
تظهر عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من النشاط وتصل شدتها إلى 48 ساعة. ومن هنا جاء التعليق النموذجي "اليوم لقد تضرروا أكثر من أمس". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر حتى 3 و 7 أيام.
وماذا يمكنك أن تفعل لمنعها وعلاجها؟ هذه هي نصائح Noe Todea لإزالة أربطة الحذاء.
لقد أعطاك القوة للرياضة! أنت تدخل في الكثير من قصب السكر لأنهم أعطوا العنان للخروج لممارسة الرياضة لدرجة أن لديك أربطة رهيبة. حتى رموشك تؤلمك! أنت "مشتعل" ولا تريد أن تخفض من حذرك (ما زلت لم تفقد الأمل في التباهي براحة يدك على الشاطئ) ، لكنك لا تعرف ما يجب فعله لإنهائها. خذ ملاحظة بنصيحة المدرب نوي توديا . يقدم المدرب البدني لبيلار روبيو بعض النصائح المعصومة لإبقائهم في مأزق.
الكعب العالي: ما هي ولماذا يتم إنتاجها؟
التصلب هو ألم عضلي متأخر الظهور يحدث نتيجة لنشاط بدني شديد الشدة لم نعتد عليه. يعد توتر العضلات والحنان وفقدان القوة والشعور بالخدر من أكثر الأعراض تمثيلا لهذا الانزعاج.
تظهر عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من النشاط وتصل شدتها إلى 48 ساعة. ومن هنا جاء التعليق النموذجي "اليوم لقد تضرروا أكثر من أمس". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر حتى 3 و 7 أيام.
وماذا يمكنك أن تفعل لمنعها وعلاجها؟ هذه هي نصائح Noe Todea لإزالة أربطة الحذاء.
حمامات الماء البارد
حمامات الماء البارد
ليس هناك ما هو أفضل بعد ممارسة الرياضة من الاستحمام الجيد. إذا كنت تريد تخفيف حدة الألم وأن الآلام لا تسقطك في شارع المرارة ، فافعل ذلك بالماء البارد. "الحيلة التي ستعمل بشكل رائع بالنسبة لك هي الاستحمام بالماء البارد أو مع تباين في درجة الحرارة. لا تفعل ذلك فجأة ، ولكن شيئًا فشيئًا. هذه الحمامات لها تأثير مضيق للأوعية وبالتالي تساعد في تقليل التهاب الأنسجة . ستلاحظ شعورًا بالارتياح ، على الرغم من أنه قد يبدو غير موضوعي ، إلا أنه مفيد للغاية ".
ابدأ بإحماء جيد
ابدأ بإحماء جيد
لا يمكنك أن تتوقع أن يبدأ جسمك في الظهور في ثوانٍ. يجب أن تقوم بالإحماء جيدًا حتى تستيقظ العضلات شيئًا فشيئًا وتزداد درجة حرارة جسمك تدريجيًا. سيساعدك الإحماء الجيد على أداء المزيد وسيقلل الضغط على جسمك ويمنع التصلب والعضلات الزائدة والإصابات الأكثر تعقيدًا.
لا تفرط
لا تفرط
حاول ألا تسرف. حاول ألا ترتكب أكثر الأخطاء شيوعًا عند التدريب. إنها ليست مسألة القيام بكل شيء دفعة واحدة . لتجنب التصلب (ولتحقيق نتائج أفضل) ، يفضل تناول الجرعة: "إذا تمت الأمور بشكل جيد وبدون قلق ، فسيكون هناك توزيع عادل لأحمال التدريب (أو النشاط البدني) وسيتحول الصلابة إلى 2-3 أيام "، يقول المدرب.
ألقِ نظرة على أكثر الأخطاء شيوعًا التي يمكن أن ترتكبها عندما تعود إلى التدريب … وتجنبها!
اجمع بين القلب والقوة
اجمع بين القلب والقوة
كما يشرح نوي توديا ، لتجنب التصلب أو الإصابات المبكرة ، " الجمع الأكثر ذكاءً هو تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية ، سواء داخل المنزل أو خارجه". وفقًا للمدرب البدني ، "يتعلق الأمر بالتدريب الأمثل بشكل عام ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن القوة عنصر يحافظ على صحة نظام الهيكل العظمي. يحسن كثافة المعادن في العظام ، مما يمنع الإصابات في العديد من الرياضات الهوائية البارزة (مثل الجري) وهو الأساس للحفاظ على نظام عضلي شاب وقادر ، سواء في أنشطة الحياة اليومية أو في الأنشطة الرياضية. من جانبها ، تعمل التمارين الهوائية على الحفاظ على صحة نظام القلب والتمثيل الغذائي ".
ارتح جيدا
ارتح جيدا
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للهرس المفرط تأثير معاكس حسب الرغبة. لن يتركك فقط مع وجع رهيب ، بل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. الراحة الجيدة لا تقل أهمية عن متابعة تدريب يتناسب مع احتياجاتك الخاصة. "دع جسمك يتحسن الحد الأدنى من الراحة وكل الجهد الذي تبذله في التدريب يؤتي ثماره. اعتني بنفسك وامنحها سنوات أكثر ونوعية حياة أفضل "، يختتم الرياضي.
ألقِ نظرة على أفضل النصائح والحيل لنوم هانئ ليلاً.
اشرب ماء
اشرب ماء
انسوا المعتقد القديم حول شرب الماء المحلى بالسكر وأشياء من هذا القبيل. لا أساس لها … ولا تعمل! أظهرت العديد من الدراسات أن هذا ليس هو الحال. ما هو مهم لمنع الألم (ولأشياء أخرى كثيرة) هو أن تكون رطبًا جيدًا قبل وأثناء وبعد التمرين. يساعد شرب الماء على استعادة العضلات ومنع التشنجات والإصابات.
إذا كان من الصعب عليك أيضًا ، نقدم لك 10 نصائح لشرب المزيد من الماء دون أن تدرك ذلك!
