في الصيف ، في بلد مثل بلدنا حيث يمكن في مناطق معينة أن تقلى البيضة في الشمس في ساعات النهار المركزية بسبب ارتفاع درجات الحرارة التي يتم الوصول إليها ، يكون خطر الإصابة بضربة الشمس مرتفعًا جدًا. سواء كنا في حالة تأهب أو إذا كان يومًا صيفيًا حارًا ، فإن النصائح التي نقدمها لك أدناه لمنع ذلك ستكون مفيدة للغاية.
اتخاذ الاحتياطات يمكن أن ينقذنا من استياء خطير ، لأن هذا الاضطراب يمكن أن يعرض حياتنا للخطر ، خاصة الرياضيين الذين يخضعون لتدريبات مكثفة للغاية ، أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو كبار السن.
لماذا يتم إنتاجها؟
للجسم آلياته الخاصة ليبرد نفسه من خلال العرق. ولكن عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة للغاية ، يكون هناك الكثير من الرطوبة وفقدان الكثير من السوائل ، يمكن الوصول إلى درجة حرارة الجسم فوق 40 درجة مئوية بسرعة ، مما يعرض الحياة لخطر جسيم.
كيف تتعرف على ضربة الشمس؟
الأعراض التي تخون ضربة الشمس هي جفاف الجلد والفم والحمى والصداع والشعور بالدوار والارتباك والنعاس والضعف الجسدي والغثيان وحتى القيء والتشنجات وانخفاض ضغط الدم ، وقد يكون هناك فقدان الوعي.
ماذا تفعل لمنعه؟
- اشرب قبل أن تشعر بالعطش. من المهم أن تعيد ملء السوائل باستمرار دون انتظار الشعور بالعطش ، لأنك عندما تشعر بالعطش تكون قد أصبت بالجفاف إلى حد ما. لديك العديد من البدائل للبقاء رطبًا: الماء ، والحقن ، والعصائر ، والمثلجات ، والآيس كريم أو المشروبات الغازية. إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الماء ، فقم بتدوين هذه النصائح
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول. إنها مشروبات مدرة للبول وتسبب خسارة إضافية للماء. لذلك ، من الأفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها. أيضًا ، إذا كان لديك فنجان من القهوة ، فقم دائمًا بمرافقته بكوب من الماء ، حتى تعوض عن التأثير السلبي الذي قد يكون له.
- أكل الكثير من الفواكه والخضروات. فهي غنية بالمياه وتساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبتك. لهذا السبب نحب في الصيف الجازباتشوس أو الكريمات الباردة أو السلطات أو حلويات الفاكهة - هل تحب البطيخ؟ خذها بألف طريقة هذا الصيف! -. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اعتماد النظام الغذائي على هذه الأطعمة يجعل الوجبات أخف ، مما يساعد الجسم أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع درجات الحرارة المرتفعة.
- الاستحمام بماء فاتر من الأفضل عدم الاستحمام بماء شديد البرودة ، لأن الجسم يجب أن يرفع درجة حرارته مرة أخرى لتعويض الحرارة التي فقدها. وإذا اقترن ذلك بالحرارة المحيطة ، فقد تكون النتيجة مخالفة لما كنا نبحث عنه.
- ارتدِ ملابس خفيفة ومريحة. سواء في المنزل أو الخروج. من الأفضل أن تكون فضفاضة ومصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان أو الحرير. انسى الألوان الداكنة واحمِ رأسك بالقبعات أو القبعات.
- انزل تحت مظلة. على الشاطئ أو المسبح أو التراس ، تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة. الأفضل أن تحمي نفسك تحت الظل سواء كان شجرة أو مظلة.
- انتعاش الرسغين والرقبة. افعل ذلك عندما تشعر بالحر. يمكنك حمل رذاذ من الماء الحراري في حقيبتك ، وسوف يساعدك على التبريد.
- استرجع المروحة. آخر ثابت في الكيس في أوقات الحرارة. سيكون مفيدًا عندما تشعر بارتفاع درجة الحرارة.
- تجنب النشاط البدني وممارسة الرياضة في منتصف النهار. إنها الأكثر سخونة ، ولا ينصح ببذل جهود كبيرة عند الضغط على الحرارة ، لأننا نضيف الحرارة البيئية إلى حرارة الجسم ، مما يحرق الطاقة عند الحركة ، مما يعرضنا أكثر لضربة الشمس. وعند ممارسة الرياضة ، حتى لو كان ذلك أول شيء في الصباح أو في وقت متأخر من بعد الظهر ، اشرب المزيد من السوائل لتعويض الخسائر التي تحدث من العرق.
كيف تتصرف إذا أصيب شخص ما بضربة شمس؟
إذا رأينا أن شخصًا ما يعاني من دوار طفيف من الحرارة ، فإن أول شيء هو نقله إلى مكان بارد ومظلل ومحاولة استبداله بالسوائل. إذا كنت واعيًا ، فمن المحتمل أن يكون إغماء. إنها تشبه إلى حد كبير ضربة الشمس ، لكنها ليست بهذا السوء. عليك أن تضعه وترفع ساقيه حتى يصل الدم إلى رأسه ، وكذلك مرافقته حتى يشعر بالتحسن.
في حالة معاناة الشخص من فقدان الوعي أو الأوهام أو الارتباك ، لا بد من خلعه من ثيابه قدر الإمكان حتى يبرد الجسم ، أو الاتصال بغرفة الطوارئ أو نقله إلى مركز صحي . يمكن أن يدخل في الورم المسبق. يمكننا إعطائك سوائل ، ولكن لا يمكننا إعطاؤك أدوية ، وأقل إذا كانت مضادة للالتهابات. عليك انتظار تشخيص الطبيب.
