كيفية خسارة البطن: 18 حيلة معصومة لتحقيق ذلك

اشرب الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر (في شكل حقن أو كبسولات) على إنقاص الوزن. ترجع خصائصه التنحيفية إلى المحتوى العالي لمجموعة من مضادات الأكسدة تسمى بمضادات الأكسدة أو البوليفينول ، والتي تحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع ، بالإضافة إلى تحفيز إفراز هرمون النورإبينفرين الذي يثبط الشهية.

اشرب مياه قليلة التمعدن

أو إذا كنت تشرب من الصنبور ، اتركه لمدة ساعتين على الأقل حتى يتبخر الكلور ، وهو عدو كبير للنباتات المعوية. يمكنك أيضًا شراء مؤين مائي للصنبور الخاص بك ، والذي يقوي ويساعد على زيادة النباتات الحيوية.

منقوع الزنجبيل والقرفة

التسريب المعصوم لمكافحة التورم هو الذي يحتوي على الزنجبيل والقرفة. الزنجبيل هو مضاد قوي للالتهابات ينشط عملية التمثيل الغذائي. القرفة من جانبها تساعد على تسهيل عملية الهضم وهي أيضًا علاج فعال للبطن المتورم.

هل تريد تنزيل كتاب إلكتروني مجاني يحتوي على دفعات للحصول على معدة مسطحة؟

تمرن في الصباح

وفقا لدراسة أجريت في بلجيكا ، فإن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد للقوام وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. أول شيء في الصباح هو تسريع عملية التمثيل الغذائي واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لن تصاب بمقاومة الأنسولين بسهولة. قم بالمشي لمدة 30 دقيقة أو الدراجة الثابتة لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار. ستلاحظ التغيير!

الكافيين لانقاص البطن

يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق الدهون. إنه أحد أكثر المكونات النشطة استخدامًا في تقليل الكريمات (التركيز الأقصى 5٪) ، ولكنه فعال أيضًا عن طريق الفم. بالطبع تناول الكافيين بجرعات صغيرة حتى لا يؤثر على أعصابك ونومك. تجدها في القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة أو غرنا.

نظف اسنانك…

هل تعلم أن تنظيف أسنانك عند الاستيقاظ يساعدك على تقليل الدهون الموضعية؟ يمكنك التخلص من البلاك البكتيري ومعه السموم. إذا كنت تشرب أيضًا كوبين من الماء على معدة فارغة ، فستكون التنقية أكثر فعالية.

خذ 5 حبات من المكسرات في اليوم

أظهرت دراسة أجرتها جامعة برشلونة ونشرت في مجلة أبحاث البروتين أن تناول 30 جرامًا من الجوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يقلل الجوع وسكر الدم والدهون الموضعية في البطن. واو ، لا توجد أعذار لعدم تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

خذ البروبيوتيك

تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين الهضم وأي مشاكل معوية أخرى. تساعد البكتيريا النافعة الموجودة فيه على تجديد الجراثيم المعوية. توجد هذه البكتيريا "الصديقة" في الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف (الملفوف) والكفير والزبادي.

والبريبايوتكس

أنها تكمل عمل الأنواع السابقة ، لأنها بمثابة "الغذاء" لهذه البكتيريا المفيدة. هم الغذاء الأساسي للنباتات ويحفزون نشاطها. يوفر الثوم ، الهندباء ، الخرشوف ، البصل ، الهندباء ، الكراث ، البنجر ، الهليون ، السبانخ ، الموز ، العسل والقمح الكامل البريبايوتكس.

مزيد من التوتر ، مزيد من البطن

عندما تكون متوترًا ، يفرز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون مسؤول عن توليد الجسم للطاقة وزيادة مستويات السكر وتعزيز تراكم الدهون في البطن. لذلك إذا كنت ترغب في التباهي بمعدتك المسطحة ، فإن أول ما عليك فعله هو تجنب الإجهاد.

الأكل ببطء ينحف البطن

الأكل ببطء يجعل بطنك أنحف

تشير التقديرات إلى أن تناول الطعام بسرعة يقودنا إلى استهلاك ما يصل إلى 200 سعر حراري إضافي في اليوم ، ومن هنا تأتي أهمية مضغ كل قضمة جيدًا. إن أخذ وقتك ، على الأقل نصف ساعة ، في تناول الطعام ، يساعدك أيضًا على تجنب الانتفاخ المصاحب للقليل من المضغ والأكل تحت الضغط. كما أن تناول الطعام بسرعة يجعلك أكثر بدانة. خذ وقتك وهضم طعامك جيدًا.

تجنب الغازات

يمكن لشيء يومي مثل مضغ العلكة أن ينفخك مثل البالون. مثل تناول الأطعمة الغنية بالنشا مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس. الأطعمة الأخرى مثل البقوليات أو الملفوف تكون غازية في حد ذاتها ، لكنها تجلب الكثير من الأشياء الجيدة لدرجة أنه من العار التوقف عن تناولها. خذها مع التوابل المضادة للغازات ، مثل الكمون ، أو المهروس ، مثل الحمص: لا تفوت وصفتنا اللذيذة.

تجنب الإمساك

إذا كنت تواجه مشكلة في الذهاب إلى الحمام كثيرًا ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الألياف. هذا يساعد على تنظيم العبور المعوي ، وبالتالي تحسين الإمساك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، والتبديل إلى الحبوب الكاملة وتكوين صداقات مع بذور الكتان.

تخلص من البطن في دقيقة واحدة

لف كتفيك للخلف ، ارفع ذقنك ، وقم بمحاذاة ظهرك. يتمدد جسمك ويفقد حجم بطنك بصريًا في أقل من دقيقة! إنها عادة جيدة جدًا ، لأنه إذا كنت منحنيًا ، فإن منطقة البطن تسترخي. من ناحية أخرى ، إذا بقيت مستقيماً وقمت بثني بطنك قليلاً ، فسوف تحصل على شدها.

تحدث عن نفسك بشكل إيجابي

تسبب المشاعر السلبية في إفراز جسمك للكورتيزول - "هرمون التوتر" - وهو المسؤول عن تراكم الدهون في منطقة البطن ، وفقًا لدراسة أجرتها كلية لندن الجامعية. لذلك ، تعلم أن تقدر نفسك وجسمك وتنسى عبارات مثل "لدي الكثير من مقابض الحب" أو "أنا لا أحب بطني"

الكريم الذي تحتاجه

إذا كان لديك دهون عنيدة ، فإن الكافيين + كارنيتيني مثالي لك. يكون تأثير تكسير الدهون أكثر قوة عندما يكون كل من المكونات النشطة معًا في نفس الصيغة. إذا كنت تعاني من ارتخاء ، بالإضافة إلى الدهون ، فأنت بحاجة إلى مكونات نشطة مثل السيليكون واللمعان والريتينول. وبالنسبة للدهون الموضعية المقترنة باحتباس السوائل ، فإن الكريمات الأفضل التي تحتوي على مكونات فعالة تعمل على تحسين دوران الأوعية الدقيقة ، مثل الجينسنغ وعوامل التصريف ، مثل ذيل الحصان واللبلاب.

عضلات المعدة الانضغاطية

لقد ثبت أن القيمة المطلقة للضغط تقلل البطن دون التأثير على قاع الحوض. إنها تمارين يتم إجراؤها في حالة انقطاع النفس (حبس أنفاسك) ولا تمارس ضغطًا على قاع الحوض مثل عضلات البطن التقليدية. إنهم يحتاجون إلى معرفة مسبقة ونصيحة من خبير لبدء القيام بها. اسأل في صالة الألعاب الرياضية أو في مركزك الصحي.

كل كريم في وقته

كل كريم في وقته الخاص

أنت تعلم بالفعل أنه من المهم استخدام كريم الاختزال كل يوم ، لكن هل تعلم أنه يعمل بشكل أفضل إذا قمت بتطبيقه بين الساعة 6 و 8 صباحًا؟ في ذلك الوقت "تفرغ" الهرمونات الخلايا الدهنية لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة ، ويفضل الكافيين هذه التعبئة للدهون. لهذا السبب ، إذا استطعت الاستيقاظ مبكراً قليلاً لتطبيق الكريم في هذه الفترة الزمنية ، فهذا أفضل بكثير.

تدليك الجلد لاكتساب القوة

إذا قمت بتطبيق الكريم من خلال التدليك ، فإنك تساعد على اختراق أصوله وتحسين التصريف اللمفاوي والقضاء على السموم. على البطن ، قم بعمل حركات دائرية حول السرة في اتجاه عقارب الساعة.

الكريمات ذات التأثير الحراري

تساعد الحرارة على تكسير العقيدات الدهنية وتنشيط الدورة الدموية التي تستنزف الدهون المتراكمة. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة درجة حرارة الجلد في منطقة معينة ، في هذه الحالة البطن ، ضع كريمًا للجسم له تأثير حراري ، ولكن تجنبه إذا كانت بشرتك حساسة أو لديك دوالي.

وبينما تضع هذه النصائح موضع التنفيذ …

نظرًا لأن كل شيء يستغرق وقتًا ، حيث يتم تسطيح بطنك ، يمكن أن تساعدك حيل الموضة هذه على إخفاء بطنك.

البطن ، بلا شك ، أحد أجزاء الجسم التي نعطيها أهمية أكبر. الحفاظ على معدة مسطحة لا يعتمد فقط على التمثيل الغذائي والتمارين البدنية (وهذا أيضًا). لقد اخترنا 20 نصيحة تساعدك على التخلص من الدهون العنيدة التي تتراكم في بطنك ، حتى تستمتع بجسمك وتشعر بالرضا عن نفسك مرة أخرى.

هل لديك 5 دقائق في اليوم؟

إذا كانت الإجابة هي "نعم" ، فارجع إلى "هدف المعدة المسطح". إنه الوقت الذي تحتاجه للقيام بثلاث مجموعات من 10 تمرينات جلوس بشكل أفضل إذا كانوا يعانون من نقص الضغط. وأيضًا ما يلزمك لاتباع الحيل التي نقدمها لك في معرض الصور الخاص بنا.

30٪ فقط من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ناتجة عن الاستعداد الوراثي

خذ مرق الديتوكس

كل يومين تحضير مرق مع اللفت والكراث والبصل والجزر. خذها عندما تشعر بالرغبة في ذلك وبعد الوجبات الثقيلة.

التدليك الذاتي للبطن

بعد الاستحمام ، أصر على دهن الكريم ، مع إعطاء بطنك تدليكًا يعزز التصريف والتخلص من السوائل والسموم. تنصحك خبيرة التجميل فيليسيداد كاريرا ببعض الأساليب الفعالة للغاية ، خاصة إذا قمت بتطبيقها واحدة تلو الأخرى:

ضع إحدى يديك على كل جانب من أسفل البطن وقم بالارتفاع مع الضغط الخفيف أثناء رسم الدوائر. انزل برفق وابدأ من جديد. قم بأداء 10 عدات.
بيد واحدة وكف ممدود ، ضع دائرة حول السرة في اتجاه عقارب الساعة.

القناة الهضمية ، الدماغ الثاني

لهذه النصائح لتدليل بطنك ، يجب عليك إضافة تغيير في الموقف. سوف تندهش من سماعها ، لكن جسم الإنسان له "دماغان". واحد منهم ، على الرغم من أن الكثيرين لا يعرفون ذلك ، يقع في الأمعاء. هذا من شأنه أن يفسر سبب بعض الاضطرابات ، على سبيل المثال ، نوبة من الإسهال قبل إجراء الاختبار مباشرة. القلق والاكتئاب والقرحة والقولون العصبي … هذه وغيرها من الأمراض مستمدة من تلك الصلة الوثيقة بين الدماغ والأمعاء. لذلك ، من اليوم يجب أن تبدأ في إرسال رسائل إيجابية إلى عقلك وبطنك. وثبت علميًا أن هذه المشاعر السلبية - التي نشعر بها جميعًا في وقت ما - "تضخم" المعدة. يحدث هذا لأن الكورتيزول (هرمون التوتر) يساهم في زيادة الدهون في البطن. ووفقًا لدراسة حديثة أجرتها كلية لندن الجامعية ،الأشخاص المتفائلون لديهم مستويات الكورتيزول أقل بكثير من الأشخاص السلبيين.