نقوم بتغيير ساعتنا مرتين في السنة للتكيف مع فصل الشتاء أو الصيف وهذا له تداعيات على صحتنا ، خاصة في حالة النساء الأكثر تضرراً.
لماذا تغير الوقت؟
ولدت هذه البادرة في الحرب العالمية الثانية (عام 1942) ، ولم يكن الغرض منها سوى توفير الطاقة. الحقيقة هي أنه نظرًا لموقعنا الجغرافي وللتكيف مع ضوء الشمس ، فإننا نتوافق مع المنطقة الزمنية لخط غرينتش ، كما هو الحال في إنجلترا أو البرتغال أو جزر الكناري ، لكننا نعيش مع المنطقة الزمنية لبرلين ، ونشاركها مع المدن وسط أوروبا.
تم العثور على سبب هذا التأخر في مبادرة فرانكو ، الذي قدم الساعات الإسبانية 60 دقيقة لتتزامن مع التوقيت الألماني ، الذي فرضته الدولة على جميع الأراضي المحتلة. بعد الحرب ، عادت الأراضي الواقعة في هذا الزوال إلى ساعات عملها العادية ، باستثناء إسبانيا. هذا التناقض ، وخاصة التغيير في الساعة ، يؤثر على صحتنا ، خاصة إذا كنت امرأة.
جهد إضافي للمرأة
تغيير الوقت هو جهد لجسمنا لأن إيقاعنا البيولوجي يتغير. يمكن أن نفكر في هذا الإيقاع كنمط دقيق للغاية يحب اتباع جدول منتظم. يمكن أن يؤدي التأخر لمدة ساعة إلى الأمام أو الخلف إلى إلغاء تنظيمه. "إيقاعات الساعة البيولوجية البيولوجية التي تولدها ساعاتنا الداخلية ليست 24 ساعة بالضبط. بل إنها تتوافق مع الجدول الطبيعي (ليلا ونهارا) "، تشرح عالمة الفسيولوجيا العصبية ريناتا إيغاتز. ويضيف: "بالإضافة إلى تغيير الإيقاع الطبيعي وإنتاج الهرمونات التي تستجيب لأشعة الشمس - مثل الميلاتونين - فإنه يؤثر على أدائنا ، والذي يبدو أن أيامه تطول".
يمكننا أن نتهمها أكثر ، لأن دورتنا اليومية أقصر قليلاً من دورة الإنسان. الدورة اليومية هي تنظيم إيقاع النوم والاستيقاظ في فترة 24 ساعة. يحدث هذا التغيير الصغير بطرح أو إضافة ساعات. هذا يترجم إلى مزيد من التعب ، وصعوبة النوم ، والشعور بعدم الراحة عند الاستيقاظ ، وزيادة التهيج ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر.
إن القيام بمهام متعددة يؤلمنا ، لأنه بسبب تغير الوقت ، نتراكم المزيد من التعب ولكننا لا نتوقف عن القيام بما اعتدنا عليه. سيكون الشعور بعدم الوصول إلى كل شيء أكبر ، لذلك قد تشعر بمزيد من الإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك رقصة من الهرمونات يمكن أن تولد تقلبات مزاجية. هناك بعض الهرمونات ، مثل البرولاكتين ، التي يتم تغييرها. يكون إنتاج هذه الهرمونات أعلى في البداية في الصباح ، ويمكن أن يؤثر التغيير في الوقت على السلوك ، مما ينتج عنه أيضًا تهيجًا أكبر. عند بلوغ سن اليأس ، تعاني المرأة بالفعل من تقلب هرموني أكبر ، بالإضافة إلى الأرق أو اضطرابات المزاج ، لذا فإن تحريك عقارب الساعة للأمام أو للخلف سيجعل الأعراض أسوأ.
كيف تمنع تغير الوقت من التأثير عليك
لمنع تغيير الوقت من التأثير على صحتك ، من الأفضل دائمًا الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت للحفاظ على مزامنة الساعة البيولوجية. من المهم أيضًا أن يكون لديك روتين قبل النوم - الاستحمام ، والقراءة ، وما إلى ذلك - وعدم تناول المواد المثيرة (القهوة والشاي والشوكولاتة) قبل 6 ساعات على الأقل. ولكن ضع في اعتبارك أيضًا هذه النصائح:
- Siesta نعم ، لكنها قصيرة. يعتبر الجسم أيضًا القيلولة جزءًا من إيقاع الساعة البيولوجية. إنه يستجيب لمرحلة أخرى من النوافذ الفسيولوجية للنوم ، وهي اللحظات التي من المرجح أن نغفو فيها. يحدث هذا حوالي منتصف الليل والساعة 2 بعد الظهر. لكن ما هي المدة المناسبة؟ انه يعتمد عليك. تشير دراسة أجرتها جامعة حيفا (إسرائيل) إلى أن النوم لمدة 20 دقيقة تقريبًا بعد تناول وجبة خفيفة يساعد في تعزيز التعلم وبالتالي يحسن الذاكرة.
- عشاء ، ضوء أفضل وساعتين قبل النوم. تناول الكثير من العشاء يمكن أن يسبب هضمًا كثيفًا يؤدي بدوره إلى اضطراب نومك أو إيقاظك باستمرار. من الأفضل اختيار أجزاء صغيرة تشمل أطعمة مثل الكربوهيدرات (الخضار ، على سبيل المثال) ومنتجات الألبان ، التي تحتوي على التربتوفان ، وهو مقدمة للميلاتونين. اكتشف كيف يبدو العشاء المثالي.
- نظام غذائي صحي وترطيب. الخمول واللامبالاة شعور شائع جدًا في هذا الوقت من العام. يحتاج جسمك إلى التكيف مع الإيقاع الجديد وهذا يسبب التعب العام. لتجنب ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. البحر الأبيض المتوسط ، على سبيل المثال ، هو الذي أظهر الخصائص الأكثر فائدة. لكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تزيد قليلاً من تناول السوائل. اشرب الكثير من الماء (حوالي لترين في اليوم) وتناولي الكثير من الفواكه والخضروات ، الأطعمة التي تساعد على ترطيب جسمك. اكتشف خطتنا لمكافحة التعب واستعد طاقتك في غضون أسبوعين!
- مارس الرياضة. تساعدك الممارسة المنتظمة للتمارين الجسدية على النوم بشكل أفضل وتقوي الجهاز العقلي بفضل إفراز بعض الهرمونات ، الإندورفين ، المسؤولة عن الإحساس بالسعادة والرفاهية. حتى لا يؤثر ذلك على نومك ، من المهم جدًا عدم القيام بذلك قبل النوم.
- خذها بروح الدعابة. الضحك ، بالإضافة إلى إنتاجه تدليكًا اهتزازيًا لطيفًا في جميع أنحاء الجسم ، يولد شعورًا بالاسترخاء والرفاهية بسبب تقلص العضلات والإجهاد. كما أنه يقوي جهاز المناعة ، لأنه يثير استجابة الدماغ التي تحفز إنتاج الناقلات العصبية مثل الميلاتونين والسيروتونين. هل تبدو مألوفة؟ سوف يساعدك التفاؤل والضحك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
