كان التحدي الذي أواجهه هو إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي ولكن من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وتطبيق نصائح كلارا … :-)
لا يمكنني إعطائك أرقامًا ، لأنني قررت منذ البداية أنني لن أرتقي بالميزان. لم أكن أرغب في أن أكون مهووسًا بالوزن ، أردت التركيز على أحاسيس جسدي. كيف أعرف أنني فقدت وزني بعد ذلك؟ للنصيحة الرائعة: الملابس.
لماذا هذا # Challen21díasClara
أضعك في الخلفية ، بعد أن أنجبت طفلي الثاني وبعد فترة طويلة لم أشعر فيها بالرغبة في اتباع نظام غذائي لأنني اكتفيت من العمل والمنزل وطفل - طفل لاحقًا - كان يعاني من صعوبة في النوم طوال الوقت. طوال الليل ، كنت أتبع نظامًا غذائيًا. كان ذلك مع أخصائية التغذية لدينا ، الدكتورة إم. إيزابيل بلتران ، وحصلت على وزن حيث كنت بصحة جيدة وأحببت نفسي. لكن … في كل عام ، كنت أضيف ما بين نصف كيلو إلى كيلو جرام ، وكنت بالفعل في تلك المرحلة حيث إذا توقفت ، عليك تغيير حجم الملابس. حتى هذه النقطة! كان هذا خطي الأحمر.
لقد أكلت جيدًا بالفعل ، لأنني لا أتخطى نصيحة خبراء كلارا ، لكن … فاتني النزوات - شوكولاتة هنا ، قطعة نقانق هناك … - وقبل كل شيء ، أكلت كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع ، دائمًا ما تكون فوضوية ، مع التزامات عائلية ونزهات مع الأصدقاء.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب إصابة ، توقف عن ممارسة الرياضة. حسنًا ، ليس تمامًا ، كنت أذهب إلى فصول دراسية حيث تمارس فيها تمارين للعناية بالظهر ، ولكن ليس القلب. توتال ، الوصفة المثالية لاكتساب الوزن.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
إذن ما الذي يتكون منه التحدي الخاص بي؟ ما الذي فعلته ليجعلني أشعر أنني بحالة جيدة في بنطالي مرة أخرى ولا أحصل على الزر الموجود على سروالي؟ نعم ، في تلك المرحلة كان كذلك. هذه هي الأشياء الأربعة التي قمت بها ، لأنه لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى المزيد:
- تناول الطعام باتباع طريقة الطبق. إنها الصيغة المثالية بالنسبة لي ، لأنها طريقة سهلة لمعرفة أن الطعام متوازن وليس عليك حساب السعرات الحرارية.
- وجبة فطور مشبعة. لقد أكلت كريمة الشوفان على الإفطار عمليًا كل يوم (رقائق مطبوخة بالحليب والقرفة وقليل من التحلية) مع الفاكهة. في الأيام التي لم أفعلها ، كان لدي خبز الجاودار (صغير) مع اللحوم الباردة من الديك الرومي أو الحمص أو الباذنجان وأوراق الخس.
- عشاء خفيف. كريمة الخضار أولاً ، السمك ثانياً واللبن. هذه إحدى نصائح كلارا التي نكررها كثيرًا ، لكنها … تعمل!
- وجبتين خفيفتين. في منتصف الصباح وبعد الظهر ، وهما عبارة عن قطعة فاكهة مع حفنة من المكسرات. وهذا هو أن تناول وجبة خفيفة أمر مهم ألا تلتهم العشاء.
سر نجاح برنامج "لا ريجيم"
- للتخطيط. لقد كان ذلك حاسما. لأن طلب الفوضى أمر رائع عندما تأكل كل يوم وتعود إلى المنزل مضطرًا إلى ارتجال عشاء وتابروير في اليوم التالي. لذا فقد استخدمت مخططًا لتنظيم وجبات الغداء والعشاء وعطلات نهاية الأسبوع ، ومع قائمة التسوق السابقة ، كان الأمر سهلاً. يومًا ما ما حدث من الثلاثاء إلى الأربعاء ، لكنني لم أضطر إلى استخدام وجبات جاهزة أو موارد غير متوازنة (كما تعلمون ، الخبز بالجبن والنقانق). في الصورة لا يذكر ذلك ، لكن الطعام يشمل الفاكهة والعشاء والزبادي.
- قم بالطهي الزائد والتجميد. مهم للغاية ، لأنه مع الساعات المعتادة ، يكاد يكون من المستحيل طهي الطعام يوميًا لكل وجبة. لذلك ، على سبيل المثال ، استفدت من حقيقة أنني استخدمت الفرن لتسخين بيتزا أطفالي - يستمرون في "بيتزا الجمعة" - لصنع الخضار المشوية بطريقتين ، كما ترون في هذه الصورة.
- أعطني وجبة مجانية واحدة في الأسبوع. إنها ليست وجبة لارتكاب تجاوزات ، لكن من الضروري أن تكون قادرًا على الاجتماع مع الأصدقاء أو العائلة دون أن تكون غريب الأطوار على الطاولة ودون أن تموت لترى أن الآخرين يمكنهم تناول الأطعمة الشهية التي قد تكون ممنوعة علي.
- دون المرور بي. لذا نعم ، لقد أكلت تلك الحفنة من رقائق البطاطس التي لا يمكنني التخلي عنها في فاتح للشهية ، ولكن احذر ، مجرد حفنة. ونعم ، لقد تناولت كأسًا من النبيذ أو الكافا ، لكن كوبًا واحدًا وليس كوبين. ونعم ، لقد ضربت لوح الجبن دون ندم في بعض الأحيان. بالنسبة للباقي ، ليس الأمر أننا نأكل بنهم. لكنني حاولت صنع دجاج مخبوز أكثر من اللازانيا ، على سبيل المثال.
- ليوم واحد فقط. لذلك إذا كان لدي التزامات أخرى ، فقد حاولت الذهاب إلى مطعم (أو التفاوض مع والدتي ، ها ها ها) حتى تتناسب القائمة مع ما أريد أن آكله. هذا ما آكله إذا اضطررت إلى تناول الطعام خارج المكتب ، لأنني لحسن الحظ أنا في منطقة يوجد بها العديد من المطاعم ويمكنني اختيار ما يناسبني من القائمة:
افعل المزيد من التدريبات
- لقد كنت أسبح مرة أخرى. إحدى نصائح Clara لممارسة المزيد من التمارين هي ممارسة واحدة تحبها حقًا ، حتى لا تتخطى الفصول وتكون منتظمة. والسباحة هي رياضتي. مثلما يمارس الآخرون الجسد ويحررون العقل من خلال اليوجا ، يحدث ذلك لي مع السباحة.
- ابحث عن اللحظة. لقد رأيت ذلك بالنسبة لي ، أفضل شيء هو أن أصطدم مبكرًا ولكن أذهب للسباحة قبل الذهاب إلى العمل. لذلك أنا أعتمد فقط على نفسي ، وأتأكد من عدم التصاق الملاءات في فترة ما بعد الظهر ، أعلم من التجربة أنني إما لا أترك العمل في الوقت المحدد أو أن الأطفال يواجهون مشكلة أو حفلة عيد ميلاد … لكن لدي مكافأة كبيرة عندما أرى الشمس تشرق من حمام سباحة إلى آخر …
- وأنا أراقب ظهري باستمرار. لم أترك فصول العناية بالظهر ، لكنني أيضًا سأسبح مع شاشة ، لإتقان أسلوبي.
- لقد استعدت الدراجة. نعم ، لقد أخذت الدراجة مرة أخرى للقيام ببعض الجولات. لا يعني ذلك أنني أستخدمه كل يوم ، ولكنه شيء آخر لم أفعله من قبل.
- وأستمر في المشي كثيرًا. لأنه إذا كان لدي وقت ، أفضل السير إلى المواقع بدلاً من ركوب مترو الأنفاق أو الحافلة.
الأصعب
- خطط لعطلة نهاية الأسبوع. نعم ، على الرغم من أنني أخبرتك أن أحد مفاتيح النجاح هو التخطيط لوجبات وأن واحدة فقط مجانية ، فهذا ليس بالأمر السهل ، لأننا كائنات اجتماعية ، ولدينا عائلة وأصدقاء وقليل من الوقت خلال الأسبوع ، لذلك الالتزامات تتبع بعضها البعض عطلة نهاية الأسبوع ، التي تبدأ دائمًا يوم الجمعة … لكنني نجحت ، مع دبلوماسية معينة في بعض الحالات (أفراد الأسرة) والتحدث أكثر وتناول الطعام والشراب في حالات أخرى (بشكل أساسي مع الأصدقاء).
- امضغ جيدا. لا يسعني ذلك. أبدأ في التركيز على اللدغات الأولى لكن … لا يمكنني فعل ذلك مع اللدغات الثالثة. لا يزال عملي غير المكتمل.
- تناول كمية أقل من الشوكولاتة. إنه ضعفي. وعلى الرغم من أنني آكله شديد السواد (85٪) ، إلا أنني أعترف أنني أكلته كثيرًا. إنه يفقدني … ولكن ، على الرغم من أنه كلفني ، فقد تمكنت من أخذ أقل. لذلك على الرغم من أنني لا آكل أونصة واحدة فقط في اليوم ، إلا أنني لا أتناول أكثر من اثنين.
ما حققته
في هذه الأيام الـ 21 ، فقدت وزني ، لكني أخبرك بالفعل أنني لا أعرف مقدار الوزن لأنني لا أريد أن أزن نفسي. النقطة المهمة هي أنني أشعر بالرضا مرة أخرى في حجم ملابسي. أيضًا ، أصبح شكلي أكثر تحديدًا بفضل الرياضة ولدي طاقة أكبر. وتقديري لذاتي مرتفع للغاية ، لذلك ما زلت متحمسًا لمواصلة هذا الطريق. مع هذه الأيام الـ 21 ، عززت العادات الجيدة التي آمل ألا أتركها. هل تنضم للسيارة لانقاص الوزن والاعتناء بنفسك بنصيحة كلارا؟
