كما ذكرت قبل بضعة أسابيع عندما أخبرتكم عن تجربتي مع الصيام المتقطع أثناء الحجز ، فقد كنت أقوم بالصيام المتقطع لفترة طويلة وقد ساعدني ذلك كثيرًا. وفي هذا أعلم أنني لست وحدي. تانيا لاسيرا ، دون أن تذهب إلى أبعد من ذلك ، أوضحت منذ وقت ليس ببعيد كيف فقدت 10 كيلوغرامات بفضل الصيام المتقطع.
الصوم المتقطع؟
كما تعلمون ، وإذا لم أخبركم بذلك الآن ، فإن الصيام المتقطع يعتمد على تناول الطعام في إطار 8 ساعات من الوقت وصيام الـ16 الأخرى.
أعلم أن هناك العديد من الأشخاص الذين وضعوا أيديهم على رؤوسهم "16 ساعة بدون طعام ، يا له من جنون!" ، لكن إذا فكرت في الأمر ، عندما تتناول العشاء في الساعة 10 وتناول الإفطار في الساعة 10 ، فإنك لم تأكل لمدة 12 ساعة. في هذه الحالة ، يتعلق الأمر بتقديم العشاء (كم مرة قرأنا ما يلي: "عشاء مبكر"؟) وتأخير الإفطار (كم مرة قرأنا ذلك: "يجب أن تتناول فطورًا جيدًا"؟
صدقني إذا أخبرتك أن الصيام المتقطع مفيد وأنه يساعدك أيضًا على تناول وجبة فطور رائعة والاستمتاع بكل قضمة. مجرد حقيقة الانتظار في الساعة 10:30 (في حالتي) لتناول تلك القهوة اللذيذة الأولى مع الحليب مصحوبة ، على سبيل المثال ، فطائر الشوفان مع الأفوكادو والبيض المسلوق والسلمون … هذا يجعل فمي يذهب ماء! من ناحية أخرى ، قبل ذلك ، عندما تناولت الإفطار في وقت سابق ، لم يكن من المعقول أن يكون لدي شيء قوي للغاية. الآن من دواعي سروري.
نتائج الصيام المتقطع
في تجربتي النتائج هي أكثر من الصيانة. أنا لا أمارسها كل يوم ، فقط في الأوقات التي أحتاج فيها إلى "العودة إلى وجودي": بعد رحلة رائعة إلى روما حيث تذوق كل الأطباق الشهية التي يمكن أن تقدمها لي المدينة ؛ بعد الأسابيع الأولى من الحبس ، عندما أكلت أعصابي وكل ما تراكم في مخزني … هيا ، عندما قضيت لحظات محددة. أفعل ذلك لبضعة أيام وأعود إلى مربع البداية. وهل تعمل على إنقاص الكثير من الوزن؟ نعم وقد أكده العلم ولكنه يتطلب القيام بالمزيد على المدى الطويل وبالطبع الأكل الصحي والخفيف في الساعات التي يمكنك تناولها. لا يستحق أكل شيء بكميات كبيرة لمجرد أنك لا تصوم.
ماذا تفعل عندما يتوقف الصيام المتقطع عن العمل
ولكن كما يحدث في جميع الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن تقريبًا ، يتباطأ الصيام أحيانًا ولا تفقد الوزن بعد الآن ، ويتوقف عن إعطاء النتائج. هذا عندما يصبح الاستمرار في القيام بذلك محبطًا. عندما حدث هذا لي ، سألت أخصائية التغذية لدينا ، الدكتورة بلتران للحصول على المشورة وأوصت أن أقوم بصدمة في يوم من الأيام حتى يتم إعادة ضبط جسدي (إعادة التشغيل) وسيعمل الصيام مرة أخرى. اليد المقدسة.
كيف تجعل يوم الصدمة؟
من السهل جدًا تناول الفاكهة والزبادي فقط (بالإضافة إلى القهوة وشاي الأعشاب ومرق الخضار الخفيف والمعد منزليًا). بالطبع ، أفضل فاكهة غير حمضية ، أوصي بالتفاح لأنها مليئة بالشبع.
هذا يوم صدمة
- الفطور: قطعة فاكهة وزبادي طبيعي كامل
- منتصف النهار: حبة فاكهة
- الغذاء: قطعة فاكهة وزبادي طبيعي كامل
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي كامل
- العشاء: كريمة نباتية (بدون بطاطس أو كريمة أو زيت).
- خلال النهار: منقوع ، قهوة ومرق خضروات منزلي.
هل يعمل الصيام المتقطع مرة أخرى؟
نعم ، مثل المرة الأولى. انه رائع. بالطبع ، قد يكلفك يوم الصدمة بعض الشيء ، لذا أوصي بأن تكون عقليًا للغاية ، في وقت هادئ من حياتك ، بدون متلازمة ما قبل الحيض … أنت تعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر.
مخاطر الصيام المتقطع وصدمة النهار
إذا كنت تعانين من مشاكل صحية وبالطبع إذا كنت حاملاً أو مرضعة فلا تأكلي من الصوم المتقطع. وتجنبها على وجه الخصوص بأي ثمن إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل. يمكن أن يكون الصيام محفزًا ويجعلك تنتكس. صحتك هي الأهم.
