البقاء في المنزل ، بأفضل ما لدينا ، هو القرار الأكثر منطقية ومسؤولية الذي يمكننا اتخاذه في مواجهة وباء فيروس كورونا. نحن لسنا في إجازة ولكن الظروف أعطتنا شيئًا نشكو منه دائمًا بدونه: TIME. حان الوقت للبقاء في المنزل ، وقت البقاء مع العائلة ، وقت الطبخ ، وقت القراءة ، وقت اللعب ، وقت التمرين ، وقت ما تريد.
الآن وبعد أن أصبح علينا قضاء أكبر وقت ممكن في المنزل ، فقد حان الوقت للانفصال عن الذهان المعلوماتي (خاصة للخروج من حلقة الخدع والإثارة) والاستفادة من وقتنا بغض النظر عن ظروفنا . قد تضطر إلى قضاء هذه الأيام بمفردك أو قد تكون محظوظًا بما يكفي للقيام بذلك كعائلة. من المحتمل أيضًا أن تقوم برعاية الأطفال أو كبار السن عن بعد.
علينا أن نبقى في المنزل نعم أو نعم ولهذا نقترح سلسلة من المقترحات للاستفادة من الوقت والتواصل مع كل ما يسمح لك بمواجهة الموقف الذي يجب أن نعيشه بهدوء وتفاؤل وشجاعة.
الاثنين: بدء الأسبوع بالطاقة الإيجابية
- مارس التأمل أو اليقظة. ابدأ الأسبوع بالتأمل. سيساعدك التأمل واليقظة على التواصل مع الأساسيات وبدء الأسبوع بموقف أكثر هدوءًا وإيجابية. هذه ممارسة يمكنك القيام بها يوميًا لبدء اليوم بمزيد من التركيز والطاقة.
قم ببعض التمارين. التدريب في المنزل سهل للغاية بفضل الإنترنت. هناك العديد من الإجراءات الروتينية البسيطة التي يمكنك ممارستها بمفردك أو مع عائلتك في المنزل للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. خصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة التمرين الذي تحبه كثيرًا ، ولكن تذكر أن تتحرك! انظر إلى التخطيط لتنشيط الجسم والعقل الذي أعددناه.
- تعيين واجبات منزلية أسبوعية. ابدأ الأسبوع بالاجتماع مع الأشخاص الذين يعيشون معك وإنشاء سلسلة من المهام المخصصة لكل شخص. على سبيل المثال ، قد يكون الأطفال مسؤولين عن الحفاظ على نظافة الغرفة وترتيب أسرتهم وتنظيف الطاولة بعد الوجبات. يمكن للبالغين مشاركة تنظيف الحمام والمطبخ والغسيل والتنظيف العام للمنزل. وأيضًا ، يمكنك الاستفادة من تنظيف وطلب الخزانات و / أو الغرف في المنزل التي نسيتها بشكل عام.
الثلاثاء: يوم للثقافة يمكننا تكراره طوال الأسبوع
استمع إلى الموسيقى التي تجعلك سعيدًا. نظرًا لأننا نعيش في العصر الرقمي و Spotify ، فإننا ننسى كثيرًا ما كان عليه الاستماع إلى تسجيل (فينيل ، قرص مضغوط ، كاسيت). ساعة استمتعنا فيها بوعي بتلك الألحان التي نجحت في جعلنا نبتسم (أو بعض الدموع) ، وتحسين مزاجنا ، وتقدير تناغم النغمات والأصوات التي تبدو معًا. دعنا نستفيد من العصر الرقمي ونعود للاستمتاع بفنانينا المفضلين.
اقرأ كتاب. على الرغم من العيش في أوقات Netflix ، فإن القراءة متعة يمكننا إعادتها هذه الأيام. اختر كتابًا يلهمك ويسليك ويحفزك. أيضًا ، إذا كنت تعيش مع أطفال ، فسيكون ذلك مثالًا رائعًا لهم لرؤيتك تقرأ وسيقلدون بالتأكيد مبادرتك من خلال قراءة كتبهم الخاصة.
استمتع بفيلم جيد. نهاية اليوم هي الوقت المناسب للاسترخاء واختيار فيلم جيد لمشاهدته بمفردك أو في الشركة. قم بإعداد قائمة بالأفلام التي تريد مشاهدتها: أفلام عبادة ، أفلام ملهمة ، كوميديا تساعدك على الانفصال وعند الانتهاء ، تبادل الآراء ووجهات النظر.
الأربعاء: ترتيب في خط الاستواء الأسبوع
- افرز الملابس.مع اقتراب فصل الربيع ، يعد هذا وقتًا رائعًا للتوقف أمام الخزانات والأدراج والترتيب مرة واحدة وإلى الأبد. قم بتطبيق نصيحة ماري كوندو ، وأفرغ خزاناتك وأدراجك وقم بإيداع جميع ملابسك على السرير أو على سطح آخر حيث يكون ذلك مريحًا لك وحدد كل عنصر على حدة مع الأشياء التي تحتفظ بها والأشياء التي ستتبرع بها أو تمنحها أو تبيعها. احتفظ بالملابس التي تستخدمها بشكل متكرر ، والتي تكون في حالة جيدة ، والتي هي مقاسك الحالي والتي تجعلك سعيدًا. تخلص من الملابس التي لم تستخدمها منذ أكثر من عام ، والتي لا تناسبك أو في حالة سيئة. إذا كنت تعيش كعائلة ، فيمكنك تكرار هذه العملية كعضو في الفريق من خلال أحد أفراد الأسرة. ستندهش من مدى تنظيم كل شيء ، والمساحة التي ستربحها وكمية الملابس التي ستودعها.
- رتب صورك. ولا نقصد إخراج ألبومات الأمس ، والتي يمكن أن تكون أيضًا ، ولكن تنظيم كل الصور التي لديك على هاتفك المحمول وتخزينها في مكان آمن بطريقة منظمة. أولاً ، ابحث عن محرك أقراص ثابت (أو إذا كنت تفضله في السحابة) به مساحة تخزين كافية وأنشئ مجلدات وفقًا لما هو أكثر راحة لك: بالسنوات ، والأشهر ، والأحداث ، والأشخاص. راجع جميع الصور الموجودة على هاتفك وامسح كل تلك الصور المكررة ، لقطات الشاشة ، تلك البعيدة عن التركيز أو التي لا تستحق الحفظ. أخيرًا ، قم بتنظيم الصور حسب المجلدات للعثور عليها بسهولة عندما تحتاج إليها وتحرير مساحة على هاتفك المحمول.
- فرز الأوراق والفواتير. إذا كان في منزلك تلال من الأوراق والخطابات والإيصالات والفواتير والتعاميم وتعليمات الأجهزة والعقود وما إلى ذلك. منتشرة في كل مكان ، حان الوقت لوضع النظام! أولاً ، اجمع كل الأوراق التي تجدها حول منزلك في مكان واحد وراجعها واحدة تلو الأخرى ، وتخلص من الأوراق التي لا تحتاج إليها. نظّم الفئات التي تحتاج إلى الاحتفاظ بها حسب الفئات ، إذا كان من الممكن رقمنتها ، فلا تتردد. ضع بطريقة منظمة ، حسب السنة أو حسب الفئة ، الأوراق التي قمت بتصنيفها مسبقًا ومن الآن فصاعدًا ، حاول الحفاظ على النظام!
الخميس: تدريب وتدريب أونلاين من المنزل
- ابدأ دورة عبر الإنترنت حول شيء تحتاج إلى تعلمه أو أنت متحمس له. من المزايا الرائعة الأخرى للعصر الرقمي المجموعة الواسعة من الدورات التدريبية عبر الإنترنت (المجانية والمدفوعة) التي يمكننا الوصول إليها. في كثير من الأحيان نبدأها ولا ننجح أبدًا في إنهائها "بسبب ضيق الوقت". هذا بالتأكيد هو الوقت المناسب لقضاء ساعة على الأقل يوميًا في القيام بتلك الدورة التي تحتاجها أو تريدها كثيرًا.
- تعلم لغة جديدة أو عزز لغة تعرفها بالفعل. استفد من الأدوات الرقمية لتعلم أو تعزيز تلك اللغة التي تحتاجها أو تعجبك كثيرًا. يمكنك دراسة القواعد ولكن يمكنك أيضًا اغتنام الفرصة لمشاهدة المسلسلات أو الأفلام بتلك اللغة أو قراءة كتاب أو تنزيل تطبيق لممارسة المحادثة.
- استمتع ببودكاست يوفر لك محتوى قيمًا. دخلت المدونات الصوتية إلى حياتنا لإحداث ثورة فيها. بفضل هذه البرامج الانتقائية ، يمكننا تدريب وإلهام وتمكين أنفسنا وإعلام أنفسنا وترفيه أنفسنا … اعثر على البودكاست الذي يلائم اهتماماتك بشكل وثيق ، واحصل على بعض سماعات الرأس الجيدة واستمتع بالاستماع والتعلم في نفس الوقت.
- اقض بعض الوقت في الكتابة. اكتب مفكرة أو صحيفة أو ربما ابدأ في كتابة الصفحات الأولى لما يمكن أن يكون كتابًا. الكتابة تدرب على الذاكرة والإبداع ، وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فإن الكتابة تحررك وتريحك. هذا هو الوقت المثالي لتنمية عادة الكتابة ونشرها على كل من يعيش معك.
- ابدأ مشروعًا يدويًا "يدويًا". سواء كنت تحب الحرف اليدوية أم لا ، يمكن أن يكون اليوم يومًا رائعًا لبدء هذا المشروع الذي تفكر فيه لفترة طويلة ولكنك لم تستطع العثور على اللحظة المناسبة. بفضل الآلاف من البرامج التعليمية التي يمكن العثور عليها على الإنترنت ، يمكنك عمليا إنشاء أي شيء في المنزل من الصفر وباستخدام يديك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إشراك الأشخاص الذين يعيشون معك وتجعله أكثر إثارة.
- شارك الجودة والوقت الواعي مع عائلتك. الآن بعد أن أتيحت لنا الفرصة لتخصيص وقت ممتع لنا ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والتواصل مع الأشخاص الذين تعيش معهم بطريقة واعية. انظر إليهم في أعينهم بينما تحكي قصصًا أو أحلامًا أو خططًا أخرى أو ببساطة أثناء مشاركة لعبة ورق أو لعبة لوحية.
السبت: الاسترخاء ووقت ممتع
- مارس اليوجا. هذه الممارسة القديمة لا تساعد فقط جسمك في الحفاظ على لياقته ومرونته ، ولكنها تجلب لك أيضًا السلام والوئام والاستقرار. ممارسة اليوجا في المنزل سهلة وبسيطة وهي نشاط يمكنك القيام به بمفردك أو مع بقية الأشخاص الذين يعيشون معك في المنزل. حاول أن تخصص بضع دقائق يوميًا لهذه الممارسة وستلاحظ الفوائد قريبًا.
- استمتع بالعلاج بالروائح. إذا لم تكن قد بدأت بعد في عالم الزيوت الأساسية ، فهذا وقت ممتاز. آثاره الإيجابية على مزاجنا كثيرة جدًا لدرجة أنه من المفيد اكتشافها واحدة تلو الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على خلق جو أكثر نقاءً واسترخاءً في المنزل. ولكن حتى إذا كنت بحاجة إلى العمل من المنزل ، يمكنك الاستفادة من أوجه التآزر لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل وخلق بيئة مواتية لإعداد مكتبك المنزلي.
- حدد موعدًا مع شريكك أو خصص وقتًا للاعتناء بنفسك. على الرغم من أنك تقضي هذه الأيام الكثير من الوقت في المنزل ، فقد ينتهي بك الأمر بمشاهدة الكثير من الأشياء التي تنسى الاهتمام بها بنفسك أو بشريكك. تذكر أن تحدد وقتًا لنفسك و / أو تقضي وقتًا ممتعًا أيضًا كزوجين. إنها فرصة فريدة للتواصل مع نفسك ومع الأشخاص الذين تحبهم.
الأحد: الأكل الواعي والصحي
- اعتني بنباتاتك أو ابدأ حديقتك الحضرية الخاصة. ثبت علميًا أن النباتات تعمل على تحسين جودة الهواء في منازلنا ومزاجنا. اغتنم هذه الأيام الفرصة لرعاية نباتاتك بعناية أكثر من أي وقت مضى ، وإذا كان بإمكانك أيضًا بدء حديقتك الحضرية الخاصة ، فمن المؤكد أن تكون مصدر إلهاء مثالي سواء كنت بمفردك أو إذا كنت تعيش كعائلة
- تنظيم القائمة الأسبوعية. الآن بعد أن كنت في المنزل هي فرصة رائعة للعناية بنظامك الغذائي بضمير حي. تناول الأطباق المحضرة في المنزل ، مع طعام حقيقي غير معالج ، ونظم قائمتك لتكون قادرًا على إعداد وجبات صحية ومتوازنة. لا تفوت Clear Things ، مدونة خبير التغذية Carlos Ríos لموقع CLARA.es والقائمة الغذائية الصحية الحقيقية التي نقترحها كل أسبوع من موقعنا على الإنترنت.
- ممارسة الطهي دفعة واحدة. الأحد هو اليوم الجوهري لإعداد وجبات الطعام طوال الأسبوع. إذا لم تكن تمارس الطهي على دفعات بعد ، فقد تكون هذه فرصة جيدة للاعتياد على هذه العادة ومعرفة كيفية تحضير كل ما تحتاجه للأسبوع في يوم واحد فقط. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل أن تكون قادرًا على التنبؤ بالطعام الذي تحتاجه في خزانة المؤن وفي الثلاجة وتناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة.
