فاصوليا خضراء مع البطاطس والحبار
فاصوليا خضراء مع البطاطس والحبار
خذ حفنة من الفاصوليا الخضراء ، واقطعها واغسلها. قشر البطاطس واغسلها وقطّعها إلى مكعبات. اطهيهما مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. نظف الحبار وقطعه. في مقلاة غير لاصقة ، سخني خيطًا من الزيت ، أضيفي بعض الثوم المقطّع وحمريه. نضيف الفاصوليا الخضراء والبطاطا ، ونقلب كل شيء معًا ونتبل بالملح والفلفل والبقدونس. تُقلى الحبار في مقلاة منفصلة ، حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً من جميع الجوانب ، ثم تُرفع وتتبل.
- للطلاء ، قسّمي الفاصوليا والبطاطس على أطباق ، أضيفي الحبار وقدميها.
ديك رومي مع الفطر في بابيلوت
ديك رومي مع الفطر في بابيلوت
دهن صينية الخبز ببضع قطرات من الزيت ، وقم بتحمير بضع شرائح من صدر الديك الرومي. اغسل وقشر بعض البصل واقطعها إلى أرباع. اغسل بعض الفطر وقطعه إلى نصفين. أثناء تسخين الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية ، قم بإعداد بابيلوت. في طبق الفرن ، ضع ورقة زبدة كبيرة. ادهن الداخل بالزيت. ضعي البصل والفطر وشرائح الديك الرومي وغصن إكليل الجبل فوقها. اجمع زوايا الورقة معًا ولفها لإغلاقها. اخبز لمدة 25 دقيقة وستكون جاهزًا للتذوق.
- عشاء مثالي إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة.
الحبار مع الأرضي شوكي والفطر
الحبار مع الأرضي شوكي والفطر
سخني الفرن إلى 180 درجة. ضعي داخل طبق الفرن ورقة من ورق البرشمان وأضيفي إليه شرائح الفطر المغسول ، والخرشوف المغسول والمقطع إلى شرائح ، والباذنجان ، والفلفل الأخضر والأحمر ، والحبار المغسول والمقطّع أيضًا. يضاف البقدونس المفروم. اخلطيها معًا ، ملح وفلفل ، رشي عليها ملعقتين كبيرتين من الزيت واخبزيها لمدة 20 دقيقة تقريبًا أخرجي القدر من الفرن وقدميه مع بضع قطرات من زيت الزيتون الخام والقليل من البقدونس المفروم.
- عشاء سهل للغاية يحتوي على 190 سعرة حرارية فقط.
هنا لديك المزيد من الوصفات مع الأرضي شوكي التي تمنحك الكثير من اللعب.
ووك البروكلي مع لحم الخاصرة
ووك البروكلي مع لحم الخاصرة
في مقلاة أو مقلاة غير لاصقة ، اقلي البصل المرق. تُضاف أغصان البروكلي المغسولة والمصفاة وتُقلى مرة أخرى. عندما يكتسب البروكلي لونًا أكثر كثافة ، أضف بضع شرائح من لحم الخنزير أو الدجاج أو لحم الخاصرة الديك الرومي. يُقلى اللحم حتى يصبح لونه بنيًا ، ويُضاف إليه القليل من الكاجو والملح والفلفل ، ويُرش بالعسل المخفف في القليل من الماء والخردل. وتزين بالسمسم والبقدونس.
- إنها إحدى وصفات البروكلي لمحبي الخضروات (وليس).
هل تريد هذا الكتاب الإلكتروني مع أفكار العشاء؟
هل تريد هذا الكتاب الإلكتروني مع أفكار العشاء؟
- قم بتنزيله مجانًا!
سمك السلمون على البخار مع البطاطس
سمك السلمون على البخار مع البطاطس
اغسل بعض شرائح السلمون واتركها على البخار لمدة 4-5 دقائق. قم بإزالتها ، وافصلها قليلاً إلى رقائق وقليل من الملح والفلفل. رتبها على أطباق مع بعض البازلاء وبعض البطاطا المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، ورشي عليها صلصة الزبادي. لتحضيرها ، اخلطي الزبادي الخالي من الدسم مع القليل من عصير الليمون والزيت والملح والفلفل والثوم المفروم إذا أردت. أكمل الطبق عن طريق رش القليل من الشبت فوقه.
- عشاء كامل لا يزيد عن 315 سعرة حرارية.
اكتشف المزيد من الوصفات مع سمك السلمون اللذيذ والصحي والجذاب للغاية.
ساندوتش تورتيلا
ساندوتش تورتيلا
بدلًا من رمي الخبز عندما يحل الليل ويضرب الجوع ، اصنع عجة طويلة ، وقسمها إلى قسمين ، واستخدمها كما لو كانت شرائح خبز مع لحم الخنزير والجبن قليل الدسم وأوراق الخس في المنتصف.
- و صفة مع البروتين مزدوج أن يترك لكم كامل ولكن لا تزن أنت إلى أسفل مثل الخبز.
صدر دجاج بالليمون
صدر دجاج بالليمون
لتجنب الوقوع في غرام الدجاج المشوي مع السلطة ، جرب هذه الوصفة اللذيذة مع الدجاج: صدر الليمون مع البطاطس المخبوزة.
- سيوفر لك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها دون إتلاف الخط وسوف تحبه. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
فاصوليا خضراء مع فواكه مجففة
فاصوليا خضراء مع فواكه مجففة
مغلي على البخار أو في الميكروويف حزمة من الفاصوليا الخضراء تغسل جيدا. حوالي خمس دقائق كافية. للحصول على لمسة أكثر شهية ، رشي المكسرات والجبن المتفتت على الوجه.
- لجعلها أكثر تطوراً ، أضف نكهة قشر الليمون أو البرتقال ، مما يمنحها لمسة حمضية ونضرة للغاية.
المزيد من الأفكار لتناول المزيد من المكسرات ، هنا.
عجة بطاطس خفيفة للغاية
عجة بطاطس خفيفة للغاية
الحل لتناول العشاء هو صنع عجة بطاطس خفيفة للغاية مثل عجةنا.
- لتقليل 250 سعرة حرارية في الوصفة التقليدية ، قمنا بطهي البطاطس بدلاً من قليها (وهو ما يجعلها قنبلة حقيقية من السعرات الحرارية) ، وضعنا صفارًا واحدًا لكل بياضين ، وقمنا بتخثره في مقلاة غير لاصقة ، يسمح لك بتقليل الزيت إلى الحد الأدنى من التعبير. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
بازلاء مع الحبار
بازلاء مع الحبار
إذا وصلت جائعًا لتناول العشاء ، يمكنك تحضير بعض البازلاء بالحبار ، وهو أحد الأطعمة العشرين الأساسية لنظام غذائي مشبع.
- الحبار مليء بالبروتين (مما يجعلك تشعر بالشبع في وقت أقرب) ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا (إذا لم يتم تغطيتها وقليها في الكثير من الزيت) ، ولأن لحمها صلب ، فإنها تجعلك تمضغ ببطء أكثر وتزيد الشعور بالشبع. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
بروكلي مع سلمون مشوي
بروكلي مع سلمون مشوي
من ناحية ، اغسل البروكلي وقطعه إلى أغصان ، واتركه على البخار لمدة 4 دقائق حتى يصبح نصفًا. ومن ناحية أخرى ، اصنع بعض شرائح السلمون المشوية.
- إذا كنت ترغب في إضفاء لمسة أكثر تطوراً ، يمكنك تشويح الثوم المفروم ، وخلطه مع القليل من الشبت والعسل وعصير الليمون والزيت والملح والفلفل وتغطية الخاصرة بهذا الخليط.
خضار مع بيض مسلوق
خضار مع بيض مسلوق
لتحضير هذا الطبق ، عليك فقط أن تأخذ بعض الخضروات (البروكلي والهليون البري والجزر والكراث والقرع) تغسل وتقطع وتوضع في ظرف بابيلوت (أو علبة سيليكون) وتخبزها في درجة حرارة قصوى لمدة 20 دقيقة تقريبًا بحيث ابق ال دينت.
- أثناء خبزهم ، قم بطهي بعض البيض ووضعها فوق الخضار عندما ستقدمها ، جنبًا إلى جنب مع القليل من زيت الزيتون والبقدونس المفروم.
نودلز الكوسة مع الجبن الطازج
نودلز الكوسة مع الجبن الطازج
إذا فقدت المعكرونة الخاصة بك ، يمكنك تناول الطعام على نودلز الكوسة المسلوقة أو المقلية ، مصحوبة بجبن طازج أو كريمي منخفض السعرات الحرارية مثل الجبن القريش.
- A 100٪ وصفة خالية من الشعور بالذنب الذي يعمل كبديل للالمعكرونة، ولافتة للنظر … ولذيذة!
لا تفوت المزيد من الوصفات مع الكوسة.
الهليون والقريدس سوتيه
الهليون والقريدس سوتيه
في مقلاة مع خيط من الزيت ، اقلي بعض الهليون البري وبعض القريدس المقشر على دفعات. ثم اقلي بعض الثوم والبصل الأخضر. أخيرًا ، أضيفي الهليون والمحار وبعض براعم الفاصوليا واقليها معًا لمزج النكهات.
- يمكنك صنع الصلصة عن طريق قلي رؤوس القريدس وقشوره ، وإضافة كوب من الماء ، وتركه يتقلص إلى النصف ، ثم قم بإزالته وتناول الصينية.
نازلي على البخار مع الخضار
نازلي على البخار مع الخضار
هنا لديك عشاء كامل وخفيف ولذيذ من الأسماك واليقطين والخرشوف والبروكلي والفاصوليا الخضراء وزيت بنكهة لذيذة.
- انظر الوصفة خطوة بخطوة.
أسياخ الدجاج والخضروات
أسياخ الدجاج والخضروات
هذا دليل على أن وجبات العشاء التي تعتمد على النظام الغذائي لا يجب أن تكون فاترة للشهية. الحيلة هي تحويل الدجاج المشوي الكلاسيكي أو الديك الرومي مع الخضار إلى ما تراه. قطع الثدي إلى شرائح ، أدخله على أسياخ وشواية. اصطحبهم مع بعض الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المايكرويف ثم اقليهم بخيط من الزيت لبضع دقائق.
- وهي من وصفات إنقاص الوزن .. سهلة وشهية!
سبانخ مع سمك القد
سبانخ مع سمك القد
السبانخ خفيف للغاية لاحتوائه على نسبة عالية من الماء (89٪) ، وفي نفس الوقت يوصى به بشدة لأنه من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الحديد ونسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم ، فضلًا عن المعادن والفيتامينات الأخرى.
- عند دمجه مع سمك القد والفواكه المجففة ، ينتج عنه عشاء خفيف ولكنه كامل للغاية. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
خضار سوتيه مع روبيان
خضار سوتيه مع روبيان
إنه بسيط للغاية. عليك فقط أن تأخذ ثلاثة فلفل ملون وبصل أحمر. اغسلها واقطعها إلى شرائح رفيعة. اقليهم في مقلاة غير لاصقة بخيط من الزيت. و عندما يتم القيام به تقريبا، وإضافة بعض ذيول الجمبري أو القريدس بعض مقشر ويقلى لبضع دقائق أكثر.
- إذا كنت ترغب في إضفاء لمسة شرقية ، يمكنك أيضًا إضافة بعض براعم الفاصوليا الطازجة ورشة من صلصة الصويا.
بيتزا خضار خفيف
بيتزا خضار خفيف
اتباع نظام غذائي لا يتعارض مع تناول أطباق شهية مثل البيتزا.
- بمجرد إضافة نصف الجبن وإضافة المزيد من الخضروات أكثر من اللحوم ، ستتجنب حوالي 200 سعرة حرارية. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فجرب البيتزا اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية.
سوبر خفيفة الوزن
سوبر خفيفة الوزن
إذا كنت مغرمًا بكريمة الكراث هذه من أصل فرنسي ، فستقع في حب vichyssoise الخفيف للغاية ، وهي وصفة نباتية تحتوي على 125 سعرة حرارية أقل من التقليدية وجميع النكهات.
- الحيلة بسيطة للغاية: استبدل بعض المكونات بإصدارات أقل سعرات حرارية ، ولكنها ليست أقل طعمًا. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
الوحيد والكوسة في حليمة
الوحيد والكوسة في حليمة
سخني الفرن إلى 180 درجة. اغسل النعال (واحد لكل شخص) وجففهم بورق ماص والملح والفلفل. قطع 4 مستطيلات كبيرة من ورق الزبدة ، وفرشها بالزيت وفوقها بالنعل مع بضع شرائح من الكوسة والثوم المعمر سوتيه. أغلق العبوات واخبزها لمدة 12 دقيقة.
- يمكنك أيضًا طهيه في الفرن في مقلاة مغطاة بورق أو ورق ألومنيوم ، أو حتى في علبة سيليكون في الميكروويف.
بروكلي مع صلصة الطماطم المجففة
بروكلي مع صلصة الطماطم المجففة
كما ترون ، لا يجب أن يكون عشاء النظام الغذائي غير فاتح للشهية.
- يحتوي هذا القرنبيط مع صلصة الطماطم المجففة على 183 سعرًا حراريًا فقط ، وكما ترون بنفسك ، يبدو ببساطة لا يقاوم. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
بلح البحر سوتيه بالنعناع والريحان
بلح البحر سوتيه بالنعناع والريحان
نحن نحب بلح البحر لأنه بالإضافة إلى كونه واحدًا من أقل الأطعمة تسمينًا ، فهو لذيذ ، ويشبع جدًا ، كما أنه مناسب لتناول العشاء. ومع ذلك ، ليس عليك أن تقصر نفسك على تبخيرها.
- بلح البحر مع النعناع والريحان ، على سبيل المثال ، لذيذ ويحتوي على 132 سعرة حرارية فقط. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
بيض بالبروكلي والطماطم
بيض بالبروكلي والطماطم
في مقلاة للفرن ، ضعي قاعدة من الطماطم مقطعة إلى نصفين ، وأغصان البروكلي ، ولحوم الديك الرومي الباردة وبيض أو بيضتين مشقوقتين.
- عليك فقط أن تخبز حتى يصبح اللون الأبيض شديد البياض ؛ بهذه السرعة والسهولة.
حبار مشوي
حبار مشوي
ما عليك سوى غسلها جيدًا ، وإجراء بعض القطع المتوازية على طول الطول دون الوصول إلى النهاية وشويها لمدة 3 دقائق تقريبًا على كل جانب. الحيلة لجعلها لذيذة هي أن ترافقهم مع الصلصة المصنوعة مسبقًا في الهاون مع الثوم والبقدونس ورشة من الفلفل المفروم مع عصير نصف ليمونة وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
- لجعلها أكثر اكتمالا ، يمكنك أن ترافقها مع بعض الخضار المقلية أو المطبوخة على البخار.
بيض مسلوق مع الخضار
بيض مسلوق مع الخضار
سواء كان من الصعب عليك تناول الخضروات والخضروات أو إذا كنت ترغب في الابتكار بحيث لا تتناولها دائمًا بنفس الطريقة ، ستصبح هذه الوصفة خيارك المفضل الجديد.
- تحضيره سهل للغاية ويمنحك 156 سعرة حرارية فقط ، لذا فهو مثالي إذا كنت تبحث عن طبق كامل ولكن خفيف للغاية. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
لفائف الكوسة بالبرانداد
لفائف الكوسة بالبرانداد
بمساعدة الماندولين ، اصنع شرائح رقيقة من الكوسة واشويها لبضع دقائق ( يمكن أيضًا أن يتم طهيها مع الكوسة النيئة ، ولكن في الليل ، يتم طهيها بشكل أفضل). قمة مع القليل من برانداد سمك القد من الذي يبيعونه بالفعل أو الجبن قليل الدسم. وأخيرًا ، قم بلفها.
- إلى جانب كونها سهلة ، فهي رائعة وذات مظهر لا يقاوم.
حليمة سمك القد مع الخضار
حليمة سمك القد مع الخضار
تتميز تقنية papillote بمزايا لا حصر لها: يمكن صنعها من أي طعام تقريبًا ، وتتيح لك تحضير أقل قدر ممكن من الدهون ، كما تحافظ على النكهات الطبيعية لجميع المكونات. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك البدء بتجربة حليمة سمك القد مع الخضار التي تحتوي فقط على 235 سعرة حرارية لكل وجبة.
- إلى جانب كونه عشاءًا خفيفًا وصحيًا جدًا ، فمن السهل جدًا تحضيره. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
لفائف دواجن محشوة بلحم
لفائف دواجن محشوة بلحم
إنه سهل للغاية. على بعض شرائح الدجاج أو الديك الرومي ، ضعي شريحة سيرانو من لحم الخنزير. قم بلفها وتأمينها بخيط أو عود أسنان حمريهم في مقلاة غير لاصقة بخيط من الزيت.
- بمجرد أن يصبح لونها بنياً ذهبياً ، أضيفي صلصة الطماطم وبعض الخضار المقطعة واتركيها مغطاة لمدة 10 دقائق وهذا كل شيء!
أسياخ كوسة مع روبيان
أسياخ كوسة مع روبيان
انها بسيطة كما تراها كل ما عليك فعله هو وضع بعض شرائح الكوسا الملفوفة في سيخ على عود سيخ ، وخلطها مع جمبري مقشر ، وتحمر على الشواية.
- إذا كنت لا تريد أن يصبح الجمبري نيئًا ، يمكنك استخدامه مطبوخًا بالفعل أو قليه أولاً في مقلاة غير لاصقة مع خيط من الزيت.
هاك مع الفاصوليا الخضراء
هاك مع الفاصوليا الخضراء
لا يتمتع Hake بقوة إشباع عالية بسبب غناه بالبروتين فحسب ، بل إنه يتمتع أيضًا بصحة جيدة نظرًا لاحتوائه على أوميغا 3 ومحتوى الكالسيوم.
- يمكنك تبخيره على فراش من الفاصوليا الخضراء. ثم نضع بعض اللوز المفروم فوقها ونشربها قليلاً حتى تصبح مقرمشة أكثر.
سوشي متنوع
سوشي متنوع
يعتبر مزيج القليل من الأرز المطبوخ مع لمسة من السمك مثاليًا لتناول عشاء خفيف. وهو ليس صعبًا أو مكلفًا كما تعتقد.
- من خلال نصائحنا حول صنع السوشي ، سترى أنه ليس له لغز. ومع المكونات التي اخترناها لوصفة السوشي التقليدية المتنوعة - سمك السلمون المدخن والأفوكادو والجبن - لن تضطر إلى خدش جيبك كثيرًا. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
سلطة بطاطس ، سردين و كاري
سلطة بطاطس ، سردين و كاري
تعد سلطة البطاطس والسردين والكاري خيارًا مثاليًا إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للطهي ولا ترغب في التخلي عن عشاء كامل وصحي.
- إذا كنت تستخدم العلبة كطبق ، فلن تضطر حتى إلى غسلها بعد ذلك. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
اكتشف المزيد من الوصفات التي يمكنك صنعها باستخدام علبة السردين.
بيض مخفوق مع الهليون والروبيان
بيض مخفوق مع الهليون والروبيان
في مقلاة غير قابلة للالتصاق ، اقلي بقطعة من الزيت ثومًا طريًا ، وبعض أطراف الهليون الأخضر (يمكن تعليبها) ، وبعض الجمبري المقشر (المجمد إذا كنت تريد توفير المزيد من الوقت ).
- رشي القليل من الثوم المعمر المفروم ، وعند الانتهاء ، أضيفي بيضة مكسورة وقلبيها حتى تنضج ، لكن طرية.
كريمة الكوسا الخفيفة
كريمة الكوسا الخفيفة
الكريمات والشوربات مناسبة تمامًا كوجبة عشاء للحمية طالما أنها خفيفة ، مثل كريم الكوسة الخفيف.
- من خلال استبدال الكريمة بالحليب الخالي من الدسم والجبن منخفض السعرات الحرارية ، وكذلك الاستغناء عن الخبز المحمص أو قطع السعرات الحرارية الأخرى ، نحقق أنه يحتوي على 97 سعرة حرارية فقط! انظر الوصفة خطوة بخطوة.
هاك بالخل
هاك بالخل
غالبًا ما نربط السمك المسلوق بطبق ممل لا طعم له ، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. واحد في هذه الوصفة خفيف بقدر ما هو لذيذ. السر؟ قم بتبخير سمك النازلي والخضروات ، مما يسمح بالحفاظ على المزيد من العناصر الغذائية وجميع النكهات دون إضافة أي دهون. وأضف إليها صلصة خفيفة ولكن عصارية.
- طبق نظام غذائي للعق أصابعك! انظر الوصفة خطوة بخطوة.
لازانيا الفاصوليا الخضراء منخفضة السعرات الحرارية
لازانيا الفاصوليا الخضراء منخفضة السعرات الحرارية
باستبدال المعكرونة بشرائح الفاصوليا الخضراء تحصل على لازانيا بنصف السعرات الحرارية الموجودة في المعكرونة التقليدية ، وتناسب وجبة عشاء خفيفة
سمك السلمون مع الخضار
سمك السلمون مع الخضار
سمك السلمون مع الخضار المقلية هو أحد ملوك جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا. يحتوي على أوميغا 3 الصحي للغاية من سمك السلمون. الألياف والفيتامينات والمعادن من الخضار ؛ وفوق كل ذلك ، فهي ليست مفرطة في السعرات الحرارية.
- النتيجة: طبق خفيف ومتوازن ولذيذ يُعد بنبض القلب. هل يمكنك أن تطلب المزيد؟ انظر الوصفة خطوة بخطوة.
بيض مخفوق بالفلفل
بيض مخفوق بالفلفل
هذه الوصفة مع البيض عبارة عن تركيبة مغذية للغاية وخفيفة تناسب تمامًا كوجبة عشاء مرتجلة في لمح البصر.
خاصرة بالجبن والفلفل
خاصرة بالجبن والفلفل
اللحوم الخالية من الدهون ، مثل لحم المتن ، تحتوي على دهون أقل بكثير من غيرها. لذلك يمكنك شراء هذا الإصدار من لحم الخنزير المتن لحم المتن ببيتو مع الفلفل التقليدي ، ولكن أخف بكثير من خلال الاستغناء عن لفائف الخبز التي يتم تقديمها عادةً.
- إذا تخلت عن الصلصة ووضعت شريحة من الجبن منخفض السعرات وفلفل بيكيلو كما هي ، فلن يستغرق الأمر سوى الوقت الذي تستغرقه لتسخين الشواية وقلي لحم المتن.
سردين بالخضار المشوي
سردين بالخضار المشوي
يمكنك أيضًا صنع سلطة بالفلفل أو الباذنجان أو البصل أو أي خضروات مشوية أخرى ، وإضافة الأنشوجة والأنشوجة والتونة أو حتى السردين المعلب ، والتي تمنحك الكثير من اللعب وهي صحية جدًا.
سبانخ مع روبيان و صنوبر
سبانخ مع روبيان و صنوبر
إنه عشاء كامل ومرضي يعتمد على الخضار من جهة ، ومصدر للبروتينات والدهون الصحية من جهة أخرى.
- لتحضيرها ، عليك فقط أن تقلى بعض السبانخ المسلوقة مع بعض القريدس المقشر ، وبعض الصنوبر ، وحتى بعض الثعابين إذا أردت.
أسياخ الحبار والسلمون
أسياخ الحبار والسلمون
قم بتجميع بعض الأسياخ بالتناوب مع الخضار مع الحبار ومكعبات السلمون. يُدهن الملح والفلفل بمزيج من الثوم والبقدونس وعصير الليمون والزيت والملح المسحوق في الهاون. وشويها لمدة 2-3 دقائق على كل جانب
- عشاء سهل ولذيذ وخفيف للغاية.
حلقات الحبار في النبيذ مع الأرضي شوكي
حلقات الحبار في النبيذ مع الأرضي شوكي
إذا كنت تبحث عن عشاء خفيف ومليء جدًا ولذيذ في نفس الوقت ، فعليك تجربة حلقات الحبار والخرشوف الخالية من الذنب بنسبة 100٪ في النبيذ.
- فهي لا تتجاوز 270 سعرة حرارية ، كما أنها تتمتع بصحة جيدة بسبب الجمع بين قوة الإشباع للحبار وقوة الخرشوف المدرة للبول. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
معكرونة منخفضة السعرات الحرارية مع القريدس والمحار
معكرونة منخفضة السعرات الحرارية مع القريدس والمحار
لا يجب أن تتعارض المعكرونة مع العشاء والنظام الغذائي إذا قمت بعمل الكمية المناسبة وبحثت عن شركة جيدة مثل هذه السباغيتي اللذيذة مع القريدس والمحار.
- لديهم ما يقرب من 300 سعر حراري أقل من طبق المعكرونة النموذجي مع الصلصة والجبن. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
سمك السلمون مع الأناناس المحمص والهليون
سمك السلمون مع الأناناس المحمص والهليون
أكثر من سهل ، سهل للغاية!
- عليك فقط أن تقلى بعض الهليون الأخضر ، تحميص بعض مثلثات الأناناس الطبيعية في نفس المقلاة ، وتنضم إليها مع سمك السلمون المشوي أو السمك الذي تفضله أكثر.
كريم اليقطين بالكاري
كريم اليقطين بالكاري
هنا لديك كريم قرع خفيف نباتي 100٪ نباتي ، بنكهة لذيذة ومظهر لا يقاوم.
- من يختبره يكرر نعم أو نعم. انظر الوصفة خطوة بخطوة.
سمك نازلي مشوي مع خضار سوتيه
سمك نازلي مشوي مع خضار سوتيه
إنه سهل للغاية. عليك فقط أن تأخذ الخضار الموجودة لديك (بصل ، جزر ، كوسة …) وتقطعها إلى شرائح بمساعدة مندولين المطبخ أو مقشرة البطاطس. بعد ذلك ، تشويها إلى النقطة التي تريدها وترافقها بشريحة من سمك النازلي المشوي أو غيره من الأسماك أو اللحوم.
- يتم ذلك في طية بسيطة ويموت من أجلها.
صدر دجاج بالخضار
صدر دجاج بالخضار
للذهاب بسرعة فائقة ، كل ما عليك فعله هو طهي الخضار المغسولة والمقطعة بعلبة من السيليكون أو وعاء آمن للميكروويف.
- حتى تصبح الخضار طرية ، فقط ضع خيطًا من الماء في الأسفل ، وأضف خيطًا من الزيت والتوابل العطرية في الأعلى ، واطبخها بأقصى طاقة لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق حسب القوام الذي تبحث عنه. أثناء القيام بذلك ، لديك وقت لشوي الثدي.
سمك السلمون المشوي مع البيمي والخضروات
سمك السلمون المشوي مع البيمي والخضروات
قم بتنظيف 8 فروع من البيمي وغسلها مع الخضار الأخرى (الجزر والفاصوليا الخضراء والبازلاء والثوم المعمر) مقطعة إلى شرائح رقيقة باستخدام مندولين. نظف السلمون وأزل أي عظام محتملة واغسله وجففه جيدًا. سخني الفرن إلى 200 درجة. نقسم الخضار على 4 قطع كبيرة من ورق الزبدة ونضيف السمك فوقها. يتبل والماء بسلسلة من الزيت. أغلق البئر واخبز لمدة 15 دقيقة. وهذا كل شيء.
- يمكنك دهنها بعصير الليمون والزيت وبذور السمسم.
أسياخ خضروات مع صلصة الخل
أسياخ خضروات مع صلصة الخل
أحضر بعض أعواد الأسياخ وخيطها إلى شرائح من الكوسة والطماطم والبصل والفلفل الحلو وأشجار البروكلي المغسولة. قم بطهي الأسياخ على شواية أو صينية واتركها تحمر لمدة 2 أو 3 دقائق (إذا كنت تحبها "al dente" ، أي المقرمشة ، فلن تحتاج إلى فعلها كثيرًا).
- يرافقه مع صلصة الخردل أو صلصة أخرى خفيفة وسهلة للغاية لصنع الصلصات والخل.
برجر السمك مع الخضار
برجر السمك مع الخضار
شكّل 4 قطع هامبرغر عن طريق خلط 400 جرام من السمك المبشور (يمكنك الاستفادة مما تبقى لديك) مع ملعقتين كبيرتين من فتات الخبز ، بيضة واحدة ، ثوم مفروم والتوابل التي تفضلها أكثر. طحينها ، وتحمرها في مقلاة بالزيت وتقدم مع جوليان من الخضار المقلية (كوسة ، جزر ، بصل). وبدلاً من الخبز ، قدميها على ورق ملفوف أو خس مغسول.
- اكتشف المزيد من الوصفات لتمويه الأسماك.
فاهيتا لحم مع الخضار
فاهيتا لحم مع الخضار
يُقلى البصل مع الفلفل والقليل من الفلفل الحار (إذا كنت تحب التوابل) أو بضع قطرات من تاباسكو. عندما يصبح لونها بنياً ذهبياً ، أضيفي الطماطم المقلية وبعض شرائح لحم العجل (أو اللحوم الأخرى التي تعجبك أو التي تركتها) واقليها للحظة. سخني بعض رقائق الذرة أو تورتيلا القمح ، وزعي المقلاة فيها ولفيها وقدميها.
- يمكنك أيضًا وضع الخضار نيئة ، لكنها تكون أكثر هشاشة في الليل.
كريم سهل من الهليون والفطر
كريم سهل من الهليون والفطر
عليك فقط أن تأخذ جرة من الهليون وجرة من الفطر المعلب . نقطع الفطر إلى شرائح والهليون إلى قطع. ثم تُقلى البصل بخيط من الزيت على نار خفيفة.
- عندما يبدأ في أن يصبح شفافًا ، أضف الفطر والهليون. يتبل بالملح والفلفل وجوزة الطيب ويطهى لمدة 5 دقائق أخرى. أضف كوبًا من الكريمة السائلة غير الدهنية. دعها تطهى لمدة 10 دقائق أخرى وهذا كل شيء.
دورادا بالثوم
دورادا بالثوم
قطعي شرائح البطاطس والكوسا واخبزيها في طبق فرن لمدة 20 دقيقة على حرارة 180 درجة. ثم أضيفي الدنيس المغسول والخالي من العظم (أو الأسماك الأخرى التي تفضلها) واخبزيها لمدة 10 دقائق أخرى. ولإتمام الطبق نضيف بعض شرائح الثوم المذهبة بالزيت.
- إلى جانب كونه عشاءً خفيفًا ، فهو من الوصفات التي تساعد على إنقاص الوزن …
يختلف عشاء النظام الغذائي المثالي كثيرًا عما تناولته طوال اليوم ونشاطك البدني. لكن ، كقاعدة عامة ، يجب أن تكون خفيفة (لا تساوي القليل أو غير موجودة) وكاملة في نفس الوقت.
وجبات عشاء لذيذة (وسهلة التحضير) وخفيفة الوزن
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ولم تعد تعرف ما يجب القيام به لتناول العشاء ، فاحرص على ملاحظة وجبات العشاء الخفيفة والسهلة والشهية.
- فاصوليا خضراء مع البطاطس والحبار
- ديك رومي مع الفطر في بابيلوت
- الحبار مع الفطر والخرشوف
- ووك البروكلي مع لحم الخاصرة
- سمك السلمون على البخار مع البطاطس
- ساندوتش تورتيلا
- صدر دجاج بالليمون
- فاصوليا خضراء مع فواكه مجففة
- عجة البطاطس الخفيفة
- بازلاء مع الحبار
- بروكلي مع سلمون مشوي
- خضار مع بيض مسلوق
- نودلز الكوسة مع الجبن الطازج
- هليون سوتيه مع روبيان
- نازلي على البخار مع الخضار
- أسياخ الدجاج والخضروات
- سبانخ مع سمك القد
- خضار سوتيه مع روبيان
- بيتزا خضار خفيف
- سوبر خفيفة الوزن
- الوحيد والكوسة في حليمة
- بروكلي مع صلصة الطماطم المجففة
- بلح البحر سوتيه بالنعناع والريحان
- بيض بالبروكلي والطماطم
- حبار مشوي
- بيض مسلوق مع الخضار
- لفائف الكوسة بالبرانداد
- حليمة سمك القد مع الخضار
- لفة دواجن محشوة بلحم الخنزير
- أسياخ كوسة مع روبيان
- هاك مع الفاصوليا الخضراء
- سوشي متنوع
- سلطة بطاطس ، سردين و كاري
- بيض مخفوق مع الهليون والروبيان
- كريمة الكوسة
- هاك بالخل
- لازانيا الفاصوليا الخضراء
- سمك السلمون مع الخضار
- بيض مخفوق بالفلفل
- تندرلوين مع الجبن والفلفل
- سردين بالخضار المشوي
- سبانخ مع روبيان و صنوبر
- أسياخ الحبار والسلمون
- حلقات الحبار في النبيذ مع الأرضي شوكي
- إسباجيتي مع القريدس والمحار
- سمك السلمون مع الأناناس المحمص والهليون
- كريم اليقطين بالكاري
- نازلي مشوي مع الخضار
- صدر دجاج بالخضار
- سمك السلمون المشوي مع البيمي والخضروات
- أسياخ خضروات مع صلصة الخل
- برجر السمك مع الخضار
- فاهيتا لحم مع الخضار
- الهليون و كريمة الفطر
- دورادا بالثوم
ماذا نتناول على العشاء لإنقاص الوزن دون الجوع
على الرغم من عدم وجود طعام ممنوع حرفيًا في وقت العشاء ، إلا أن هناك العديد من النصائح التي يجب مراعاتها. بهذه الطريقة سوف تتجنب الوقوع في الإفراط ، وستحصل على المزيد من وجبات عشاء النظام الهضمي ، مما يسهل الراحة.
- الخضار و الخضار المطبوخة. يفضل تناول الخضار المطبوخة في الليل: سوتيه أو مطبوخة أو على البخار أو على شكل كريمات ساخنة أو باردة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب السلطات والخضروات النيئة الانتفاخ أو تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
- السمك واللحوم البيضاء. السمك أكثر هضمًا من اللحوم. ومن بين اللحوم أفضل إذا كانت قليلة الدهن وبيضاء (دجاج ، ديك رومي ، أرانب …). لكن ليس صحيحًا أن العشاء يجب أن يكون غنيًا بالبروتين. يكفي ، على سبيل المثال ، 60-80 جم من السمك أو الدجاج.
- ليس طعامًا جاهزًا. على الرغم من أنه قد يبدو خفيفًا جدًا ، إلا أنه غالبًا ما يكون غنيًا بالدهون المشبعة والملح وحتى السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحتوي على العديد من الإضافات ، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة إذا تم تناولها بكميات زائدة. فيما يلي القائمة النهائية للأطعمة المعالجة الصحية والأطعمة المعالجة الفائقة السيئة.
- اهرب من النقانق. تحتوي اللحوم المصنعة على الكثير من الدهون ، خاصة المشبعة ، مما يزيد وزنك ، وكذلك الكثير من الملح. اكتشف مدى دهون النقانق: لحم الخنزير ، الكوريزو ، الديك الرومي …
- مخاطر تناول الفاكهة فقط. يبدو وكأنه عشاء خفيف ، لكنه يحتوي في الواقع على سكر الفواكه ، والذي ينتهي بكثرة فائضه إلى دهون. وإذا كنت تريد معرفة المزيد ، فتحقق من مكتبنا لمعرفة كيف ومتى تأكل الفاكهة.
- كن حذرا مع الزبادي. إنها كلاسيكية من وجبات العشاء الخفيفة ، لكنها خطأ حقيقي إذا أصبحت الشيء الوحيد الذي تأكله على العشاء.
- نعم للحقن. بعد العشاء ، لا قهوة أو شاي ، وهي مثيرة للغاية. يمكنك الحصول على منقوع من اليانسون أو الشمر أو البابونج أو لويزة الليمون أو الزيزفون. فهي هضمية وتحارب الثقل. وإذا كنت تريد المزيد من الأفكار ، فلا تفوّت دفعاتنا للنوم بشكل أفضل … واستيقظ أكثر جمالا!
هذه قائمة التسوق صحية والموسمية يمكن أن تساعدك كثيرا الحصول على جميع العناصر اللازمة لإعداد العشاء الخاص بك.
- إذا كنت تحب وصفاتنا ، فمن المؤكد أن الدورة التدريبية حول كيفية تنظيم قائمتك الأسبوعية ستثير اهتمامك.
