إنها واحدة من المرات القليلة في CLARA التي نحيي فيها طريقة لفقدان الوزن على الموضة. في الواقع ، لقد أجرينا بالفعل تحليلاً للأنظمة الغذائية الأخرى مثل حمية دوكان أو حمية الأناناس التي لم يأتوا بها بشكل جيد.
5 أسباب تجعلك تتبع نظام الصيام المتقطع
يعتمد نظام الصيام المتقطع 16/8 على تناول الطعام في نافذة مدتها 8 ساعات متتالية - ولا يعني ذلك أنك ستتناول 8 ساعات متواصلة - والصيام 16 ساعة المتبقية. يشتمل الصيام عادةً على ساعات نومك ، لذا فأنت لا تصوم حقًا لمدة 16 ساعة كاملة. إن فقدان الوزن منطقياً هو النتيجة الأولى للصيام المتقطع 16/8. من خلال تناول الطعام في فترة زمنية أصغر ، 8 ساعات ، فإنك تأكل أقل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة من الصيام المتقطع وليست الفائدة الأساسية. بما أن الصيام المتقطع يجلب أشياء إيجابية للغاية لصحتك مثل هذه:
1. الالتهام الذاتي
الالتهام الذاتي هو نظام إعادة تدوير تأكل فيه الخلايا نفسها. لنفترض أن الخلايا تصلح نفسها وتزيل كل ما هو تالف أو غير ضروري. يرتبط هذا "التطهير الخلوي" بمقاومة الشيخوخة ، وطول العمر ، وتحسين صحة التمثيل الغذائي ، ولكنه يحدث فقط خلال فترات الصيام.
2. يحميك من الأمراض الخطيرة
يمكن أن يساعد الصيام في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، والكوليسترول "الضار" ، وتحسين ضغط الدم ، وكلها عوامل خطر في السكتة الدماغيةوأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسة كندية نُشرت في مجلة BMJ Case Reports ، فإن الصيام كل يومين (3 مرات في الأسبوع) يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم وبالتالي يمنع مرض السكري من النوع 2 . وحتى ، وفقًا للدراسات التي أجراها فريق الدكتور فالتر لونغو في جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن الصيام المتقطع أو شبه الصائم لدى الفئران المصابة بالسرطان يساعد في القضاء على الخلايا السرطانية.
3. لديك المزيد من الطاقة
على الرغم من أنه قد يبدو تناقضًا كبيرًا بالنسبة لك ، إلا أن مستويات الطاقة تكون أعلى عندما تكون صائمًا منها عندما تتغذى جيدًا. في الواقع ، إنه شيء شائع في جميع الثدييات. نحن نشيطون للغاية عندما نشعر بالجوع ونميل إلى أن نكون مستقلين عندما نأكل. بالطبع ، إذا لاحظت تعبًا مفرطًا ، توقف عن الصيام واستشر طبيبك.
4. أنت تتحكم في شهيتك
على المدى الطويل ، لا يسبب الصيام المتقطع الجوع فحسب ، بل يساعد أيضًا في السيطرة عليه. وقد ثبت أن الصيام يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، المعروف باسم "هرمون الجوع" واللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن إخبارنا بأننا نشبع ، مما يتيح لنا موازنة شهيتنا.
5. أعرفك بشكل أفضل
واجه الأمر ، غالبًا ما تأكل دون جوع. تفعل ذلك لإلهاء نفسك أو لتجنب الشعور بأي مشاعر سلبية. عندما نأكل مثل هذا ، فإننا نبحث عن سعادة فورية أو شعور إيجابي يتعارض مع الآخر. عندما تصوم ، لم يعد هذا الخيار في متناولك. لا يمكنك "تخدير" الشعور بالطعام وأنت مجبر على التعامل مع هذه المشاعر. إن تجنب أو إخفاء ما تشعر به لا يفيدك جسديًا أو عقليًا. إن مراقبة ما تشعر به للحظة ومحاولة رؤية ما يحدث لتلك المشاعر هي طريقة حياة صحية. يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع في الحصول على علاقة صحية أكثر مع الطعام ومع نفسك.
ما الذي يعجبنا أيضًا في نظام الصيام المتقطع 16/8؟
بالإضافة إلى حقيقة أن هذا النظام الغذائي له فوائد صحية كبيرة ، فإننا نحبه أيضًا لأنه طريقة صحية للأكل وليس نظامًا مقيدًا. لذلك ، من يتبعها عادة ما يفعل ذلك لفترات طويلة جدًا ولا يتركها. وليس هناك انعكاس لنجاح النظام الغذائي أكبر من مستوى الالتزام به.
نحن مقتنعون أيضًا بدرجة كبيرة من القدرة على التكيف. يتكيف هذا النظام الغذائي مع إيقاع حياتك والتزاماتك الاجتماعية وليس العكس. ومن ثم ، فإن العديد من المشاهير مثل Elsa Pataky أو Hugh Jackman يعترفون بالمشجعين المخلصين.
هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول نظام الصيام المتقطع ويمكنك تنزيل ملف PDF مع القوائم مجانًا.
