إن فقدان البطن ممكن إذا تمكنا من تنفيذ نصائح صغيرة لا تعني ، بعيدًا عن ذلك ، تجويع أنفسنا أو سحقنا (كثيرًا) بالرياضة. على الرغم من أن كل ذلك يضيف ، منطقيا ، والحياة الصحية من جميع النواحي ضرورية ، في النهاية لدينا الجسم الذي نريده ، في أفضل نسخة لدينا ، يتم تحقيقه من خلال إضافة عادات جيدة إلى روتيننا ، ومع الدهون السعيدة وتورم البطن الذي لدينا ليتم تطبيقها تمامًا.
نرغب جميعًا في الحصول على بطن جنيفر لوبيز القاسي وخصر دبور كيم كارداشيان ، وما وراء الجينات والأموال التي نستثمرها في `` ضبط '' أجسادنا ، والتي أيضًا ، يجب ألا ننسى أبدًا أننا جميعًا بشر وأنه في النهاية عليك أن تعمل كثيرًا لإبعاد بطنك. وهي ليست دهونًا فحسب ، بل هي أيضًا غازات ، على سبيل المثال ، مما يجعلنا لا نشعر بالضوء وعدم الألم وبكميات أقل.
إلى الليمون ، أيتها الفتيات ، لدينا الصيف على الأبواب. هل تريدين أن تفقد بطنك بمجرد تغيير عاداتك؟ انتبه. يعد تناول الطعام بطريقة متوازنة وممارسة الرياضة 4 مرات على الأقل في الأسبوع أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بشكل صحي والوصول إلى اللياقة البدنية المثالية لفصل الصيف ، ولكن إذا كان لا يزال لديك بطن أكثر مما تريد ، فهذه هي الأشياء الخمسة التي لديك ما العمل.
- اشرب الماء وحافظ على ترطيبه جيدًا
شرب الماء مفيد لكل شيء ، ولكن بشكل خاص للقضاء على السموم والسوائل. ولكن ليس هذا فقط ، يمكن للجسم أن يخلط بين العطش والجوع وأن تناول السعرات الحرارية الزائدة سيمنعك من فقدان الوزن. إذا وجدت صعوبة في شرب الماء ، كن مغرمًا بالحقن. الشاي الأخضر معصوم عن الخطأ لتقليل حجم البطن ، لذا فإن الحيلة الجيدة هي صنع كيسين أو ثلاثة أكياس من الشاي الأخضر في لتر واحد من الماء وشربه طوال اليوم.
- تناول طعام صحي
يمكن أن يؤدي استبعاد الأطعمة فائقة المعالجة أو المقلية أو المقلية من نظامك الغذائي إلى تحديد ما قبل وبعد عندما يتعلق الأمر ببطنك (وبشكل عام ، بالطبع). وهي أن دهونهم تذهب مباشرة إلى منطقة البطن ومن ثم يصعب التخلص منها. الملح ، على سبيل المثال ، ينتفخ أيضًا ويحتفظ بكمية كبيرة أو دقيق وكربوهيدرات. المحلول ، قم بتغيير الملح للتوابل أو الأعشاب العطرية ، أضف الهيدرات مثل الأرز أو الكينوا أو مكرونة القمح الكامل - جميع الخيارات الغنية بالألياف تفضل القناة المعوية - وتشمل أيضًا الأطعمة اليومية المدرة للبول مثل الأناناس والهليون والخيار … في كثير من الأحيان نخطئ في الكيلوجرامات الزائدة والدهون بالغازات والانتفاخ بالسوائل ، لذا فإن ما تأكله ضروري. نترك لك هنا الحيل الأخرى والأطعمة الأخرى التي تساعدك في الحصول على معدة مسطحة.
- وتناول الطعام ببطء
وكذلك كيف تأكله بالطبع. ربما قرأت هذا عدة مرات ولكنه حقيقي. التركيز على الطعام هو مفتاح خسارة الوزن بطريقة صحية. لا تنشغل بالهاتف المحمول أو التليفزيون ، وقبل كل شيء ، امضغ طعامك جيدًا لتجنب ابتلاع الغازات . بالطبع ، لا تأكل بسرعة حتى يكون لدماغك الوقت الكافي للمعالجة ولا تأكل أكثر مما تحتاج. بهذه الطريقة ستشعرين بأنك أخف وزنا وستكون بطنك مسطحًا ومسطحًا.
- نم جيدا
قلة النوم تتعارض مع صحتنا وجمالنا ومن واجبنا أن نخبرك أن قلة النوم تؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون ، وفي منطقة البطن يتم ملاحظتها لأول مرة. الراحة الصحيحة تنظم هرموناتنا وتجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل حتى نتجنب النهم ، وعندما نحتاج إلى الراحة ، يرتفع الكورتيزول. التوتر يسير جنبًا إلى جنب مع زيادة الوزن.
- ممارسة رياضة
نحن نحب اليوجا أو الرقص ، وهي أنشطة بدنية ذات فوائد صحية لا حصر لها ، بالإضافة إلى تقوية عضلاتنا وإبقائنا نشيطين وبوزن جيد ، لكنها غير كافية "لحرق" تلك الدهون المتراكمة في البطن.
من العادات الجيدة التي يمكننا القيام بها المشي أو صعود السلالم للعمل على مستوى القلب والأوعية الدموية - أو على سبيل المثال اتباع حيلة نيفيس ألفاريز - ولكن نكملها بتمارين وظيفية أو قوة.
مع هذه العادات الخمس الجيدة ، لن نتخلص فقط من الدهون والسوائل والهواء في بطننا ، وهو أمر مزعج للغاية ، ولكن أيضًا تتحسن نوعية حياتنا ، ونبدو جيدًا في البيكيني.
صورة الغلاف: Laddy Addict
